Weeër fir Äert Gedanken aus dem Out-of-Control zu stoppen
D'Leit mat Angschtstoffer sinn oft mat Rëtsch Gedanken beschiedegt. Panik Stéierunge Leit kënne fannen datt d'Risk Gedanken stoungen hir Wuelbefannen a funktionnéieren ëmmer. Liest virun, fir méi iwwer Panik Stiermer a Rouscht Gedrénks ze erfannen, wéi Spidéiere fir Weeër fir Retter Gedanken ze stoppen.
Wat sinn Racing Thoughts?
Racing Gedanken ëmfaassen de schnelle Iwwergang vu Gedanken oder Gedanken.
Dës Gedanke kënnen séier vun enger Idee bis an d'nächste Sprang sprangen, heiansdo op Weeër, déi net verbonnen oder ongewéinlech sinn. Racing Gedanke kënnen iwwerwälteg sinn an net vu senger Kontroll. Si kënnen dozou beméien d'Gefill vum Stress an Angscht maachen, fir datt eng Persoun sech erfollegräich fillt a sech net entspanen. Racing Gedanken maachen et schwéier ze konzentréieren an komplett Aufgaben ze maachen. Sou vill schnelle Gedankeschpaper kënne souguer nach eng Persoun bei der Nuecht halen, déi potenziell Stéierungen erofsetzen.
Racing Gedanken ginn oft mat Stëmmung Stëmmung, wéi bipolare Stéierungen . Esou Aussoen kënnen och mat Angststörungen verknëppt sinn, wéi och Panikrankheur a Phobien. Fir Panikerkrankheeten, Racing-Gedanken ginn oft duerch Negativitéit, selbstverdueden Iwwerzeegungen a Suergen verbraucht. Medikamenter gi heiansdo benotzt fir dës Symptomer ze behandelen, mä aner Approchen kënnen och nëtzlech sinn.
Hei sinn e puer Weeër fir mat kierzter Gedanken ze diskutéieren.
Dir Hëllef
Racing Gedanken kann ganz schwéier sinn fir Iech selwer ze bewegen. Wann Renndéngscht Äert Liewen beafste ginn, da wëlls de als Psychotherapie deelhéieren . Duerch Psychotherapie kann Dir mat engem Spezialist fir Psychologen arbeiten fir Weeër ze entwéckelen fir Är Renndéngscht an aner Panikstéier Symptomer ze verwalten.
Är Therapeut kann och recommandéieren, datt Dir Gruppengesprieche géift maachen. Duerch Gruppentheorie kënnt Dir mat engem Facilitator mat aneren Clienten treffen, déi d'selwecht oder ähnlech Problemer beschäftegen. Grupperait Therapie kann Iech hëllefen d'Gefill vu d'Einsamkeet ze iwwerwannen an d'Erfahrungen ze partizipéieren an d'Iwwerhandmethoden ze studéieren mat aneren, déi sech op Är Symptomer bezéien. Gruppegherapie kann och Iech mat Tipps an Techniken fir Rescht Gedanken iwwer d'Rennen ze kréien.
Niewent der professioneller Hëllef kann et och nëtzlech sinn fir e vertrauenswürdege Frënd oder Familljemember ze hunn an sech z'entwéckelen wann d'Gedrénks vun Rennten onméiglech sinn. Heiansdo just eng Persoun ze schwätzen, kann Iech hëllefen, Är Gedanken ze verlangsamen. Huelt eng geléifter Persoun als ee vu wou Dir rufft wann Dir Motten oder aner Symptomer iwwerhuele kënnt. Denkt drun datt Dir e Frënd oder Familljemember hutt, deen gutt am Gespréich ass oder ëmmer schéngt et ze laachen. Dir musst awer net mol soen, datt Dir mat rennen Gedanken schwéiert. Just mat engem Frënd oder Familljemember ze widderhuelen, ass alles wat Dir braucht fir Är Renndiskussioun ënner Kontroll ze halen.
Schreift et eraus
Schreiwe vu Spiller kann e positiv a proaktiven Wee sinn fir Är Rhythen Gedanken ze maachen. Alles wat Dir braucht fir ze begéinen, ass Pabeier, e Pen, a e bëssen Zäit.
