Elo, wann Dir e puer vun den Basics-Atmungsübungen geläscht hutt, Äert Fokus ze verschéckelen, "Neen" ze soen, wann Dir musst - elo ass eng flott Zäit, d'Saachen op eng méi déif Niveauen ze huelen. Wann Dir bequem ass mat Atmungsübungen, wann Dir Iech iwwer Stress ze iwwerwältegt hutt, kënnt Dir Äert Praxis an Äert praktizéieren an d'Widerstandsfähegkeet duerch d'Meditatioun bréngen. Wann Dir geléiert huet , Är Fokus op d'Positiv ze verschwannen wann Dir frustréiert sidd, musst Dir e puer vun Äre gewéinleche Motivproblemer unhand huelen an bewosst Är Fokus op d'kognitiv Restrukturéierung an d'Entwécklung méi grousser Optimismus. Wann Dir vereinfacht hutt, kritt Dir besser datt Dir Neen soen , datt Dir wëllt probéiert e speziellen Plang fir Är Toleranz z'erreechen . Weiderliesen fir ze kucken wat fir eng Verännerungen esou d'Efforte kascht sinn, an aner Ideeën ze kréien fir op Är Stresstechnikstrategien ze bauen. Déi folgend sinn e puer Weeër fir méi déif mat Stressmanagement ze kommen, fir méi verlässlech a wäit erreeche Resultater ze fannen.
Atmosphäreschen Übungen
Atmungübungen sinn ee vun mengen Spenden, well se gutt schaffen, kënne se iwwerall an all Moment benotzt a sinn einfach ze meeschteren. Si bidd e schnelle Wee fir Entspanung, effektiv erlaabt Iech de Stress vum Kierper ze korrigéieren wann Dir chronesch Stress ugeet, wouduerch vill negativ Effekter vermëschen, déi aus der Äerd kommen. Wann Dir Loscht hutt wéi d'Atmungsexamen fir Iech schaffen a wëllt méi vun dësen Zort Stressrelief hunn, kënnt Dir déi folgend Stressreliefstechniken Iech méi déif Virdeeler fannen.
1 - Meditation
Meditatioun involves breathing and less -you build upon your breathing exercises but you focus on clearing your mind more, an Dir probéiert eng méi regelméisseg Praxis ze maachen. Meditation gouf e bësse extensiv studéiert a gouf ugewisen datt vill wichteg Stresserliefungsproblemer ze bréngen , also ass et wäert ze bréngen Saachen zu dësem Niveau wann Dir kënnt. Léiert Äert Gezei ze klären, wann d'Atmung kann eng nei Dimensioun vum Stressrelief opmaachen, wat Äre Kierper a mäi Geescht zu engem méi héigen Ofstand huet.
2 - Yoga
Yoga implizéiert d'Atmungsexamen an et kann och e meditative Komponente ophuelen, awer och physesch Bewegung, déi méi Flexibilitéit an allgemeng kierperlecht Fitness bréngen kann. Dir hutt déif a stänneg duerchgesat, wéi Dir iwwert d'Posen bewegt (wat Dir gewielt hutt an Äert Bedürfnisser ännert), fir datt Dir eng Ganzkierper Erfahrung erliewen kann déi dauerhaft Relax hunn.
Dir léiert Iech Yoga op Iech selwer, mat Videoen oder interaktiven Programmer, oder an enger Live-Klass, jee no Ärem perséinleche Besoin. Ech recommandéieren datt Dir Är Ziler denkt - wëllt Dir kierperlech erausfuerderen oder physesch Relaxéiert ginn, zum Beispill - a da gi vu dohannert.
3 - Visualisatiounen
Wann Dir bequem mam Atmungsexamen an net an enger drastescher Verännerung am Beräich vun Ärer Praxis wëllt, kënnt Dir och e puer Visualiséierungen ergänzen wann et praktesch ass. Visualisatiounen erlaaben Iech vu engem gestresste Frame vun der Verzweiflung op eng méi optimistesch, hoffentlech, zouversiichtlech an proaktiv ze verschwannen.
Wann Dir Iech bemierkbar sidd, op engem Test ze féieren, mat enger Erausfuerderung an Ärem Liewen ze konfrontéieren oder e Goal ze sichen deen e bësse méi wäit wéi Äert Komfortzonen fühlt, kënnt Dir Iech virstellen, mat Erfolleg ze verhandelen an ze verkafen an der Situatioun ze hëllefen Iech méi Vertrauen an energiespuerend wéi Dir dës Erausfuerderungen am realen Liewen. Wann Dir einfach eng mental Paus brauchs, sicht Iech selwer an enger entspaanter Atmosphär wéi e Waasserfall oder enger Strandszene ka maachen, datt Dir Iech vun der Stress, déi Dir gesitt, och geeschteg oppassen. Et ass eng aner Schicht Relaxatioun op Top Atemübungen, an et ass effektiv fir vill.