De Stop! Technique Kann net schaffen
De Stop! Technique oder Gedanke-Stoppen, ass heefeg an der kognitiver Verhalen . De Klinik léiert de Techniker dem Client, dee kann et benotzen fir Renner gedréckt oder obsessive Suergen ze stoppen.
An dëser Technik, wann d'obsessiv oder Risk Gedanken ufänken, kläert de Client klar an däitlech: "Stop!" Dëst erlaabt de Client dann e neie gesondere Gedanke.
Vill Therapisten encouragéieren de Client, zuerst d'Stopp aus "Stop!" Dëst hëlleft d'Opmierksamkeet op d'Wäertung an ewech vun dem obsessive Gedanken. Méi spéit kann de Client et méiglech sinn, d'Wuert op sech selwer ze geheien, ouni ze lauschteren ze soen.
Huet de Stop! Technesch Wierklech Aarbecht?
Während verschidden Therapisten a Gruppentherapie programméieren de Stop! Technik als effektiv, Resultater vun enger 2010 Studie vun enger Grupp vun Yale Psychologen net averstan.
D'Studie hunn tatsächlech eng Associatioun tëscht Gedankensträitstrategien a méi grouss Depressioun an Angscht, net manner. D'Psychologen hunn eng Associatioun tëscht Angangs Reduktioun an aner Strategien fonnt, déi kognitiv Ëmstrukturéierung, Akzeptanz a Problemléisungstechniken hunn.
De Stop! Technique DIY
Hutt Dir réckgängeg negativ Gedanken ëmdréit an Ärer Psyche, déi Dir géift gär lossen? Dir kënnt irrational Gefühle vu Eifeler oder vläicht hues Dir negativ Selbstversprieche, déi Är Selbstvertrauen ënnergoen.
Dir braucht keen trainéiert Dokter fir de Stop! Technique obwuel verschidde Leit kënnen professionell Hëllef brauchen. Wann Dir Ären Kanner hëllefe wëllt, erklärt datt déi zwee vun iech eppes probéieren, fir hir negativ Gedanken ze lëschten.
Dir kënnt e Schéiss maachen e selbstverständlech gemaach, andeems Dir dës 4 Schrëtt folgend ass:
- "Halt!" wann Dir e widderhëlt Gedold entweder duerchgesat oder Iech selwer.
- Verzeien de schlechte Gedanken an eng positiv Manéier, duerch den Austausch vun de negativen Gedanken fir e positiven. Ersetzen "Ech kann net ..." oder "Ech wäert net ..." mat "Ech kann ..." oder "Ech wäert ..."
- Huelt Iech eng déif Atmosphär, oder léiert eng Atempelt-Entspanungstechnik, fir Iech z'entspillen, anstatt Äert Angscht ze förderen an ze soen den friddleche Gedanken ganz oder an Ärem Gedicht ëmmer erëm, bis de schlechten Gedanke verschwënnt.
- Fëllt dës Schrëtt all Kéier wann Dir de widderhëlt Gedanken notéiert.
Stress Inoculation Training, PTSD an den Stop! Technique
Stress Inokulatiounstudie (SIT), zesumme mat der kognitiver Verhalenstherapie, ass besonnesch erfollegräich fir d'Entwécklung vu chronesch posttraumatesche Stress Stau (PTSD) ze verhënneren. Dës Technik beschleunegt och d'Erhuelung fir Fraen Affer vun der sexueller Gewalt mat PTSD, laut Informatioun vum US Department of Health and Human Services.
De Stop! Technique ass ee vun enger ville Variantstécker déi während SIT geléiert sinn. Aner Kompetenzen hunn:
- Deep Muscle Entspanung Training
- Breath Kontroll
- Roll spillen
- Positiv Denken
Justifizéierungskrankungen nom Kriibs a Stop! Technique
Déi meescht Patiente kënne sech no hirem Risiko vun hirem Krees behandelen, awer leider sinn d'Astellungsstörungen net an der Entwécklungszäit a Agoraphobie, sozialer Phobie , (sozialer Angstzorgung) oder spezifescher Phobie.
Eng Patient mat Anpassungsstörungen erfëllt d'Angscht an aner emotional Problemer, déi méi streng sinn wéi et erwaart gëtt a Problemer ze bezuelen fir doheem oder op d'Aarbecht.
De Stop! Technique ass ee Bestanddeel vun engem Behandlungsplang, deen hëlleft de Liewensqualitéit vun de Patienten mat enger Stellungsstörung no Kriibsbehandlung ze verbesseren.
Andeelungskrankungen virun, während an no bei der Kreesbehandlung kënnen komplexe mentale Froen sinn, déi professionell Orientatioun fir eng erfollegräich Behandlung maachen.
Beispill: Wann Dir Iech selwer Panik mécht, de Stop! Technique kann Iech hëllefen, Är Emotiounen ënner Kontroll ze kréien.
Quell:
Cancer.gov: Angscht a Nierft kann d'Qualitéit vum Liewen vu Patienten mat Kriibs an hire Familljen beaflossen (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
CounselingDirectory.uk: Verschidde OCD & Anxiety Tips a Tricks - Repetitive Gedanken stoppen. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Psychologie Heute: Firwat Thought Stopping Does not Work (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/20100/why-thought-stopping-doesn-t-work.
US Department of Health and Human Services: Beweistungsbaséiert Mental Gesondheetsbehandlung fir Affer vu Mënscherechter. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims- human- trafficking.