Tipps fir Äert nächst nächste Fluch
Ob vun enger Angscht virum Fléien oder duerch eng aner mentaler Gesondheetsbedingung verursaacht gëtt, si vill vu menge Panikattacke beim Rees duerch Flugplang. Dës Attacke kënnen ustrengend genuch sinn fir am Moment um Terrain ze verwalten, awer vläicht nach méi schwéier wann Dir op Flucht sidd. Loosst d' Panikattacke net liesen op Är Reespläng. Liese vir e puer Tipps fir d'Panikattacken am Fligel ze manipuléieren.
Frësch. Fréier mat Ärem Dokter
Wann Dir e Medikamenter fir Panikattacken probéiere wëllt, musst Dir Iech fir Ären Dokter gutt am Viraus vum nächste nächste Fluch ze kucken. Vill Dokteren ginn am Virfeld gebucht a kënnen Iech net kuerz sinn. Zousätzlech kënnt Äre Dokter Iech fir e Medikamenter ze probéieren ier e Fluch fir ze bestëmmen wéi Dir et reagéiert, sou datt et nach besser ass, fréi ze kommen.
Hutt Är Medikamenter Hand
Anti-Angst-Medikamenter kéinten Iech schnell Entreeung vu Panikattacke Symptomer bilden, déi Iech mat enger tranquilistéierender Auswierkunge fir déi physesch a geeschteg Veräinsunfälle vu Gefill ze vermeiden wann et flott ass. Et schéngt evident ze sinn, awer Dir wäert sécher sinn datt Är Medikamenter mat Iech an Ärer Carrière anstatt an Ärem Bord Gepäck ass.
Gitt gewëssen datt Äre Rezept upasst ass, dorënner Äre Numm, Är Arzter a Repressiounsnummer. Wann Dir nëmmen dës Medikamenter benotzt, wann Dir vläicht ze fléien, wäert Dir sécher sinn datt et net ofgelaf ass an datt Dir e passende Betrag fir Är Rumm zréck bréngt.
Visualiséieren e Smooth Fight
Während den Wochen, déi op Äre Fluch féieren, benotzt d' Visualiséierungstechnik eng flott Flotte. Hëlleft e puer Deeg all Dag op dëser Strategie. Fänkt un an eng bequem Positioun un an d'Aen zou. Benotzt Är Fantasie fir dech selwer op de Flughafen ze goen.
Stellt Iech vir op de Fliger, fillt Iech roueg a roueg iwwer Är Fluch.
Huelt Iech an all Är Sënner, a kuckt wéi d'Fliger klëmmt wéi et geet, d'Wollécken am Himmel gesinn a fillt sech wéi an Ärem Sëtz. Atmosphär ze iessen wéi Dir weider Är Fluch weider ze visualiséieren. Wann Dir bereet kënnt aus Ärer Visualiséierung erauszekréien, erënnert Iech selwer wéi riischt Dir fillt a lues a lues d'Aen op. Wann Dir regelméisseg vir Är nächst Volet trainéiert gëtt, kënnt Dir Iech méi Mme Angscht maachen iwwer Rees op engem Flugzeug.
Be Preparéiert mat Entspanungstechniken
Fir roueg ze bleiwen während Ärem nächste Fluch, ze preparéiren, andeems Dir regelméisseg Relaxatiounsstécker benotzt. Ausübungen, déi Dir am Viraus gemaach hutt, kënne Tiefen Atmung , progressiver Muskelrelaxatioun ( PMR ) a Meditatioun maachen . Dës Strategien kéinten hëllefen Iech vun Angscht ze lossen a bleiwen méi roueg während Ärem nächste Fluch.
