Indoor Cycling kann Är Erënnerung, Produktivitéit a Stëmmung erhéijen.
Indoor Cycling ass gutt fir Äre Kapp wéi och Ären Häerz, net fir de Rescht vum Kierper ze soen. Dës moderéiert bis eng kräfteg Form vun aerobeem Übung kann Är Stëmmung an Är Can-do Haltung verbesseren an all kierperlech a psychesche Stress a Spannung oflafen, déi Dir kéint empfannen. An Indoor Radsport kann Äre Gehirnstand verbesseren, inkludéiert Är Erënnerung a Begrënnung Fäegkeeten a verbesseren Är Aarbechtsproduktivitéit.
Déi lescht Fuerschung proposéiert datt de Riding a stationär Velo mat enger moderéierter bis kräftiger Intensitéit iwwer 20 Minutten oder méi laang d'Symptomer vun der Opmierksamkeetsdefizit (ADD) an der Opmëssungsdefizit Hyperaktivitéit Sturz (ADHD) bei Kanner an Erwuessen verbesseren.
Wéi Cycling hëlleft ADD
Et ass net ganz iwwerraschend, datt d'Indoor Cycling krabbelt Är Zirkulatioun, an och de Flëss vu Blutt, Sauerstoff a Nährstoffer fir Äert Gehir, wat d'Kognitivitéit verbesseren kann. Plus, Indoor Radfahren, ënner anerem intense Cardio-Training, kënnen d'Verëffentlechung vun den Neurotransmittern stimuléieren - wéi Dopamin, Norepinephrin, a Serotonin-an aner Hirnchemikalien déi d'Opmierksamkeet, Konzentratioun, Léieren, Motivatioun an aner kognitiv Funktioun verstäerken. Et ass och zwéckend Beweiser datt d'intensiv aerobe Fuerderung Hirnstruktur a Funktioun erweidert. Ausserdeem huet d'Fuerschung festgestallt, datt de Cycling mat enger moderéierter Intensitéit Niveau vum Gehalt vum Gehirn vun der neurotrophen Faktor (BDNF) erhéicht, e Protein deen den Hirenzellenwuesstum fördert an hëlleft mat Nervtransmission an Modulatioun.
Zesumme kënnen dës Faktoren kognitiv Funktion optiméieren.
Mee et kann méi zum Bild sinn, souwäit den ADD betrëfft. Fir eng Saach féiert d'Ausübung zu enger erhöhter Verëffentlechung vu Dopamin , engem Neurotransmitter, deen d'Gehirwefunktioun beaflosst, wéi déi stimulant Medikamenter déi benotzt ginn fir den ADD behandelen. Dëst kann e besseren Exekutivfunktiounen hunn - och d'Informatioun vun neien Informatioun léieren, ze retriefen an Erënnerung Informatiounen déi Dir an der Vergaangenheet geléiert hutt an dës Informatioun benotze fir Problemer am Alltag ze léisen; Dës Fäegkeete sinn eng speziell Erausfuerderung fir Kanner mat ADD.
Tatsächlech verginn d'Doktere regelméisseg aeroben Ausübung als Deel vun der Verhalensbehandlung fir ADD fir Leit an all Alter. An et gëtt wëssenschaftlech Beweis dass et hëlleft mat mentalen Fokus a Problemléisung. An enger 2016 Studie hunn d'Fuerscher 32 jonk Männer tëschent 18 a 33 Joer mat Symptomer vu erwuessene ADD eng geeschteg Aufgab gemaach, déi nohaltegt Aufgab an Ustrengung erfuerderen an no vir bis a mëttlerer Intensitéit mam Velo fueren 20 Minuten oder leet riicht op de Vëlo bis 20 Minutten. No Cycling hunn d'Männer gemellt, datt si méi motivéiert sinn fir d'kognitiv Aufgab ze maachen wéi wann se et gemaach hunn ouni sech ze fuerderen. Si hunn och méi gespuert wéi energieséierend a krank an manner verwirrt, midd an depriméiert nom Cycling.
Iwwerdeems huet d'Studie 2015 fonnt datt wann Kanner mat ADHD eng eenzeg 30-minütige Sessioun op engem Zyklus ergometer hunn, fir ze kognitiven Aufgaben ze maachen, si hunn d'Virdeeler an der Geschwindegkeet vun der Veraarbechtung an der Inhibitorientéierung vun den Aufgaben; D'selwecht ass et net, wann se eng 30-minütige Natur Dokumentarfilm gesinn hunn, fir d'kognitiv Aufgaben z'erfëllen. An anere Wierder war et déi Bewegung, déi den Ënnerscheed gemaach huet, net d'Verzögerung beim Respekt vun den mentalen Erausfuerderungen.
Déi bescht Exercice Rx?
An dësem Punkt ass et net bekannt wat d'optimal Dosis, d'Frequenz oder d'Dauer vun Trainingsexamen effektiv ADD fir den Laangstreck behandelt ginn an an der Wahrheet variéiere kann tëschent enger Persoun an en anere.
Et ass och net kloer, wéi laang d'beneficiéiert Effekter fir d'Opfaassungsproblemer liesen.
Allerdéngs ass dat vill kloer: Moderéiert fir kräfteg Übung just mat Hëllef vun der Symptomer vun der ADD zumindest fir eng Zäitperiod. An et kann sécher net schueden, wann et keng negativ Nebenwirkungen bewirkt, wéi verschidde stimulant Medikamenter et maachen. Plus, et kann dozou hëllefen, vill verschidde Faktiounen an Ärem Kierper a Geescht ze verbesseren, doduerch datt Dir fir méi Erfolleg an der Aarbecht oder Schoul-Herausfuerderunge festleet.