9 Strategien fir Suizid Gedanken ze verteidegen
All Joer sinn iwwer 44.000 Leit an den USA Suizid. D'Untersuchung weist datt d'Leit mat post-traumatesche Stress Stralung, oder PTSD, méi wahrscheinlech selwer Suizid hunn oder Suizidgedanken hunn. D'Ursaachen dofir ginn an Studien iwwer PTSD an e Suizid. Et kann d'PTSD selwer verursaache selwer e méi héicht Risiko fir Suizidgedanken oder Suizid oder et kann sinn datt aner existéierend psychiatresch Zoustänn, wéi Depressioun oder Angscht, de Risiko erhéijen.
Be Aware vun Suicidal Thoughts
Wann Dir dëst geschitt, wann Dir e traumatesche Fall hutt oder PTSD hutt, ass et wichteg datt Dir Suicidal Gedanken maacht a weider Weeër ze entwéckelen. Catching an déi sougenannt Gedanken ze froen kann se verhënneren, datt se an e Suizidversuch spiralen.
Et gi verschidde Bewegungsstrategien déi d'Selbstmord gedoppt kéinten hëllefen, mee wësse net op eng Krisensituatioun ze probéieren. Kuckt se elo un a maache mat engem Plang fir d'nächst Kéier datt Dir Suicidal Gedanken erleedegt. Hei sinn e puer Virschléi fir sech mat suicidalen Gedanken ze zéien:
1. Bleift weg aus Waffen
E Suizidversuch wäert méi wahrscheinlech eraussichen, wann Dir e Mëttel kritt huet, wéi Dir schreift, wéi Waffen, Messeren oder aner Waffen, oder onnéideg Medikamenter an Ärem Heem. Fuert dës Säit aus Ärer Ëmgéigend oder kënnt iergendwou Dir hutt Zougang zu dës Mëttelen.
2. Go Someplace Safe
Identifizéiere verschidden Plazen déi Dir gitt wann Dir manner Wäert verletzt wéi d'öffentléch Plazen wéi den Akafszenter, e Café oder e Restaurant, ee Betribspark, e Gemeinschaftszentrum oder e Fitnessstudio.
Wann et do ass, taucht Iech an deem Ëmfeld. Opgepasst a bemierkbar vun all den Auteuren a kléngt ronderëm Iech. Maacht dëst hëlleft eng Distanz tëscht Iech an Är Suizidgedanken.
3. Gespréich mat engem aneren ënnerstëtzen
D'Sozial Ënnerstëtzung kann eng wonnerbar Manéier wéi Dir beim Krise kënnt. Rufft e Familljemember oder Frënd.
Loosst se wëssen, datt Dir eng Persoun braucht fir ze schwätzen, a wëllt hir Ënnerstëtzung hunn. Äert Ëmfeld Äert Äert ze froen ob Dir eng Zäit mat hinnen ze verbréngen.
Dir kënnt och e Suizidverhënnerung Hotline nennen fir mat engem Ënnerstëtz ze schwätzen. Zum Beispill, d'National Suicide Prevention Lifeline -1-800-273-TALK (8255) -eng eng 24 Stonn, gratis Mautline.
4. Talk with Your Therapist
Verschidden Therapisten hunn Weeër fir hir Patienten unzeschwätzen, wann se an der Kris sinn. Wann Dir en Therapeur hutt an Dir hutt e System wéi dat an der Plaz, musst Dir Är Therapeutin kontaktéieren, wann Dir Suizidgedroen erleedegt. Är Therapeur kann Iech hëllefen, d'Ernsthaftung vun der Situatioun ze beurteilen, sou datt Dir Iech hëllefe mat de Weeër ze hëllefen fir dës Gedanken ze maachen.
5. Suicidal Thoughts Challenge
Wann d'Leit sech fillen an depriméiert sinn, ass et gänglech, Gedanken ze hunn déi konsistent mat deene Stëmmungen sinn. Wéi eis Stëmmung sech ännert, sou wäerte eis Gedanken och. Dofir, obwuel d'Saachen d'Hoffnunge futtis fillen , kann dat just e Konsequenz vun Ärer Stëmm sinn an net onbedéngt wéi déi Saachen wierklech sinn.
Verwäert d' Selbstkontroll fir hoffnungslos Gedanken ze identifizéieren an ze erauszefuerderen. Ass et net méiglech, datt Är Stëmmung ännert? Gëtt et wierklech keng Hoffnung fir d'Zukunft?
Hutt Dir datt Dir dëst gelauschtert huet, a wann et esou ass, hunn d'Lescht eventuell besser? Frot Iech op eng Fro wéi dës fir Är Gedanken iwwer Hoffnungslosegkeet ze erauszefuerderen.
6. Gitt Iech Gedold vu Ären Dierfer
Eng aner Manéier fir sech mat Suizid Gedanken ze maachen ass mat Authentizitéit. Maacht e Stuf aus Äert Gedanken an se se kucken. Stellt Iech Äert Gedanken als d'Wolleken drënner iwwert den Himmel.
Probéiert Dir Är Gedanken net gutt oder schlecht kucken, awer einfach als Gedanken oder Saachen an Ärem Geescht. Eng sensibel Approche vu Gedanken iwwer Suizid oder Hoffnungslosegkeet kann se entschäerfen, sou datt se d'Kraaft limitéieren, déi se iwwer Är Handlungen a Stëmmung hunn.
7. Verwalten Är Stëmm
Eng Rei vu Strategie kann hëllefe bei der Gestioun vun Ärer Stëmmung.
Zum Beispill, expressiver Schreif oder selbstberouegend Bewegungsstrategien kënne hëllefen d'Intensitéit vun Ärer Trauer oder Angscht ze reduzéieren. Wann Dir Är Stëmmung verbessert, kënnt Dir Äert Gedanken och verbesseren an Äert Risiko fir Selbstmord ze reduzéieren.
8. Gitt an d'Notzung
Wann dës Manéier Strategien net schaffen fir Suizid Gedanken ze vermeiden, rufft d'Police oder gidd Äre lokalen Notzockel. Dëst kann Angscht sinn, awer et ass wichteg fir Iech sécher a lieweg ze bleiwen.
9. Fannt eng Therapeutin, wann Dir keng hutt
Endlech, wann Dir kee Therapist hutt a Suizidewunnen erliewt, ass et wichteg, eng psychiatresch Auswertung, wéi och en Therapeur ze kréien.
Den Suicidal Gedanken ass e Schëld, datt Dir verschidde Direktwendungen hëllefe mat Ären Symptomer. Dir kënnt PTSD Behandlungsverstänneger an Ärem Gebitt iwwer UCompare HealthCare fannen.
> Quell:
> American Foundation for Suicide Prevention. Suizid Statistiken.
> Reisman M. PTSD Behandlungen fir Veterane: Wat ass d'Aarbecht, wat ass nei, a wat ass weider. Apotheke an Therapeutik . 2016; 41 (10): 623-634.