Schrëtt fir Relief No Panik Strikes
Wann Dir Panikattacken hutt, kennt Dir se eng Angscht Experienz mat Effekter, déi extrem schwiereg kënne handhaben. Allerdéngs, andeems Dir d'Schrëtt hei ugebueden hutt, kënnt Dir e puer Erléisse fannen an erëm op der Streck vu Panik Streik erëmfannen.
Wat e Panik Attack ass wéi
Stellt Iech vir datt Dir Running fir ze schaffen, wann Dir plangt mat Gefühle vu Angscht a Angscht. Är Häerz fillt sech als obwuel et aus der Këscht klappt, a verursacht Schmerzen während Ärem ieweschte Kierper, an Dir hutt Schwieregkeeten datt d'Atmung. Dir sidd ëmmer méi Angscht wéi Dir ufänkt a schütt dech . Är Been an Hänn fillen wéi et Pinselen an Nadelen an hinnen ass a séngem Geescht vu Noussel kommen op dech.
Dir denkt datt dëst net mat Iech geschitt. Dir kritt bal ee Sënn, datt Dir Iech vun enger Distanz opmécht, fille sech ze vervollstännegen ofgesprengt vun Iech an Är Ëmgéigend. Dir zitt op d'Säit vun der Strooss, datt Dir d'Kontroll vun Ärem Auto verléiert oder giff eventuell hannert dem Rond eraus goen.
Just esou schnell wéi Är Symptomer festgesat ginn, gesitt Dir datt dës Sensatiounen graduell ofginn. Awer och wann Dir d' Panikattack realiséiere kënnt, fillt Dir ëmmer nach Angscht a Schlëssel. Et brauch Iech e puer ze refokéieren a zréck op der Strooss. De Rescht vun Ärem Dag gëtt markéiert duerch e Geescht vu Nervositéit an Angscht.
Dës Attacke kënnen eng emotional, physesch a kognitiv Auswierkunge hunn, déi Iech beaflosse kënnen, no laangem de Attack iwwerhëlt. Nodeems Dir e Panikattack erlieft hutt, kënnt Dir et schwéier fannen fir Iech zesummen ze zéien.
Hei sinn e puer Weeër fir e Relief ze fannen no engem Panikattack .
Stop an Atem
Während enger Panikattacke kënnt Dir verréckt Atmosphär an Schatz an der Schatzkëscht kréien. Dës Kürzung vum Atem huet Iech verursaacht datt Dir Iech fillt wéi Dir net genuch Televisioun huet oder Eréischt vu Geck an Sensibilitéiten erliewen. Aschneidend Atempersonal dréit oft zu engem Geescht vu Schatz an der Brëscht, deen mat Panikattacken verbënnt. Këscht Schmerz a Schwieregkeeten Atemt kënne ganz erschreckend sinn, datt Dir äis am Laf vun Ärem Dag ängschtlech fillt.
Fir d'Panik induzéiert Kürze vun Atem begeeschteren, versicht d'Déier Atmung. Sidd Dir festgestallt, datt Är Symptomer ze reduzéieren, ze léisen a lues ze afréieren. Huelt eng déif, glat, och Atem duerch d'Nues. Sidd Dir Iech esou vill Loft wéi Dir kënnt, Är Atem fir e Moment oder zwee. Fuert Iech grad no Äre Mëndel bis Dir Iech fillt, wéi wann et keng Loft méi an Är Lunge leeft.
Probéiert dës Muster ze lues ze lues ze lues virun der Nues ze halen, kuerz Arem ze halen an ze lues aus dem Mëndel ze exhleméieren. Wann Dir Täteg aarme während Ärem ganzen Dag trainéiert, kënnt Dir Äert Angscht méi häufiger verwalten, wat Dir méi e rouege Sënn fënnt.
Benotzt Positives Self-Talk
Panikattacke kënnen Iech Iech Gedanke këmmeren, nervös a Angscht. Wann den Iwwerfall ass geschitt, kënnt Dir Angscht draus Gedanken hunn d'Kontroll ze verléieren oder och vläicht eventuell aus dem Attacke ze stierwen. Wann de Attacken fälschelt ass ze verdrängen, kënnt Dir Iech iwwer Är Erfahrungen mat Panik verwéckelt oder ënnen fillen. Dir kënnt sëch sëlwer ze begéinen, wann den nächste Attacke geschéien.
Fir déi negativ Gedanken ze iwwerwannen, déi Panikattacken erreechen kënne probéieren mat engem positive Selbstversprieche an Affirmatiounen ze verbannen, fir Är Stëmmung ze verbesseren an e Geescht vu Kontrollen ze kréien. Wann d'Panikattacke ofgesprongen sinn, erënnert Iech selwer datt et iwwerdeems wäert sinn an datt et Iech net schueden. Erzéihen Gedanken an Äusserungen, wéi zouversichtlech op Iech selwer "Ech beherrschen der Angscht", "Dat wäert passéieren", "Ech sinn eng lountier Persoun mat villen super Qualitéiten", "oder" Ech si staark wéi meng Panikattacken. "Wann d'Gedanken iwwer d'Selbstbeschëllegung entstinn, versicht Äert Bestietnis fir Iech selwer ze verzeien, d'Selbstzoublad mat Affirmatiounen ze entschäerfen an sech mat Ärem Dag weiderzemaachen.
Schwätzt mat engem Loved One
Wann et méiglech ass, kann et nëtzlech sinn fir e gär ze kontaktéieren, fir Saachen ze maachen. Dir musst jo och net de Frënd oder Familljemember soen, datt Dir nëmmen e Panikattack hat. Vill méi wéi Dir kënnt Äre Lieblingsgeriicht bis zu zéng Blieder. Dir kënnt et fonnt datt Dir einfach mat engem Gesprofst schwätzt datt Dir Iech besser fillt wéi Är Panikattacke bezeechent ginn.
Wann iergendeen net verfügbar ass oder et net virgesin ass fir Iech mat Ärem Panikattack ze kontaktéieren, da probéieren ze beurteelen wat e vertrauenswürdege Frënd oder Familljemember Iech géif soen. Denkt elo un wéi engem Ënnerstëtzte Frënd Iech soen dass Dir Iech duerch Är Angst kritt oder datt hien oder si houfreg op dech fir Är Panik Attack esou gutt ass.
Refocus on something else
No engem Panikattacke kënnt Är perséinlech Gedanken an Energie méi iwwer d'Angscht an aner Symptomer konzentréieren. Stéit fir Äert Angscht mat méi Opmierksamkeete oder Suerg ze ernähren, probéiert sech un eppes ze konzentréieren wat Iech e Gléck oder Gefill vum Fridden bréngt. Zum Beispill, Dir kënnt et hëllefräich sinn fir Är Bewosstsinn eppes wat Dir maache wëllt fir Iech an der Zukunft ze maachen oder op friddlech Zäiten aus Ärer Vergaangenheet ze bréngen. Wann et méiglech ass, versicht e Spazéiergang a frësch Loft oder eng Aktivitéit ze engagéieren déi Dir genéisst, fir Ären Intressi ze klären.