Probéiert déi 10 Minuten am Dag ze beaflosse fir all Är Gedanken op Pabeier ze schreiwen. Maacht Iech keng Suerg aus der Grammaire an der Rechtschreiwung, just är Gedanken op Pabeier an Äert Kapp. Fannt esou vill Detailer wéi Dir kënnt, fir all déi verschidde Gedanken ze schreiwen, déi duerch Ären Geescht gespuert hunn.
Dir kënnt och Schreifweis benotzen als Wee fir Är Rennrinn an de Fortschrëtt ze iwwerwaachen. Zum Beispill, Dir kënnt en Tagebuch behalen fir Är Stëmmung, Symptomer a Angstzéiunge festzeleeën, och ze markéieren, wéi oft Dir all Dag Raceserfahrten erlieft hutt. Zousätzlech kënnt Dir Är Panikattacken an aner Angscht Symptomer wënschen.
Wann Dir am Laaf vun der Zäit praktizéiert gëtt, kann d'Verfollegung Iech hëllefe potentielle Trigger an Quellen vum Stress entdecken, déi zu Äre Renndéngscht bäidroen.
Kanal Är Energie
Racing Gedanken maachen Iech ze verstoppen an onroueg, awer et ass méiglech dës geeschteg Energie ze benotzen an ze kafen an e Hobby oder aner Aufgab. Wann Renngedénger d'Nimm iwwerhuelen, bréngen Är Bewosstsinn iergendwou. Zum Beispill kënnt Dir Ärt Opmierksamkeet op e gudde Buch oder iwwer de Säiten vun engem Lieblingszeitschrëft bréngen. Wann Dir kreativ Beméihungen genéisst, Aktivitéiten wéi d'Bild, d'Collage oder d'Handwierk, kann hëllefen, Är Bewosstsinn vun Äert Gedanken an de künstleresche Prozess ze bewäerten. Oder vläicht hutt Dir en Interesse an aner Hobbien, wéi zB Kachen, Fotografie oder Holzwierk. Wann Dir matdeelt, wat Dir leidenschaftlech ass, fannt Dir Är Energie méi stänneg a konzentréiert.
Wann Dir Aart a Weis fir Är Energie ze fokusséieren, berücksichtegen och kierzlech Bewegung . Eng Verletzung an enger regelméisseger Trainingsroutin gouf gewisen, fir d'Stressniveau ze reduzéieren. D'Ausübung ass och festgestallt ginn, datt Angstzëmmeren Spannungen am ganzen Kierper fillen. Dir kënnt feststellen datt dës Trainings deng Geescht berouegt an Iech erméiglecht méi ze kontrolléieren. Ausübung kann an villen Formen, wéi zum Beispill an engem lokale Gym, eng Aerobik oder Yoga- Klass, oder Jogging am Park kommen. Och einfach Regelméisseg Spazéierer kënne hëllefen, den Kapp ze klären an entspaanten Äert Racing Gedanke.
Breathe a Meditate
Är Atem kann e kräftege Tool sinn fir Iech ze fillen a Rescht Gedanken iwwerhaapt. Wann d'Risk Gedanken dech ausgeléist hunn, kontrolléiert d'Leit duerch eng Tiefenhierriewer . Loosst Iech lues duerch de Nues, datt Äert Gesiicht relax ass wéi Dir Är Zentrum mat Atem fëllt. Halt den Atem fir ee Moment an dann allméierschleedend alles duerch den Mond. Gitt dës Schrëtt unzefänken, a se merken wéi fräiereg a entspaanter ass, tief Atem opzehuelen.
Soubal Dir déif Atmung hutt , da kanns de d'Authentizitéit vun Ärer Atmung exercitéieren. Dës Entspanungstechnik kann hëllefe fir ze relaxen a bréngt Är Aufgab zum aktuellen Moment zréck. Während d'Meditation, Renngedéngte passéieren, awer duerch Sensibilitéit kënnt Dir léieren, vun dësen Gedanken ze akzeptéieren an ze trennen. Mindfulness Meditation bieden Iech d 'Chance fir Är Racing Gedanke ze maachen, ouni ze reagéieren, wat iergendwann erlaabt Iech ze frecken ofbriechen.
> Quell:
Bourne, EJ (2011). Anxiety and Phobia Workbook. 5. Ed. Oakland, CA: New Harbinger.