Dreift Äre stresseg Dag an e gudden Dag
E klenge Stress kann eis op den Zänn halen, motivéieren eis fir eis besser ze maachen an eis erauszefuerderen a Weeër ze maachen, déi eis staark ginn. Méi wéi e klengt Stress kann e bëssi negativ Konsequenzen féieren, wann mir net virsiichteg sinn: chronesch Belaaschtungen, déi negativ an physesch an emotional Gesondheetsrisike respektéieren an och selbstverständlech Zyklen, déi zu méi Stress kommen.
Dës negativ Stresstakt kënne lues a Gefaangene vu Gefühle vu Angscht, Depressioun a Brandung erliewen. Dëse Prozess ass eng spiralfërme Spiralspirale, an datt d'Erkennung, wann s de an där Richtung réckelen, kann e wichtege Bestanddeel vum Bewegung vun dem Muster sinn.
Et ass wichteg ze realiséieren, wann Stress un engem eegene Liewe geet, a wësse wéi d'Prozedur virun der Beschleunegung stoppen. Et ass nach méi wäertvoll fir ze wëssen, wéi dës negativ Muster u positiv Moossname modelléiert ginn, déi eis staark, méi widerstandsfäeg a manner Stress maachen. Hei sinn e puer Weeër fir Iech vun enger Plaz vum Geescht ze ënnersträichen an iwwerwältegt ze sinn an en Emplacement a Fridden ze setzen. Hei sinn e puer Strategien ze beroden.
Eroplueden Ruminatioun a Reminisce
Eng vun de bedeitendste Weeër, déi mir eis ënnersträichen oder souguer relativ kleng Stressuren zu gréisseren Erausfuerderunge maachen, ass d'mënschlech Tendenz zu der Veräinserung.
Mir kënnen alleguer vun der Zäit un der Veräinsung beandrockend sinn - dat ass d'Tendenz ze spillen an ze frustréieren Gespréicher an eise Koppelen, ginn iwwer d'Detailer vun enger stresseg Ereegnes an eiser Géigend oder och wäit vun der Vergaangenheet an anerersäits nei Belaaschtungssituatioun ouni tatsächlech ännert näischt fir d'Besseres.
De Problem mat der Kulinatioun ass datt et eis an engem negativen Headspace hält an eis ons mentale Fridden an der heiteger Zäit verzaubert, ouni awer e reelle Payoff zréckzeféieren.
Wann Dir Iech an de Gruef vun der Kulinatioun fënns, da sidd Dir selwer eraussträichen, andeems Dir Är Aufgab zum aktuellen Moment verschéckelt, souguer d'Authentizitéit , kann e effektiven Antidote ubidden. Niewendrun Musek kann Iech an e méi positiven Plaz kommen. Vergraff Iech selwer, wann Dir eppes Positives ubelaangt, kann och den Trick maachen.
Allerdéngs, wann Dir Är Gedanken nach ëmmer kämpft an Dir denkt un der Gedanken vun der Vergaangenheet, kënnt Dir Äert Gezei u positiven Erënnerungen änneren. Dëst benotzt de selwechte Prozess - Äre Gedächtnis - a konzentréiert d'Stëmmung op eppes, wat Iech Gléck an Positivitéit zitt anstatt Stress an Frustratioun. A Positivitéit féiert net nëmmen ewech vun enger schlechter Stëmmung oder e bëssi op e bessere, kann et wahrscheinlech d'Resilience géint Stress bauen .
Benotzt Idle Time for Mindfulness
Wann Dir am allgemengen d'Gefill betount gëtt oder ënnersträicht duerch sougenannt Aspekter vun Ärem Dag wéi de Verkéier oder d'Wart an e laangen Linnen, da kënnt Dir Iech zielen wéi d'Resultat. Dëst kéint net e evident ënnescht Spiralbunn sinn, awer et ass een allgemeng Wee, datt Stress de Moment erreeche kann, wann Dir eng relativ neutral Erfahrung an eng negativ Stëmmung bewegt.
Wann Dir Iech scho scho ganz betount ass, dës Experienzen - besonnesch wann se drastoen fir Iech spéit fir Är nächst Engagement - kann ganz Stress sinn an Dir kënnt en vollgestoppt schlechten Dag setzen .
Wéi Dir Iech duerch den Dag bewegt, fannt Dir dës mildeg belaaschtend "Waardenzeeche" a benotzt se als Chance fir Stressrelief ze benotzen andeems se se fir d'Aart a Weis, Meditation oder Atembewegung ugewannt ginn. D'Untersuchungszeeche weist, datt et am Moment momentan e puer Minutten ze konzentréieren ass - d'Praxis vu Mindfulness kann Iech hëllefen, Stress am Moment an och an der Zukunft ze leeschten.
Op dës Manéier benotzt Dir d'mildfrusteg Zäiten an Ärem Daag an Ärem Virdeel. Mat der Praxis fannt Dir Iech och nach ze langweileche Verkéier, laang Linien, deeglech Aarbechten an aner scheinbar Zäitferwaasser.
Stop a Reframe
Eng aner Manéier, déi Dir den negativen Moment vun allgemenger alldeegleche Stress änneren kann, ass doduerch datt Dir de Wee géift ufänken. Wann Dir Iech selwer sidd a Stressbacke betreffen, kann et eng Serie vu klengen Rückschlëss eng conspiréiere loossen, datt Dir Iech an engem betonte Fridden vum Geescht setzt, an dat kann zu engem negativen Muster kommen fir méi vun der negativer ze sinn wéi d'Positives an alles wat se geschitt.