Gitt gesond Zirkulatiounen
Et gi vill Saachen, déi Dir maache kënnt fir deng Gedold ze halen aus Är Angscht ze fléien. Fir Ären nächste Fluch, sollt preparéiert ginn, wann Dir eng Lëscht vu Saachen hutt, déi Dir Är Gedanken upassen kann. Fir méi kleng Angscht ze förderen, kënnt Dir Bicher an Zäitschrëften, Iwwersetzer oder aner Forme vu Spiller bréngen, déi Iech besat ka ginn, oder Är Favorittene snacks fir iwwer de Fluch ze genéissen.
E puer einfache Beweegunge kënnen Iech hëllefen, Spannungen ze veröffentlechen, déi an Ärem Kierper opgebaut sinn, wéinst Gefiller vun Angscht. Wann et zougelooss gëtt, probéieren ech all sou séier wéi e puer kleng Spannungen ze maachen. Dir kënnt souguer opstinn an de Féierspiller e puer Mol kucken, fir Äre Kierper ze strecken.
Vill Nervösfërder fënnt datt d'laute Geräischer vun der Fliiger oft Angscht Gedanken zéien. Dir kënnt et hëllefe fir d'Ouerplécker ze hëllefe fir dës Toun ze verréngeren. Dir kënnt och Kopfhörer an Är Lieblingsmusek bréngen oder e Entspanungsguide lueden fir Iech ze friessen.
Huelt eng Angscht Flying Class
Méi heefeg Flierer oder déi Leit, déi laangfristeg Betreiung fir seng Angscht virum Fléien wëllen, wëllen d'Iwwerleeung vun enger Klasse oder enger online Course maachen, déi dëst Thema adresséiert.
Dës Klassen hëllefen bei der Fäegkeel Entwécklungszesummenaarbecht mat kognitiven Verhalensinterventionen déi hëlleft fir Ängschtlech Gedanken an Verhéierungen z'änneren. Entdeckt déi selwescht Linnen, kënnt Dir och gär beroden perséinlechen Therapie vun engem Spezialist deen hëllefe kann a Weeër ze entwéckelen fir dës Angscht ze verwalten.
Seek Support op der Plane
Loosst Är Matbierger wëssen dass Dir nervös ze fléien. Heiansdo just Äert Äert Ängscht kann opmaachen fir Är Nerven ze berouegen an ze förderen Iech net méi Suergen wéi d'aner reagéiere wann Dir e Panikattack hutt. Dir wëllt och de Flugbegleeder wëssen iwwert Är Bedenken. Piloten a Fluchbegleeder verstoen datt vill Leit Angscht fléien an oft versicht, eng super Erfahrung ze hunn.
Denken ech Realistesch Gedanken
Panikattacke kréie se oft empfindlëch ze fale loossen oder negativ denken , wat zu hir Symptomer a Angscht beitragen kann. Och wann Dir Iech am Flug flott gefillt hutt, versicht Iech ze drun, datt Tausende vu Flich si sécher reest. Rasseler Iech selwer, datt Dir et och fir Äert Destinatioun séch ze maachen. Sot Iech, datt wann eng Panikattack geschitt ass, kënnt Dir et verwalten. Erënner dech och drun, datt déi kierperlech Sensatioun, déi Dir erliewt, nëmmen ze bedeuten datt Dir ängschtlech fillt, awer net eng Indikatioun datt Dir an enger aktueller Gefor ass.
Plan Ahead
De beschte Wee fir mat Panikattacken op Ärem nächste Fluch ze beschäftegen ass mat engem Plang bereet ze kommen. Préift Schrëtt a fréizäiteg ze plangen hëlleft Iech eng besser Erfahrung mat Ärer nächster Fluch. Gitt gewëssen datt Dir Pläng fir Ären Dokter ze gesinn, hunn Är Erhuelungseffekter trainéiert an Dir sidd bereet, alles ze bréngen, deen Iech am Laaf vun der Flucht bequem kënnt. Hoffentlech, mat enger Aarbecht a Virbereedung, kënnt Dir Äert Panikattacken méi liicht verleeën beim Flich kréien.