Wéi ech scho gesot hunn, de Stressmanagement sollt net stressig sinn ! Zwee vun den am meeschte recommandéierte Stressverwaltungstechniken, Bewegung an Meditation, bréngen Short termine Virdeeler wéi och laangfristeg Virdeeler, déi zu méi Stress géint Stress führen. A wann et dann esouguer wann mir Stressrelief am meeschten brauchen - wann mer eis iwwerléift, iwwerrascht, drainett oder ängschtlech sinn - kënne mer eis net méi geneigt sinn, verschidde Stressverwaltungstechniken ze praktizéieren déi eis am beschte wéi Praxis maachen oder Meditation.
Glécklecherweis sinn et e "méi einfach" Stressverwaltungstechniken déi eis hëllefe kënne méi spannend oder friedeg fillen, sou datt mir entweder mat eisem Dag weiderfuere kënnen oder op deen Punkt wou mir eng aner Belaaschtung hëllefe kënnen, déi eis hëllefe besser kënnen ze fillen . Déi folgend Techniken kënnen hir Aarbecht maachen, wann Dir wierklech manner Stress brauch, awer fillt Iech net gär wéi d'Stressmanagementse benotzt Dir kennt Dir "sollt" maachen. Si kënnen Iech just genuch Stressreléier erlaabt Iech am Moment besser ze fillen oder Iech hëllefe kënnen an eng Plaz wou Dir d'Energie hutt, op eng vun deenen héichwierklechen Gewohnen ze huelen, déi e bësse méi Energie oder Effort ka léieren.
Lauschtert op kalme Musek
Musek ass e staarkt Instrument fir Entspanung a Stressmanagement aus verschiddene Grënn. D'Haaptsaach fir ze wëssen ass datt d'Musek Iech hëllefe physesch a psychologesch erliichtert, et ka sou séier wéi méiglech mat ganz wéineg bewosst Effort vun Iech sinn.
De Schlëssel ass fir Musik ze wielen, déi berouegt Iech ze berouegend ass, an datt Dir genéissen ze héieren. (Dëst kléngt wéi en No-Brainer, awer et ass wichteg, datt de klassesche Musek héiren kann méi Stress sinn wéi d'Entspanung wann Dir een ass deen der klassescher Musek vläicht.) Sëtzt e relaxen Musek a no e puer Minutten kann Dir selwer an eng Musek Meditation ze schaffen . Wann Dir ëmmer nach net ze meditéieren fillt, ass och okay; just ze lauschteren fir Musik fir eng Wei wéi Dir iwwer Är aner Aktivitéiten goe kann Iech an eng manner stresseg Plaz bréngen.
Verwenden Aromatherapie
Aromatherapie ass eng aner Stressmanagement-Tool, dat esou wéineg Ustrengung brauch, Dir kënnt Iech gefrot, ob et wierklech effektiv ass. Déi nächst Kéier wou Dir gär géift e relaxen Plaatz bekëmmeren, awer d'Gedanken vum Léieren a Medikamenter fillt sech zevill Aarbecht, gebraucht e lues (probéieren e puer Recommandatiounen ) fir Iech e bessere geeschtleche Raum ze kréien. Dir kënnt Iech fillen wann Dir e puer Minuten meditéiert, oder Dir kënnt et net, awer Dir wäert besser fillen, mat ganz wéineger Ustrengung.
Praxis Atmung
Atemdreiwungen kënnen iergendwann an iwwerall praktizéiert ginn. Dës Übungen sinn ähnlech mat der Meditation, datt se Äre Kierper an Äre Geescht kënne berouegen. Dir kënnt Visualiséierung an Zesummenaarbecht mat hinnen benotzt fir Är Entspanung ze vertiefen. Dir kënnt se awer séier an d'Praxis bewegen an brauchen net an enger roueger, distraktiounsloser Plaz, wat si och bequem ass. Wann Dir ufänkt Bewegung vun Atmungen unzefänken a fille wéi an engem komplette Meditatiounssitz ze segelen, dat ass schéin. Mee Dir kënnt einfach Entspanung erreechen mat just e puer Minutten Atembeweegung eleng.
Liest e gudde Buch
Liesen eng Aktivitéit déi vill Leit genéissen, awer keng Zäit ze maachen. Et fillt sech wéi e Luxus mee e nëtzlecht Instrument fir Stressmanagement, wat et méi wichteg ass wéi nëmmen en erfreele Verdaamt.
Wann Dir gären Entspanung gitt, awer fillt Iech net wéi eppes wat Dir "maachen sollt" maachen, da kënnt Dir selwer an e gudde Buch verléieren, och wann nëmmen e puer Minutten. Wéi a Meditation kann et Iech e mentalen Raum ginn, deen net wäit vum Stress vun Ärem alldeegleche Liewen ass a kann Iech hëllefen fir ze relaxen. Dir kënnt Iech just e bësse wéi de Pabeier erofhuelen a meditéiert nach e puer Minuten, awer wann Dir net, op d'mannst hutt Dir Iech eng vill verdéngter Paus zoulässeg.
Gitt Iech an engem Hobby deelzehuelen
Wéi Liesen, Hobbien sinn Aktivitéiten déi mir oft vill Spaass hunn, mee eppes wat mir keng Zäit hunn. Hobbien kënnen awer eis hëllefe fir an eng geeschteg Plaz ze kommen, déi naischt meditativ ass.
Si si Zort vu Recetten , déi Aktivitéiten déi positiv Psychologen recommandéieren fir Gléck a Stressrelief. Wann d'Meditation e bëssi traureg kléngt, hobbies ka just d'Saach fir Iech. Egal ob Dir fir e puer Minutten oder e puer Stonnen engagéiert, kann dës Aktivitéit Iech hëllefen, sech z'entwéckelen, an dat ass wichteg an all Stage vum Liewen.
Wéi iwwer Exercice?
Ausübung ass och eng wichteg Stressverwaltungstechnik, déi kuerzfristeg a kumulativ Virdeeler brénge kënnt, awer fille kann datt d'iwwerwältegt fillen. Wann Dir Iech ze iwwerginn huet fir ze bewegen, da si verschidde Stressverwaltungstechniken déi Iech hëllefen Iech méi entspaant an energiespuer ze fillen , sou datt Dir entweder d'Motivatioun fir e Workout fannen oder op d'mannst an engem Ort wou Dir fillt manner ënnersträicht.