Firwat selbstverständlech Aussoen Hëllef
Well d' Symptomer vun der post-traumatescher Stress Stierfhëllef kann schwiereg si mat ze maachen, sinn vill Leit mat enger PTSD vu gerénger Selbstfeele leiden, wat et wichteg ass ze léieren, datt se léieren wéi se hir Selbstbild verbesseren.
Zousätzlech bemierken Leit mat PTSD aner Schwieregkeeten, wéi Depressiounen . Als Resultat kënne se negativ Gedanken iwwer sech hunn, déi zu engem niddreg Selbstfeele sinn an d'Gefiller vu Wäertlosegkeet.
Dofir ass et ganz wichteg ze léieren, wéi dës Gedanken et fënnt a si mat positiven Gedanken kämpfen. Dir kënnt Dir als Ärer eegener Quelle vun der sozialer Ënnerstëtzung déngen.
Identitéit vun Äre negativen Gedanken
Onsécherlech Motivproblemer kënne schwiereg ze identifizéieren. Self-monitoring kann eng exzellente Wee fir Äert Bewosstsinn fir Är Gedanken ze erhéijen a wéi se hir Stëmmung an Verhalen beaflossen.
Slowenien déi negativ Gedanken
Negativ Gedanken kënnen schwéier sinn, weg ze kommen. Si hänken oft an Ärem Gedanken, a vläicht, wat Dir méi iwwer si konzentréiert, wat si méi staark ginn. Da kann et wichteg sinn fir Weeër ze entwéckelen fir selwer dovunner ze zéien. Et gi vill Distraktiounstechniken déi hëllefräich si ka sinn, wéi déif Atmung , selwer berouegend an Akausspill .
Distraction ass net iwwer d'Vermeitung. Dëss Distraktioun net onbedéngt dës Gedanken ufänken oder goen. Si kënnen Iech hëllefen Iech awer e Schrëtt erëm zréckzefannen, ze lues ze verléieren oder hir Intensitéit ze reduzéieren, sou datt se méi einfach fir Iech ze bewäerten.
Fuerderen Är Gedanken
Nodeems Är Gedanken op d'Intensitéit reduzéiert sinn, kuckt se un . Oftentimes hu mir eis Gedanken mat Gesiicht gewonnen, ouni ze séier a Fro ze stellen. Fuerdert dës Gedanken duerch Iech selwer déi folgend Froen ze stellen:
- Wat fir e Beweis hunn ech fir dësen Gedanken?
- Wat fir e Beweis hunn ech géint dës Gedanken?
- Gitt et Zeen wann dësen Gedanke net richteg war?
- Hutt Dir dës Art Gedanken, wann ech mech gutt fillt wéi d'Gefill, traureg oder ängschtlech?
- Wat hätt ech engem anere soen, deen dës Art vu Gedanken huet?
- Wat kann eng alternativ Erklärung sinn?
Benotz eng positiv Self-Supportive Aussoe benotzen
Dir kënnt weider negativ Gedanken hunn, andeems Dir positiv Selbstofhängeg Aussoe benotzt. Zum Beispill kënnt Dir all Är gutt Qualitéite verëffentlechen, erzielen Dir iwwer wat Dir zënter kuerzem festgestallt hutt datt Dir stolz sidd oder seet Iech selwer datt et an der Rei ass Angscht betruechten.
Dir kënnt och Saachen oplëschen déi Dir sicht no an der nächster Woch a frot Iech, wat sinn e positiv Aart a Weis hutt Dir viru kuerzem verännert (entweder duerch Behandlung oder just op Iech selwer). Leschtens beschreift eng Zäit, wou Dir Är PTSD Symptomer gutt gemaach hutt a soen Dir datt Är Gefiller valabel an wichteg sinn.
Am Closing
Wann Dir Angscht mécht, kann et schwéier sinn mat positiven autoriséierten Aussoen opzehuelen. Da kann et wichteg sinn, e puer positiv selbstverständlech Aussoen op enger Notizkaart ze schreiwen an dës Notizkaart an der Tasche oder de Portemonnaie ze setzen. Wann s du fillt, fäert dës Note Notizblock eraus a liest dës positiv selbstassociativ Aussoe vir.
Dir musst net nëmme positive selbstassociablen Aussoen benotze wann Dir Angscht mécht. Benotzt se all Dag. Positives Denken kann hëllefe verhënneren datt et e negative Stimmunge gëtt.
Dozou net nëmmen dës Bewegungsstrategie ze praktizéieren, wann Dir wierklech opgeriicht ass. Op éischt ass et e bëssen Zäit ze huelen, ier Dir wierklech d'Häng vu verschidde Beweisstrategien erreecht. Da kann et wichteg sinn ze praktizéieren, wann Dir just mëssbrauchen. Wat Dir méi iwwer praktizéiert, wat méi wahrscheinlech eng Coping Strategie gëtt eng Gewunnecht.
Net all déi Stréckstrategien arbeiten all d'Zäit. Wann Dir dës Strategie besser kann fir Iech an aner Zäiten ze benotzen wann et net geet.
Wann Dir fannt, datt et Iech net an enger gewësser Situatioun net funktionnéiert, probéiert et net decouragéiert ze ginn. Dëst ass wichteg Informatioun. Dës Informatioun préparéiert Iech fir dës Situatioun besser ze verbesseren, wann et drëm geet.
Source:
Bourne, EJ (1995). Anxiety and Phobia Workbook . Kalifornien: New Harbinger Publications, Inc.