Verzerrte Schwieregkeets kann Impakt Panikerkrankungen hunn
Leit mat der Panikerkrankheet hunn oft negativ Gedanken mat sech selwer iwwerzeegen Iwwerzeegungen . Dëst ass virun allem de Fall während e Panikattack, wann Är zentrale Stëmm Äert Ängscht an Angscht mécht. Zum Beispill, wann d'Panik eng Haltung mécht, kënnt Dir gläichen datt Dir wierklech ophale wäert oder datt Dir wierklech verréckt ass.
Déi hei ënnendrënner sinn e puer irrational Gedanken, déi tëscht Leit mat Angschtstrecken sinn .
Fir Äert Denken ze änneren musst Dir éischt Gedäck an dës Gedankungsmuster bewosst ginn, déi e fundamentalen Deel vun Ärer Panik sinn.
Previsioun
Wann Dir Prévisiounsgeschichten hutt, da kënn Dir e spéideren Event virgoen, deen net geschitt ass. Leit mat enger Panik-Stéierung typesch Prognose, déi de schlëmmste wier. Zum Beispill, wann Dir Angscht hutt ze fléien, wann Dir op enger Fliger Dir Iech un Iech denkt: "Dëse Turbulenzen fühlen fréi, ech weess wat ass falsch mam Flieger." Oder wann Dir Agoraphobie an Angscht hutt Dir Äert Heem ze verloossen, "Wann ech elo verloossen, weess ech einfach e Panikattack."
De Problem mat der Prévisiounsweis ass datt et nëmmen Är Angscht mécht, fir Iech méi Angscht ze hunn. Wéi Gefühle vu Panik wuessen, ass Är Gedanke Muster nëmmen spiraleg aus der Kontroll. Är Ausgesinn kann zu Glaawen eropkommen wéi "Ech weess just, datt dës Fliger mam Crash" oder "Wann ech eng Panikattacke an der Öffentlechkeet hunn, wäert ech verréckt ginn an eng begleet hunn."
Self-Defeat
Anxiety an panik-prone Leit tendéieren d'Wuert "Soll", "Must" oder "Must" ze benotzen wann se selwer a seng Situatioun beschreiwen. Dir hutt Iwwerzeegungen wéi "Ech sollt roueg op Fligeren", "Ech sollt äntlech gemittlech " sinn oder "Ech muss e Scheedung" sinn. Dir esou härte Selbstbestëmmungen hëlleft net fir Äert Angscht ze reduzéieren.
Anstatt Dir sidd mat iwwerliewende Gedanken iwwerwältegt. Dir kënnt begleedegen, datt Dir eng Panik Stierf gemaach huet, datt Dir denkt datt et e puer Mängel vun Ärer Säit ass. Dir kënnt och Nummennumm benotzen, wéi Dir selwer sot datt Dir "pathetesch" oder "schwaach" ass. Dëst kënnt souguer zu Iwwergeneralisatiounen, wou Dir mengt datt Dir "fillt an der Ëffentlechkeet ni fillt" oder Dir "wäert ëmmer fillen "All dës destruktiv Gedanken bréngen d'Gefiller vun der Hëllef vun Helplessheet un, sou datt Panikreschter souguer méi iwwerwältegend ass.
Mind-Lies
Nervositéit ass oft vergréissert wann mer eis mengen datt mer vun aneren beurteelt ginn. Déi mat der Panikerkrankheet oft fillen, datt anerer net dovunner ofstëmmen, a weider Sensibilitéit vu Schold an Suergen ofginn. Och wann et keen Beweis gëtt datt anerer anerer kritesch beurteelen, sinn Dir nach ëmmer gleewen, datt anerer e Misère maachen. Dir kënnt e Mënsch-Pleaser wënschen, datt et gär vun engem anere perfekt gitt. Dir kënnt och fillen fir méi anescht, an denkt datt Dir just net méngt.
Wann Dir Iech Gedächtnis hutt Dir Gedanken wéi "Ech kann dem Gesiicht vum Flugbegleeder soen, datt et e schéine Problem ass mat der Flieger" oder wann Dir an der Öffentlechkeet denkt, datt "Dës Persoun kann soen, datt ech nervös sinn.
Hien denkt, ech sinn neurotesch. Wéi Dir gesitt, kënnt dës innere Behaaptung nëmmen Är Angscht wuessen.
Dës destruktive Gedankungsprozeduren treffen Äert Erliefnes mat Panikrankheeten. Kennt Dir Är Gedanke Mustere a an engem vun dëse Glawen-Systemer? Fir Änneren ze veränneren, musst Dir Är typesch Gedanken unerkennen. Fir ze änneren, hält e Notebook a Pen mat iech . Deen ganzen Dag probéiert all Schued, deen Dir geschitt as. Um Enn vum Dag kënnt Dir iwwerrascht sinn, wéi vill Mol Dir negativ Gedanken ähnlech wéi déi hei opgelëscht hunn.
Elo, datt Dir se op Pabeier geet, verbréngt e puer Zäit ze schreiwen eng méi konstruktiv Erklärung.
Zum Beispill, lass mir soen, datt Dir e negativ Gedanken huet wéi "Ech sollt manner vu Suerger hunn a Grippe kréien." Versucht e Gedäck ze ersetzen mat enger Ausso wéi "E puer Deeg sinn besser wéi anerer, awer ech weess datt ech sinn Mir maachen d'Méiglechkeet fir d'Angscht an d'Panik ze iwwerwannen. "Wann Dir an der Öffentlechkeet kënnt Dir soen," Ech weess datt hatt einfach a mir gesinn huet an mengt, datt ech béiswëlleg sinn. "Ersatz mam" Si huet mech just um Aklang gefrot, well ech an de Buttek kommen. Ech si sécher, datt se sech un hirem eegene Liewen denkt. "A wat Dir méi iwwer de Gedanken kennt, wat et méi einfach gëtt ze änneren. Mat der Zäit suerge Är Meenung iwwert Iech selwer an d'Welt ronderëm Iech an e méi optimistescht Bild.
Quell:
Bourne, EJ The Anxiety and Phobia Workbook. 4. Ed , 2005.
Burns, DD Wann Panic Attacks , 2006.
Ellis, A. Den Myth of Self-esteem: Wéi rational emotiv Verhalenstherapie kënnt Äert Liewen fir ëmmer änneren , 2006.