D'Angscht ze iwwerwannen, bréngen en Link an dësen béise Véierel
Generaliséierter Angschtstress (GAD), bei Erwuessener a Jugend , ass geprägt duerch persistent, iwwerfaarweg Suerg. Wann de Problem scho mat enger Suergfäegkeet begéint ass, wier et net sou e grousst Ofkommen. Anstatt dass d'Leit mat GAD verstoppt ginn als eng Gedruddele féiert op eng aner an eng aner.
Wat hält d'Anxiety Cycle?
D'Suergen, verschidde vun deenen kéint eigentlech lösbar sinn, ginn aus verschiddene Grënn behaapten. Als éischt hunn verschidde Suergen bestätegt duerch en entwéckele Gedanken . Dëst kéint eng Iwwerwaachung vun der Wahrscheinlechkeet vun engem schlechten Resultat oder e Groussdeel vun iwwerwältegt sinn, wéi schlëmm de schlechten Ausgang wäert sinn. Verschidden Suergen ginn duerch negative Gedanken iwwer sech selwer verstäerkt, wéi zum Beispill d'Glaats, datt een net komplett mat der Ongewëssheet oder engem net erwuesse Resultat ze halen ass.
Zweetens, Suergen kënne behaapten wéinst der Informatioun an der Ëmwelt. Eng Persoun mat GAD kann selektiv Informatiounen an der Ënnerstëtzung ënnerstëtzen, déi Beweiser ënnerstëtzen an ignoréiere Beweiser déi widderhëlt. Mémoire kann selektiv sinn; a ville Fäll kënnen d'Leit mat Angscht Probleemer Schwieregkeeten hunn och d'Erënnerung vu Daten, déi mat enger bestëmmter Sorte konstant ass.
Drëttens, Suergen besteet wéinst der Weeër, op déi se reagéiert sinn. Leit mat onbehollef Angstproblemer tendéieren hir Ängscht ze reagéieren andeems en (1) d'Suergen drun erënnere ginn, (2) versicht Versécherung, datt näischt Schlechtes passéiert oder (3) Situatiounen vermeiden, déi d'Angscht ausléisen kënnen. Leider kënne dës Strategie Leedere fërderen a verstäerken an d'Angscht anstatt d'Schwächeren anzegoen an esou e Schwieregkeete-Zyklus erofsetzen.
De Cycle d'Angscht an d'How to Break It
Huelt zum Beispill d'Suerg, datt " Mäi Frënd ass mat mir ze briechen. "Dëst ass en intrusive Gedanken, dat ass ganz normal fir eng Persoun ze hunn. Et kéint vläicht "aus dem bloen" oder an enger Äntwert op eng spezifesch Situatioun kommen. Allerdéngs eng iwwerrächteger Persoun géif dës Gedanken als ganz sinnvoll befaasst ginn, iwwer all d'Grënn, firwat dësen Gedanke kéint richteg sinn, versicht d'Angscht an der Kuerze laang ze reduzéieren (effektiv an der laangfristeg ze stäerken) a fillt schrecklech. Dofir ass de Glawe méi nach méi bedeitend a gëtt méi dacks a méi intensiv wéi an engem aneren ouni Angschtproblemer erfuerscht.
De Suergfërderekreis fir dëst Beispill kéint esou eppes kucken. Fir Angscht ze iwwerwannen, muss dëse béiser Zyklus gebrach ginn.
Akzeptanz
Een Wee fir den Zyklus ze bremsen ass léieren ze akzeptéieren datt net all krank Gedanken e berechtegt Grond gëtt fir ze suergen; einfach gesat, net all Gedanke ass richteg. Anstatt datt et mat Glawen versprécht, akzeptéieren baséiert Techniken ëmfaasst d'Identitéit vum Gedanken ze identifizéieren, et ze markéieren ("Suerg" oder "Geriicht", zum Beispill), a wann Dir de Moment erënnert datt de Glawe wéi och de Moment Et fänkt un ze bëssi vu Bewosstsinn.
Froen
Eng aner Strategie déi effektiv de Link tëscht Biosen an der Denken an der Informatiounsveraarbechtung ze bremsen ass kognitiv Ëmstrukturéierung, en Eckpabeel vun engem Behandlungsansatz, genannt Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Kognitive Restrukturéierung bitt e Wee fir potenziell verréckten Gedanken ze kritiséieren, wéi " Hien wäert sech mat mir zerstéieren " oder " Ech kann net ouni hien goen ", andeems et eng Rei vu Froen iwwer den Glawen unzefroen, de relevanten Fakten.
Expositioun
Schlussendlech ass d' Belaaschtung e Instrument, dat d'Angstzirkulatioun bremsen andeems d'Reliance iwwert oneffizient Änneren Reduktiounstrategien eliminéiert. D'Basiskonzept vun der Expositioun ass d'Angscht an d'Angscht ze konfrontéieren, an net ze vermeiden, Angstzéiung, Situatiounen ze léieren duerch Experienz oder datt näischt schrecklech geschitt gëtt oder datt dës schlechte Resultater tatsächlech iwwergänglech sinn (a vläicht souguer e Kapp). No nooemt oder an enger Angscht ze bleiwen, ass et kritesch net eng Sécherheetsverhale ze engagéieren, déi "léieren" ze léieren; Dëst gëtt heiansdo als Reaktiounsmoossname bezeechent.
Expositiounsübungen fir d'Exemplar hei uewen wären absënnend un engem Frënd oder enger Frëndin annerhalend oder virgeschloen wat et géif géifen an e grousst Argument ginn. D'Wiederholung hëlleft wierklech mat der Expositioun, sou datt et wichteg ass, net mat gewësse Regularitéit ze rechnen oder ëmmer erëm de grousse Argument ze huelen - bis et alles méi langweil gëtt wéi Angstzéiung. De Präventiounskomponente vun der Äntwert wäerte sinn fir dës Saache ze maachen an net ze froen ob Äre Frënd ass rosen , fir ze léieren mat Onsécherheet ze léieren.
Obwuel de Zyklus Angscht ass, wiisst, béis, souguer ee Link kann e wäit Wee goën fir Sorgen ze brengen an d'Angstzéit, op déi et féiert.
Referenzen
> Abramowitz JS, Deacon BJ, a Whiteside SPH. Exposé-Therapie fir Angscht: Prinzipien a Praxis. New York: D'Guilford Press, 2011.
> Leahy, RL. Kognitiven Therapie Techniken: A Practitioner Guide. New York: D'Guilford Press, 2003.
> Beck, JS. Kognitiven Therapie: Basics a Beyond. New York: D'Guilford Press, 1995.