Rees kann d'Panik an d'Angscht Symptomer ausléisen
Wann Dir Panikerkrankheeten huet , Panikattacken an Angschtzëmmeren Symptomer kéinten Iech dovun ofhalen. Als nei a komesch Plazen, déi net wäit aus der Sécherheet vun Ärem Heem sinn, kënne sech Iech sécher net sécher sinn. Zousätzlech kanns Dir Angscht virun anere soen Äer Angscht a Nervositéit.
Glécklech sinn et e puer Schrëtt, déi Dir maache kënnt fir Är Symptomer ze verwalten, während Dir reest, fir datt Dir Är Rees genéisst.
Ze preparéieren
Wann Dir Är Reespläng mécht, stellen Iech e puer Efforte fir ze plangen an ze preparéieren wéi Dir mat Äre Symptomer ëmgeet. D'Erwaardung vun onroueger Rees wäert méi Stress an Angscht iwwert Är nächst Rees ginn. Gitt préparéiert fir Är Panikattacken ze konfrontéieren, andeems ee Pläng fir d'Fäegkeete vu Fächer virzebereeden. Zum Beispill, Tiefenemethoden , Visualiséierung oder Meditation sinn alles wat Dir braucht fir duerch Äert Äert ze kommen. Praktiken Entspanungstechniken an aner Self-Helpstrategien an de Wochen, ier Dir reest an Dir fannt Är Symptomer ënner Kontroll op Ärem nächster Rees bleiwen.
Benotzt Distractions
Beim Reesen, et ass net onkomplizéiert fir méi iwwer Är Symptomer ze konzentréieren. Eng Manéier fir Är Symptomer ze verwalten ass Är Fokus op engem anere Land. Stellt Iech d'Sensatioun am Kierper ze konzentréieren, probéiert Är Aen op aner Aktivitéiten ze bréngen. Zum Beispill kënnt Dir e gutt Buch, Lieblingszeitungen oder angenehm Spiller bréngen.
Verréckt Är negativ Gedanken ëm, andeems Dir Är Aufgab op glëcklech Gedanken ëmgitt oder Iech an enger heemlech Szene sicht. Benotzt Affirmatioun fir méi kalme Gedanken ze zentréieren, wéi zum Beispill: Dir sidd sécher * oder "Dës Gefühle ginn."
Eng aner Manéier fir Ableen vun all onsympathesche kierperlech Sensatioun ze léieren ass fir Är Atembewosstsinn ze bréngen.
Focusing op Ärem Atem kann e schrecklechen Effekt hunn. Zum Beispill, un Är Atem opzepassen andeems se lues a gezielt opléisst. Dir kënnt nach méi fokusséiere mat all Zousätz vun Ärem Atem, zielt op all frësche Inhalatioun a nees op all Téi exhalation. Wann Äert Atem gestach ginn ass, kënnt Dir Äert Kierper och entspannen. Déi intensiv Gezei vu Panik a Angst kann Spannungen an Dichtheet duerch Äre Kierper bréngen. Fir dës Sensatiounen ze bewegen an ze entlaaschten, versicht eppes ze strecken, duerch e puer Yoga Positiounen ze bewegen oder d'progressive Muskelrelaxatioun ( PMR ) ze praktizéieren. D'Bewosstsinn fir Äre Kierper kann Iech erlaaben datt Är somatesch Symptomer entgéintwierken.
Et kann och gutt sinn, fir ze konzentréieren op wat Dir Iech op der Rees freet. Huelt eng Rees an d'Aktivitéiten déi Dir hutt genéissen. Wann Dir Reesen fir d'Geschäft geschafe kënnt, kuckt Iech wann Dir e puer Zäit ze schaafen fir en neie Restaurant ze kafen, eng Massage ze maachen oder ze bewierken an am Hotel oder am Ausland. Mat konzentréieren op lëschten Aktivitéiten, ass Är Aufgab fir Är Rees iwwert Är Suergfalt iwwer Är Symptomer.
Do not Fight Your Panic Symptomer
Wann Är Symptomer zevill iwwerwältegend sinn, fir dech selwer ze zerstéieren, probéiert se einfach ze erlaaben hir Coursen ze lafen.
Panik Attacken oft an e puer Minutten erhéijen a schrëftlech allméiers. Wann Dir géint Är Panikattacken widerst, kënnt Dir eventuell Angstziler a Panikbedingunge erliewen, wéi zum Beispill e Gefill, datt Dir en medizinesche Notfall hutt, Är Kontrolle vun Iech selwer verleeft oder verréckt ass. Wann Dir Panik a Besuergniss während Reesend hutt, verspriechen Iech op Är Symptomer ze weisen, ze vermëttelen datt se séier schécken. Seet ëmmer konsistent op Är Symptomer kënne Ängscht Äert Äert Äert Herausféier reduzéieren an Äert Geescht vu Kontroll kontrolléieren.
Gitt mat engem Travel Buddy
Vill Leit mat der Panikerkrankhe sinn eent oder méi gär, datt si sech bequem a sécher fillen.
Wann et méiglech ass, probéiert en vertrauenswürdege Frënd oder Familljemember fir Iech matzedeelen. Passt sécher datt Äre Rees Begleedung vu Äert Ängscht an Angscht ass. Ärt Häerz gär kann Iech hëllefen bei der Bewältung vun Ären Symptomer ze maachen an Äert Gefill vu Sécherheet beim Reesender ze erhéijen. Fir e puer, just dës Persoun ass et alles wat gebraucht gëtt fir e méi relaxen Trip ze hunn.
Consult Äre Dokter
Diskutéiert Är Rees concernéiert mat Ärem Dokter oder den Gesondheetszouwen. Et ass méiglech, datt Dir aner Grondregelungen oder Konditioune erliewt, wéi Agoraphobie oder Angscht virum Fléien ( Aerophobie ). Äre Dokter kënnt a bestëmmen, ob eng co-occurring Conditioun fir Är Äert Reesenduweisung bäidréit.
Äre Gesondheetsdéngscht kann och Medikamenter Iech fir Är Symptomer ze behandelen. Benzodiazepines sinn eng Zort vun Anti-Angst Medikamenter déi d'Panik Symptomer schnell reduzéieren. Äre Dokter schreift e Benzodiazepin wéi Xanax (Alprazolam), Ativan (Lorazepam), oder Klonopin (Clonazepam), fir d'Intensitéit vun Äre Panikattacken ze verbesseren.
D'Wunnen mat enger Panikerkrankheeten kann e Challenge sinn, awer Är Diagnos soll Iech net méi vun engem erfollegräichen Liewen ze halen. Gitt dës einfach Tipps, fir datt Dir Är Symptomer op Är nächst Rees leeën. Mat Prakt an Virbereedung kënnt Dir reestlosen ouni Är Panik an Ängstlechkeet mat Iech ze huelen.
Source:
Blumberg, S. "Travel Tips fir eng Panik-fräi Vakanz". MedPageToday, 2010.