Wéi kënnt de Metabolismus verbesseren Wann Dir Stop Smoking
Den Metabolismus beschreift déi physikalesch a chemesch Prozesser, déi Energie an eng lebend Zell oder Organismus erstallt a benotzen. Wéi eise Kierper breet d'Liewensmëttelen, déi mir iessen an et an d'Energie ëmwandelen ass eng Funktioun vum Stoffwechsel. De metabolischen Taux beschreift wéi séier dës Prozesser opgetratt sinn. Ongeféier 70% vun de Kalorie brénge mir e puer Deeg benotzt fir eis Organs richteg ze maachen.
Wéi Zigarette Smoking Affects Metabolismus
Zigarette fëmmen erhëlt de Stoffwäerter vun der Persoun liicht, andeems d'Häerz méi séier schéisst. Wann eng Zigarette geheelt ass, kann de Fëmmert säin Häerz 10 bis 20 Mol méi Minute maachen fir eng Zäit. Dëst verursacht extra Belaasterung am Häerz a spillt eng Roll an der Häerzkrankheeten , déi allgemeng Ursaach vun dem Doud, dee mat fëmmen ass.
An denkt un dëst: Wann Dir 20 Zigaretten pro Dag fëmmt, kritt Dir ongeféier déi selwecht Stress Stress op Ärem Häerz wéi Dir wär wann Dir 90 Päins Iwwerwaart war.
Wann Dir d'Fëmmen ophëlt, hëllt de Pulsuess viru méi no, wat de Stoffwechsel verursaacht, e bësse méi wäit.
Wa Waasserschablounen an de Stoffwechsel, zesummen mat Diätverännerungen , kann e klenge Gewiicht assuréieren, nodeems Dir ze Fëmmen opzehalen, kënnt Dir Äert Metabolesche Rescht bäi upassen a Weeër, fir Är Gesondheet ze profitéieren an net ze zerstéieren.
Wann Gewiichtsgewënn wéinst Stëmmung vun der Fëmmen ass eppes wat Iech maacht oder eng Realitéit bass, déi Dir schonns amgaang mat sech kämpft, benotzt d'Tipps no, fir ze hëllefen datt Är Gewiicht stabil bleift wéi Dir vun der Nikotin Sucht erholen.
Exercise stimuléiert de Metabolismus a miniméiert d'Gewiicht Gewëss
Ausübung verbrennt Kalorien a fördert de Stoffwechsel bis zu 24 Stonne no der Ausaarbechtung.
Nikotin benotzt d'Verëffentlechung vum Dopamin am Gehir, deen e Neurotransmitter verantwortlech fir Gefiller vu Gléck an Zefriddenheet. Exercise huet och déi selwecht Gehireschung verëffentlecht, awer op eng gesonde Manéier, déi eis et net gär huet fir angenehm Effekter vum Dopamin ze genéissen, ouni eis Gesondheet ze riskéieren.
Ausübung brécht Fett an kënnt op d'Bluttkrees. Dëst funktionnéiert d'Gefühle vum Hunger.
Zousätzlech erhéicht Ären Niveau vun deegleche Betrib och aner wichteg Virdeeler.
Ausübung gouf gewisen:
- Hëllef Kontrolle Cholesterin Niveauen an Häerzkrankheeten
- Hëllef Kontroll vun den Auswierkungen vun Diabetis
- Verloscht vum Knuewelekonsum ass mat dem Alter agespaart
- Ënnert de Risiko vu bestëmmten Kriibs.
Wéi Dir méi Aktivitéit fir deeglechen Aufgaben kënnt
Passt sécher datt Dir Äre Ar Dokter ufänkt ier Dir e neien Ausübe regelt, besonnesch wann Dir net gewinnt sidd ze aktiv ze maachen. Déi meescht vun eis hunn d'Iddie ënnert Iech héieren, awer fillt Dir se wierklech? Wann d'Äntwert net ass, hutt se e puer oder am léifsten all dovunner an dech ofzehuelen, wann et méiglech ass.
Huelt fënnef.
Déi nächst Kéier fillt Dir Iech gespuert oder hunn d'Drëck fir ze fuerderen, dréckt sech fir eng 5 Minutte Minute riicht op d'Strooss an zréck. Et schéngt Wonner, fir Iech aus enger schlechter Stëmmung ze knacken an Är Herz ze pumpen.
Park am Hannergrond.
Kuckt d'Parkplaz net op de Wee fir de Raum deen am noosten vum Entrée vum Gebai steet. Head for the back of the lot and take advantage of the opportunity to add a few more steps to your day.
