1 - Schrëtt een: Wielt Wis
Vill Leit hunn méi Belaaschtunge fir Stress an hirem Liewen an et beaflosst hir Gesondheet, Gléck an aner Gebidder vun hirem Liewen. (Tatsächlech ass et geschitt, datt méi wéi 90% vun de Gesondheetsproblemer , déi Leit an d'Doktorat Büro bréngen, Stress sinn!) Awer wa si praktesch all eis profitéiere kënnen aus gesondem Gewunnechten fir eise Lifestyle ze profitéieren, ass et méi schwéier fir ze begéinen nei Gewunnecht wéi et schéngt, besonnesch wann Dir schonn iwwerpréift gëtt an iwwerdréint! Déi folgend Schrëtt kënnen Iech hëllefen e klengen Wee vun Äere gudden Intentiounen op d' Realitéit vun engem méi gesonderen, glëckeren Liewensstil, dee manner Stress beinhalt. Sidd bereet? Lo geet et lass!
Schrëtt 1: Wielt Är Aktivitéit Wisel:
Den éischte Schrëtt fir eng gesond neier Gewunnt ze kreéieren déi eng laangfristeg Klammer an Ärem Liewensstil ass, eng Aktivitéit ze wielen, déi gutt ass mat wien Dir sidd a wéi Dir wunnt. Wann Dir net wëllt, Dir fannt Dir datt Dir Perséinlechkeet a Liewensstil Faktoren déi ze vill Ingreditioun änneren, an Är nei gesonde Gewunnecht ni ganz richteg Wurscht. Wann Dir eng nei Praxis auswielen, da fänkt u Faktore wéi Är Stäerkt, Äre Plang a Lifestyle, an d'Komplexitéit vun der neier Gewunnheet, wéi och Är aktuell Stressniveau an d'Zäit ze fannen an eng Aktivitéit ze fannen déi gutt mat all deenen Variabelen. Fir eng méi detailléierter Optioun vun dëse Facteuren ze iwwerpréiwen, de Stress Reliever Perséinlechkeetstest , deen beurteele wéi d'Stressugebuerger am beschte fir Är Lifestyle an Perséinlechkeet ariichten a fir Iech eng Lëscht ze kréien. Dir kënnt och hei méi iwwer d' Auswiel vun de richteg Gewohnt liesen fir ze adoptéieren.
2 - Zwee Schrëtt: De New Habit an Äre Schedule erstellen
Wann Dir kee spezifescht Plang huet fir e neie Gewunnecht ze stoppen, ass et all ze einfach, ze fannen datt Äre schockéiert Termin net erlaabt Iech d'"Ersatzzäit" noutwendeg ze maachen fir ganz neier ze maachen. Dir sidd zevill beschäftegt, midd, oder leeë séier e weideren Entschuldigung ze fannen, fir Trägerträg ze bidden fir Är bescht Intentiounen ze maachen. Dofir ass eng entscheedend nächster Schrëtt fir Iech eng spezifesch Zäit an Ärem Zäitplang ze fannen deen just fir Är nei Stressverwaltung aktivéiert ass. Egal ob et "all mueres ier menger Duschen", "während méng Mëttespaus" oder "Weeknuechten um 8" ass, musst Dir eng Zäit hunn datt Dir wësst fir Är gewielte Aktivitéit ze halen, fir datt Dir net weiderfuere wëllt e Grond fir Är Stressreliefprogramm ze praktizéieren.
Vill Leit fannen et am einfachsten ze maachen fir d'Saache fréizäiteg ze maachen, ier se hiren Dag starten, oder nach Nuecht virum Bett. Aanerer fanne vu Prouf während dem Dag. Déi folgend Artikelen hunn Virschléi fir all Dag vum Dag:
- 6 Grousse Ways fir Ären Dag ze begleeden
- Ausübung fir voll Aarbechte
- 10 Grouss Wege fir Ärt Enn ze maachen
3 Drëtt 3: Ënnerstëtzung ënnerstëtzen
Dir kënnt vill Erfolleg fannen wann Dir aner huet, déi Iech am Wee sinn. Net nëmme si ginn Iech Ënnerstëtzung, wann Dir et brauch, awer Dir musst hinnen och beäntweren, wann Dir Iech Är neie Stressmanagementpraxis wéi Dir schreiwt, an dat wäert et méi schwéier ginn fir Äert Enseignéiert ze maachen an ze verleeën. Een Wee fir Ënnerstëtzung ze kréien, déi ëmmer méi populär gëtt, ass en perséinlechen Trainer. Dir kënnt och ënnerstëtzen andeems Dir en Koppel begéint mat Iech kënnt, oder an eng Klass, wou se Är gewielte Aktivitéit praktizéiert (wéi eng Yoga Klasse, zum Beispill, oder eng Meditatiounsklass). Wann Dir gär et eleng mécht, da kanns de ëmmer e Frënd froen, fir Iech fir déi éischte Wochen ze verantwortlech ze maachen oder eng Zäitschrëft ze halen wou Dir Är Aktivitéit an Erfolleg all Dag oder am Ende vu jénger Woch notéiert. Egal wat Dir gewielt hutt, hëlleft eng Persoun ze verantwortlech, op d'mannst am Ufank.
