Start Praktike Loving Kindness Meditatioun elo!

Déi léiwt Frëndlech Meditation ass eng vun de populäersten Meditatiounstechniken ëm e gudde Grond. Déi, déi Léift a Frëndlechkeet Meditation regelméisseg maachen, kënnen hir Kapazitéit fir d'Verzeiung, d'Verbindung mat aneren, d'Selbstakzeptanz a méi. An de Stressrelief Aspekter vun der Meditatioun si staark. Net schlecht fir eng Technik déi einfach ze praktizéieren an Iech fir Iech méi glécklech ze fillen!

Den Grondiddi vun der lieweger Frëndlech Meditation ass d'Wuelbevölkerung a liewende Léift fir sech a fir anerer ze konzentréieren. D'Virdeeler vun der liewender Frëndschaft Meditation sinn kloer: D'Beruffserfahrungen erlaben all déi regelméisseg Virdeeler vun der Meditation , déi vill an wäit an der Rei sinn, wéi och déi waarme Gefiller vu guddem Léift, déi hir eegen Virdeeler ubidden. Déi folgend ass eng einfach a effektiv Léift fir Frëndlech Meditationstechnik fir ze probéieren.

Hei ass Wéi:

1. Maacht Iech eng roueg Zäit fir Iech selwer (souguer e puer Minutten wäert et maachen) a bequem sëtzen. Schloen Är Aen, entspaackt Är Muskelen an huelen e puer déif Atome.
2. Stellt Iech vir, datt Dir komplett physesch an emotional Wellness wellen an en zentrale Fridden erliewen. Stellt Iech perfekt Léift fir Iech selwer, well Dir Iech all Merci fir all déi Dir sidd, wann Dir wësst datt Dir just richteg ass, genau wéi Dir sidd. Focus op dës Gefill vu bannen am Fridden, an nozeechent datt Dir Spannungen ugeet an Aarm an Gefill vu Léift respektéieren.

1. Wieder 3 oder 4 Positives, iwwerzeegend Sätze zu Iech selwer. Et gi verschidde déi Aarbecht, awer ech hunn et gär an empfehle:
   1. Kann ech glécklech sinn.
   2. Kann ech sécher sinn.
   3. Kann ech gesond, friddlech a staark sinn.
   4. Kann ech elo heem huelen an erhalen.
2. Bask an deem Gefill fir e puer Momenter. Wann Är Opmierksamkeet eppes anert drénkt, liest d'Viraussiicht op déi Gefühle vun der gnädter Frëndschaft zréck. Loosst dës Gefühle Iech envelopen.

1. Dir kënnt decidéieren oder bleiwe mat dësem Focus fir d'Dauer vun Ärer Meditation oder ufänken Är Fokus op d'Lieblingsschoule vun Ärem Liewen ze verschwannen. Fänkt mat engem, deen Dir ganz no stinn - e Mann, e Kand, e Papp oder e gudde Frënd. Fillt Är Dankbarkeet an d'Léift fir si. Bleift mat deem Gefill. Dir wëllt d'folgend Sätze oder ähnlech Änent déi d'Gefühle vun der gnädeger Gnod vu Iech maachen, widderhuelen:
   1. Kanns du frëndlech sinn.
   2. Maacht Dir sécher.
   3. Maacht Dir gesond, friddlech a staark.
   4. Maacht Dir elo heihinner a gitt u Merci.
2. Wann Dir dës Gefühle fir dës Persoun geheescht huet, bréngt aner wichteg Leit aus Ärem Liewen an Är Bewosstsinn, eng ëm eng an envisagéiere se mat perfekte Wellness Well an ennert Fridden. Dann verzweifelen aner Frënn a Famill, dann Noperen a Bekannten, och aner Gruppen vu Leit iwwer der Welt. Dir kënnt dës Gefühle vun der gnädege Frëndlechkeet ze vergréisseren fir Leit an anere Länner ronderëm de Globus ze konzentréieren an op e Gefill vu Verbindung a Matgefill ze konzentréieren. Dir kënnt och déi Leit mat deenen Dir am Konflikt kënnt (eng "Frenemie" oder een deen Dir kënnt zréckfalen oder Ärger kéinten) hëllefen Iech fir eng Plaz vu Verzeiung oder méi Fridden ze erreechen.
3. Wann Är Meditation komplett ass (wat wann Dir decidéiert), geif är Aen op a vergiess datt Dir dësen wonnerschéinen Gefier den ganzen Dag iwwerliewt. Erënnert Iech un, wéi d'lieweg Frëndlech Meditatioun fillt an dat Geescht mat nëmmen e puer Tiefen respektéieren an eng Verännerung am Fokus de ganzen Dag.

Tipps:

1. Éischtens, dës Meditation mat Iech selwer als Sujet ze praktizéieren an unzemellen, déi einfach sinn fir Iech mat gnädeger Frëndschaft ëmzestellen. Direktioun vun der gnädeger Frëndin Medikamenter géint schwiereg Leit an Ärem Liewen bréngt wierklech Virdeeler an der Verzeiung an der Vergaangenheet vu Spuenien , awer et kann méi Praxis maachen.
2. Dir wëllt en Timer setzen, wann Dir Iech besuergt sidd ze vill Zäit an der Meditatioun ze verginn, besonnesch op der éischter.
3. Dës Meditation kann op verschiddene Weeër praktizéiert ginn. Dëst ass nëmmen en Virschlag. Dir kënnt mat ärer liebevoller Frëndschaft Meditationstechnik ariichten, déi Dir besonnesch gutt mécht - einfach sécher suergen Är Opmierksamkeet op eng Manéier déi Gefühle vun der glech Frëndschaft fördert.

> Quell:

_{Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Open hearts bauen Liewen: Positiv Emotiounen, induzéiert duerch d'Léift, Frëndschaft Meditation, bauen konsequent perséinleche Ressourcen.} Journal of Perséinlechkeet a Sozial Psychologie , November 2008.

_{Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. Loving-Frëndschaft Meditation erhéije sozial Verbindunge. Emotion , Oktober 2008.}