Benotzt d'Trap
Och wann Dir d'Trepplerei all aner Kéier klëmmt, musst Dir vun engem Niveau an den aneren zéien, du profitéiert Är Gesondheet an hëlleft Är Waassline.
Gitt Är Hänn dreckeg.
Anescht wéi bekannt als Gaart, de Gaart an de Dreck ass gutt fir den Geescht. A jo, et verbrennt Kalorien.
Atleet déif an Äert Haus ze armen.
Alles vun dem Meedchen vum Lawn op Laachen vu Blieder zielt als Exercice, a potenziell eng wesentlech Betrag dobäi.
Hausaarbecht als Instrument ze benotzen.
Obwuel dëst vläicht net de Wee wär fir Är Übung ze maachen, ass Hausaufgaben eng Deel vum alldeegleche Liewen fir just all eis. Maacht den gréissten Deel vun Ärem Doheem ze maache fir Äert Hausaarbechten op eng staark, stabil Plaz ze maachen. Dir bréngt méi Kalorien wéi Dir kënnt Iech virstellen.
Aner Formen vun der Bewegung, déi Iech kéint appelléieren:
Sportaktivitéiten
Probéiert Zäit fir Sport e puer Mol pro Woch ze schaafen wéi Dir duerch de Prozess vun der Genesung vun der Nikotin Sucht zitt. Wann Dir kee Lieblingssport hat, wäerd d'Zäit eng gutt Zäit fir eppes Neit ze soen. Walken a Schwammen sinn zwee niddregt Aktivitéiten, déi gutt sinn fir jiddereen. A drun erënnere mech, datt s de Är Dokter e Genehmegung kritt huet, ier Dir eng nei Übungsroutine gemaach huet.
Schwammen
Schwammen ass eng ganz niddereg Auswierkungsméiglechkeet fir Äert Kierper auszetauschen a sech gläichzäiteg ze froën. Wann Dir kee lokalen Club hutt deen öffentlesch Schwämmen ubitt, kontroléieren mat Zone Hotels. Si vermëttelen oft net-Gäscht fir hir Pool / Trainingsanlage fir eng kleng Gebaier ze benotzen.
Danz
Egal ob et an Ärem Stiwwel zu engem Deel vun der Lieblingsmusek oder enger Nuecht am Club mat Frënn, danzen ass eng wonnerbar Manéier ze aktiv. Dir musst net e gudden Dancer sinn fir dës Form vu Bewegung ze genéissen an ze vill Kalorien ze verbrennen, souwuel du bass.
Walking
Eng gutt Paart vu Walkingschouken ass déi eenzeg Ausrüstung déi Dir braucht fir mat dëser Form vu Bewegung ze starten. Gitt der Neistart op sonnegen Deeg, oder, wann d'Wieder schlecht ass, den Ëmzuch vum Mall. Oder benotze Dir eng Läppenmass fir Ären alldeegsten Schrëtt am Sall ze kréien.
Mam Velo
Cycladien ass eng wonnerbar Manéier fir Äre Kierper ze maachen an de Genoss vun der Natur ze genéissen. Packen eng Waasserfläsch an e liicht Liichtkäschten, a fuert op Ärem Fouss fir Äert Ëmfeld ze entdecken.
Krafttraining
Besonnesch wichteg fir déi vun eis, déi méi al ginn, d'Stäerkt vun der Musel baut d'Muskelmasse a verlangséchert de Knuewel verléiren andeems d'Stoffwechsel séier eropgeet.
Yoga
Yoga verbessert d'Balance beim Verstäerkung vum Kierper. Et profitéiert och Stëmmung, fir eis ze hëllefen Stress ze ginn, déi mir oft onofhängeg un eis all Dag zesummen bréngen. Wann Dir ni jhust versprach gi war, folgje de Link hei ënnen fir méi iwwer dat ze léieren.
***
All kleng Bewegungsziler zielt wann et ëm d'metabolesch Auswierkunge vum Fëmmen ophëlt-bezuele Gewiicht gewiescht gëtt, an net zum Erënnerungswuel fir allgemeng Gesondheet.
Kreativ sinn an engagéiert eng regelrecht Übung an Ärem Liewen ze integréieren an iwwerdeems kierperlech Aktivitéit als e wichtegt Instrument an der Toolbox fir ze fëmmen . Benotzt et fir de Stoffwechsel, d'Stëmmung an op d'Endlechkeet, fir Är Motivatioun ze erlaaben, d'Butte aus Ärem Liewen, eemol an all fir ze bidden.
Source:
De Chirurg General unruffen fir Action ze behalen ze vermeiden fir Iwwergewiicht a Fettgewässer. 11. Januar 2007. US Dept. of Health and Human Services.