E puer grouss gesond Gewunnechten déi gutt mat engem Frënd goën:
- Walking With a Buddy
- Gitt gesond Ernährung Habits zesummen
- Yoga Classes
- Déi meescht Forme vun Ausübung
- Ech schwätzen iwwer Är Gefühlefen
4 - Schrëtt Véier: Benotz Ziler a Reweeën
Obwuel d'gutt Gefiller, déi Dir vu Stressmanagement kritt, kënnen hir eegene Belounung sinn, wann Dir eng nei Gewunnheet fënns, hëlleft och e puer eegener Belohnung. (Denkt un, wéi d'Léierpersonal d'Stären an aner Token benotze fir e gudde Verhalensmooss ze encouragéieren, oder wéi Dir Haustypen ze maachen fir e puer Saachen mat e puer kleng Leckeren ze maachen, keen vun eis ass iwwer d'Kraaft vun e puer gutt Belohnungen. ass fir Iech fir Är éischt Schrëtt un Iech ze belounen, bis Är neie gesonde Gewunnecht an Är Liewensartikatioun gëtt. (Deen éischte Mount oder sou wichteg ass besonnesch wichteg, wéi dat d'ongeféiere Zäit ass e neit Verhalen fir eng Gewunnecht ze ginn.) Déi Präsenz déi Dir selwer sidd, ass eng perséinlech Optioun, Dir wësst wahrscheinlech wat wat de bescht Incentiver fir Är eegen Erfolleg, awer ech recommandéieren eppes kleng a flott. Zum Beispill, wann ech als éischt de Fitnessstudio gelaaf hunn, giff ech all fënnef Fitnessstudios mat engem neie Stéck Workout Kleeder belaaschten - sou datt ech fille wéi ech "déi nei Outfits" verdéngt hunn, an ech och den Ausgab Dir sicht ëmmer besser am Dressing Zëmmer ze kucken. Aner, déi ech kenne geheiwerte fir Pedometer ze ginn (Regelméisseg Gelaangt), berouegend Musek (fir Yoga Praxis ze belounen an ze benotzen) oder schéine nei Stécker (fir Journal ze schreiwen ). Fir zousätzlech Iddien proposéiere ech déi folgend:
- Top 10 Stress Relief Gifts fir all Budget
- Self Care Produkter fir Iech ze fillen
- Dinge, déi eng Besser Nuecht d'Schlof bréngen
5 - Schrëtt vu fënnef: Kontroll mat Iech selwer fir sécher ze sinn Dir sidd op de richtege Wee
Wéi Dir Iech an d'Entwécklung vu méi gesonde Gewunnechten bewierdegt, bezuelt Dir besonnesch op wéi Dir et fillt, wéi Dir se an Äert Liewen integréiert. Ass Äert neier Praxis schéngt mat Ärem Liewensstil an der Perséinlechkeet ze passen? Ass et einfach, Är neie Gewunnecht z'erhalen, oder mengt Dir datt Dir eventuell eppes Neies probéieren? Wann Dir fannt, datt Dir net mat Äre neie Pläng geheiert hutt wéi Dir hoffen huet anstatt Iech selwer ze schlofen, gratuléiere mer Iech ze bemierken datt Dir e Changement vun Pläng brauch. -Ibis ass ganz wichteg wéi t ass den éischte Schrëtt en neie Plang ze bauen deen Iech besser ze zerwéieren! A wann Dir et drun zesumme trëfft, hunn awer décidéiert datt Dir wierklech eppes aneres maache musst, op mannst Dir wësst wat net fir Iech och funktionnéiert, an elo kanns de nach eppes probéieren, dat Dir ofgeet a Léift. Alles an allem ass et am beschten, e puer nei Belaaschtung a Stressverwaltungstechniken ze léieren trotzdem, e puer Mögliche fir Stress ze reduzéieren an Ärem Kierper a Geescht. (Fir Iddien op wat fir ze probéieren, kuckt dësen Artikel iwwer wéi Dir eng Stressverwaltung gewielt hutt kannt Dir mat engem Stéck wielen .) Gutt Erfolleg, a Spaass!