Wéi Är Avance opmaachen ze verhënneren fir Vergewëssegung
Op der Uewerfläch, et schéngt keen Sënn ze maachen. Trotz der Tatsaach, datt jiddereen ganz d'Geforen vum Fëmmen verstert, fillen et nach ëmmer esou, och wann et mat der Bedrohung vu schlechter Krankheet a Behënnerung konfrontéiert ass.
Wann d'Logik Iech proposéiert, datt d'Opstelle just déi eenzeg Optioun ass , da sinn et e puer Faktoren déi op de Wee vun denen, déi versicht auszeschléissen a se ofgeschaaft hunn, stinn.
Ass et einfach de Mank vum Willenskraft dat ass d'Schold, oder ass et méi déif spillt?
Nicotine Depensen ze verstoe sinn
Wann Dir net konnt beäntweren, dat éischt wat Dir braucht fir ze maachen, stoppen Iech op. Trotz vill Fuerderungen, et kann u bis zu 8 Versuche huelen, ier Dir amgaang sinn ze stoppen, nee Fuerschung proposéiert datt et e Fakt ass méi wéi 30.
Et gëtt kee Downplaying déi Tatsaach, datt Quitt kann hart sinn. Zigaretten enthalen Nikotin, eng héich Addictive Substanz, déi séier am Gehir reegelt wann se inhaléiert gëtt. Et schreift e provisoresche Sënn vun der Entspanung, sou datt d'Stëmmung an d'Häerz ofleeft. Et ginn dës Effekt Fëmmerten sech ëm Stressrelief oder als Mëttel fir ze relaxen.
De Problem ass datt et just eng temporär Fix ass. Soubal Är Kierper sech selwer vun dësen Chemikalien riicht eraus, fänkt un engem aneren ze verzollen. A, well d'Hallefzäit vum Medikament sou kuerz ass, musst Dir regelméisseg oppassen fir d'Stëmmung ze halen an d' Symptomer vum Entzug ze vermeiden.
Mat der Zäit, wéi de Kierper un d'Nikotin ugepasst ass, reagéiert et vill manner. Als Resultat musst Dir d'Frequenz vun Ärem Fëmmen erhéijen fir de Wonsch z'erreechen. Aus dësem Punkt ass et kee Wee wéi Dir en "Gewunnecht" nennen kann. Et ass eng voll aus Sucht, fir déi Dir chemesch a psychologesch ofhängeg ass.
Fir sech selwer ze maachen fir ze verhalen
Och iwwer de physikaleschen Aspekter vun der Nikotin Sucht, huet Fëmme staark psychologesch Komponenten. Et ass firwat Leit fir eng Zigarette erreechen wann et betount. Et proposéiert Iech direkt Zoustännegkeet zu Situatiounen, déi se gesinn, wéi se hir Kontrolle sinn.
Awer ass dat wierklech de Fall? Iwwer laang Dauer ass de Géigere richteg. Wéi d'Gesondheet vun de Mënsche begéint gëtt - vun der Aweiung vun der Aweiung zu erhéigen Bluttdrock-Stressniveaus steet zunehmend wéi Stress Toleranz.
Firwat ze fëmmen fir ze fëmmen, musst Dir éischt Wee fannen fir Stress ze beschäftegten, ier Dir an engem Stopplaz plangt. Soss kënnt Dir Äert Selbststänneg fir Versoen. Wann Dir nei Techniken vun der Stressverwaltung kucke wëlls, wäerts du op der Halschent stierwen, d'Gewunnecht ze verginn andeems d'psychologesch Barrièren déi op Äre Wee stinn.
Hei sinn e puer Saachen déi Dir maache kënnt:
- Anstatt fir eng Zigarette z'entwéckelen, gitt erop an du spille wann Dir Iech betount. Et ass drëm, Äre Stress zu kierperlech Aktivitéit ze channeléieren, déi d'Produktioun vun Endorphinen stimuléiere kann an hëlleft Är Stëmmung. Fuert einfach weider wann d'Luucht geet.
- Stress Iech d'Stressreliefstechniken wéi d'Deep Yoga Atmung, an där Dir op d'Sensatioun an d'Geschwindegkeet vun Ärem Atem opzezeechnen. Dës an aner meditative Techniken kënnen d'Häerzgeschwindegkeet verlangsamen, den Blutdrock reduzéieren an och déif spannend Spannungen ofliesen.
- Kuckt Iech op Substanzen déi entweder stimuléieren (z. B. Kaffi) oder ze lues (wéi Alkohol). Je méi Dir kënnt Är Stëmmung ouni Vergréisserung verwalten, wat besser ass et fir Iech Är Fëmmen Ofhängegkeet ze iwwerwannen.
- Routine-Übung kann Är Stëmm elevéieren a léisst Iech Iech méi staark ginn a besser iwwert Iech selwer. Schlecht kierperlech Gesondheet gesäit nëmmen de Géigendeel, datt Dir vun de Energiereserven dréckt, déi Dir braucht. Ausübung an eng gesonde Ernärung sinn ouni Zweifel déi bescht Formen vum Stressrelief.
- Endlech klickt e Frënd. Wann Dir mat Stress konfrontéiert ass, ass et besser, Ënnerstëtz ze fannen, wéi Dir op d'Eenheet vu Zigaretten verléisst. Dir wäert dës Frënn op Ärer Rees brauch fir sou eppes ze beweegen. Duerch d'Verloschter vu menge Leit hutt Dir Iech eng méi gesond Ernährung fir Emotiounen a wäert besser ausgeriicht sinn, wann et endlech Zäit ass ze beäntweren.
A Wuert From
Nicotin ass net manner vun enger Sucht wéi all aner Form vu Sucht, a mir mussen et ophale mat ze minimiséieren andeems se en "Gewunnecht" genannt ginn. Wann Dir se an de gudde Kontext setzen, wäerte Dir besser virbereet fir d'Erausfuerderunge virzeechnen.
Am Schluss kënnt et nach méi wéi nëmmen e Willenskraaft. Ouni Fokus a Strategie kann d'Willenskraaft Iech verlooss bleiwen. De Wichtegst ass, datt et versprécht an aus all Versuch ze léieren. Deen eenzegen echte Versoen ass op Iech selwer.
> Source:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. et al. "Schätzung vun der Unzuel vun Quitt versprécht et, fir e Succès mat Erfolleg ze léisen an enger Längsstrooss vu Fëmmerten." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.