Eng Aart, datt Dir dësen Trend ofhängeg mécht, ass einfach méi bewosst ginn a realiséiert datt Dir eng Entscheedung hutt. Dir hutt keng Choix an de spezifeschen Ëmstänn vun Ärem Dag - Dir kënnt net ëmmer wielen, wat Krise drop hinn an Äert Roudechkeet oder wat fir Feeler ausgeriicht sinn - awer Dir kënnt wiele wéi Dir et interpretéiert. Wann Dir Är nächster Frustréierungssituatioun an eng aktiv Sich no de Virdeeler déi Dir gewinnt sidd, kënnt Dir et an e méi positiv behalen. Sou op dës Manéier, op d'mannst an Ärem Geescht, kënnt Dir en "schlechten Dag" zu engem "gudden Dag" oder eng "Kris" an eng "Geleeënheet" maachen. Hei sinn e puer spezifesch Weeër fir datt Dir eng stresseg Situatioun a Réck wat wier e neie Stroum am Prozesser wäerte sinn.
Äert Skript änneren
Ähnlech, wann Dir Iech selwer eng Rei vu onerwaarten Herausfuerderungen an Ärem Dag fënnt, kënnt Dir ugefangen hunn, de gréissten Deel vun deem wat onerwaart als negativ ass an als potenziell positiv wierkt. Wann Dir automatesch déi schlechtesten an déi meescht vun iech hunn, fir Iech z'entwéckelen, wäert Dir wahrscheinlech ugefaang ze reagéieren aus enger Plaz vun der Negativitéit a lëschteg maachen Belaaschtung an Frustratioun, wou et net néideg ass. Dir kënnt dës negativ Virsiicht an anerer verdeelen, an et kann een eegent Liewen hunn.
Wann dat kläert kennt, kënnt Dir d'Art a Weis wéi Dir mat Iech selwer schwätzt a wéi Dir et interpretéiere wat Iech mat Iech geschitt wéi et geschitt. Anstatt dat schlecht Saachen ze erreechen an ze gesinn Dinge wéi virun allem negativ, kënnt Dir ophaalen an aktiv kucken fir déi bescht. Wéi Dir Iech denkt datt Dir negativ Gedanken iwwer wat kéint falsch ginn, denken un datt Dir iwwerhaapt denkt, wat richteg goe kann. Kuckt alles als eng Geleeënheet, a kuckt eraus wat d'Geleeënheet ass; Dofir ass festgestallt ginn , d'Silberfaser an all donkel Wolk ze fannen. Dëst ass e puer ewech vun der Reframingung, well Dir aktiv Weeër fir Aart a Weis ze maachen, wat an Ärem Liewen op Äre Virdeel geschitt ass, an net just nach méi positiv Gedanken. Dëst ass méi einfach wéi gesond wéi gesot, awer d'Resultater si méi staark, wéi se schéngen als éischt och ze gesinn.
Ersatz Stressor'en mat "Freed"
Et ass net ëmmer méiglech, all Stresstuerm auszeschneiden, deen an Äert Liewen kommt, awer et gëtt normalerweis e puer Saachen, déi all Dag frustréiert kënne ginn, sou datt Dir kënnten erof goen, wann Dir wierklech dorun denkt. Dës kleng Stress, déi als " Toleratioune " bekannt sinn, sinn kleng Energie drainn (oder heiansdo grouss Energiequellen) déi d'Form vun engem gëeeglechen Frënd huelen, e klengen Heem, wou d'Saachen oft verluer sinn oder eng oneffizient Routine. Si sinn Saachen déi mir aus Gewunnheet toleréieren, wären awer net gewosst, ob mir et dru geduecht hunn. Dës Dinge aus Ärem Liewen ze schneiden kënnen e klengen Effekt op Äre Stressniveau maachen.
Iwwert d'einfach Toleratiounen eliminéieren awer Dir kënnt d'Dinge nach e Stéck weider drun fir Stress an Ärem Dag ze entléieren. Du kanns Toleranzen ersetzen mat "Genéissen" oder Saachen am Liewen, déi Iech an e bessere Stëmmung ginn an Iech e bësse méi staark maachen wéi d'Widerstandsfäegkeet géint Stress. Zum Beispill, anstatt e Frënd ze verdrängen, deen Iech dra gedréit, kënnt Dir eng konzertéiert Ustrengung maachen fir dës Kéier mat engem anere Frënd ze verbréngen deen Dir ernimmt an eropléisst. Stéit einfach Äert Gesellschaftsspäicherreinigungsinstitut ze maachen, kanns du kleng dekorativ Touchs erofhuelen, déi Iech Freude oder Stressrelief erlaben, wéi Aromatherapie oder e Soundsystem, deen Dir Musek hues. Dir kritt d'Iddi - erspuert Är Toleranz mat Saachen, déi Ären Dag besser maachen an Dir wäert Är Belaaschtung spiren an eng Spiral vu Positivitéit ëmgoen.
> Quell:
> de Frias, C .; Whyne, E. (2015). Belaaschtung op gesondheetlech Liewensqualitéit an eeler Erwuessener: d'Schutzsécherheet vun der Authentizitéit. Aging & Mental Health , 19 (3): 201-206.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S.; Penn, David L. Spiralen vun positiven Emotionen géint ënnescht Spiralen vun der Negativitéit: Insights aus der Verbreedung a baut d'Theorie an d'affektive Neurologie op d'Behandlung vu Emflechtefunktioune an Defizit an der Psychopathologie. Positives klinesch Psychologie Klinesch Psychologie Review. 2010 30 (7): 849-864.
> Peterson, C. E Primer an der Positiver Psychologie. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.