Tipps fir Iech ze hëllefen ze fëmmen opzehalen nodeems Dir ugefaangen hutt erëm
En Fëmmen kënnt zréckgesat ginn mat jidderengem. Dir hutt vläicht e puer Méint ouni Zigarette fortgesat an hunn Iech gutt gefaart. Dann, fir eng onbekannter Ursaach, freet Dir ee Frënd fir e Rauch an éier Dir et kennt, Dir fëmmen. Dëst kann net zu enger Gewunnecht féieren, mee vill Leit an dëser Situatioun fannen, datt se op d'mannst e puer Zigaretten pro Dag fëmmen.
Wann dat zougänglech ass, weess Dir datt Dir net eleng sidd. Vill Leit hu sou déiselwecht Strooss. Eng Etude déi no Ex-Fëmmerten fir iwwer 20 Joer gefollegt huet, fonnt datt 39 Prozentpunkten an e puer Punkte gewiescht sinn. Vun deene Leit, 69,5 Prozent hu sech am Ende vun der Studie eriwwer verluer.
Während Beleeën datt déi éischt Zigarette fille wéi et geschitt ass, ass et selten esou einfach. D'Gutt Noriicht ass datt Dir kënnt op der Streck erëmfannen, andeems Dir Är Motivatioun ze ex-fëmmert.
Erkennt d'Junkie denken
D'Somenker vun engem Ofstëmmungssëmmer ginn oft geplangten Deeg oder souguer Wochen virum eigentleche Event stattfonnt. D'Verrécklung am Denken kann ugefangen mat eppes esou einfach wéi e Pass op e Freideg op enger Parkbank, déi "Entspanung" mat enger Zigarett ass. Dir kéint denken, " Hien ass gefëmmt, awer ech kann net well ech mech ophalen."
Gefiller vu Virdeeler an Opfer sinn Deel vun der junkie denken . Dëst si genuch fir d'Bühn fir e Rutsch ze setzen.
Wann et net ofgeschaaft ginn ass, kënnen dës Gedanken festgehal ginn a wäerten iwwer d'Zäit wuessen, bis Dir Iech leif Iech selwer beméien ze kënnen an Obsessioun iwwert Rauchen.
Et ass alles iwwer Virsiicht. Wann Dir Iech selwer sot datt de Fëmmen eng Valeur hunn an Dir eng grouss Opfuerderung verloosse wëllt, da kënnt Dir Iech schliisslech erëm fëmmen.
Romantik der Zigarette
Sidd Dir eng Distanz tëscht Iech selwer an déi lescht Zigarette setze fir de Kneit vun Ärem Fëmmen e bësse méi fuzzy. Et ass einfach ze vergiessen datt Dir ursprénglech geduecht war datt et esou wichteg war fir ze fëmmen.
Vläicht dat chronesch Hëfter ass fort, oder Dir mengt datt de Quittung net esou schwéier ass wéi Dir geduecht datt et wier. Dir sot Dir datt Dir kéint e bësse méi laang daueren a fëmmen ophalen - et ass wierklech kee groussen Deal.
Wéi eng ongesonde Bezéiung musst Dir hannendru verloossen, et ass einfach ze denken "déi gutt Zäit" an net déi schlecht. Mir hunn alles gemaach. Mir denken wéi schéin et op der Plattform entspaant hunn mat engem Damp nach e grousst Iessen. Wat mir begeeschtert vergiessen ass all di aner Zigaretten, déi net sou erfreelech sinn waren - déi hunn eis mat engem Kappwéiwier gefruer, gefruerst an aus dem Atem.
Obwuel Dir de Nikotin aus Ärem System hutt, ass d'Gewunnecht vum Fëmmen op vill méi laang. Wann junkie denken hale bliwwen ass, kënnt Äre Verstand mat puer kreativer Justifikatioune fir nëmmen eng Zigarett ze hunn . Si sinn alleguer léien, natierlech, awer si kënnen verführeresch sinn. Déi meescht vun eis sinn op mannst ee Quitt Versuch fir esou Fehlert Gedanken verluer.
Beobacht Iech op den Hintergrundrauschen an Ärem Kierper a versicht d'Gedanken vum Fëmmen ze korrigéieren, sou wéi se kommen.
Loosst se net erlaaben, an engem Drang ze rechnen fir ze fëmmen, dat Dir net kontrolléiert. Nipp fëmmen Gedanken am Knospe a schützen Äert Fëmmen opzehalen.
Opgepasst vun engem Smoking Relapse
Wann Dir eng Zigarette (oder méi) gefëmmt hutt, hunn d 'junkie denken säi Wee gewunnt. Et wäert weiderhin beaflosst, wann Dir et erlaabt hutt.
Fir Ären Ofleefungsprogramm ze halen an ze vermeiden fir e laangfristeg Ofstëmmung ze fëmmen, stoppen direkt fir ze fëmmen an Är Gedanken ze arbeideren fir Iech erem anstatt fir Iech ze schaffen. Dir wäert wahrscheinlech rationaliséieren, firwat Dir sollt entsuergt ginn, awer lauschteren d'Léien net. Gitt direkt op dësem Päerd zréck a fänkt ugefangen ze goen.
Probéiert dës Suggestiounen fir Iech op Streck ze kréien:
1. Schreift Iech eng Lëscht vu Grënn fir . Wann Dir dëst virdru gemaach hutt, kritt Är Lëschte aus a liest et iwwer, liest duerno op. Carry et mat Iech a vergläichen Iech wann Dir Iech onstierwt fillt. Déi Grënn sinn net manner wäertvoll wéi haut si beim Fëmmen opzehalen. Bréngt se erëm an de Fokus an si hëllefen Iech Är Prioritéite fir Uerdnung.
2. Erlaabt Iech selwer. Liest alles wat Dir maacht iwwer d'Fëmmen op Äre Gesondheetssektor. Gefaart d'Gefore vum Fëmmer direkt. Et ass eng gutt Méiglechkeet, opléisen ze bauen.
3. Gitt Ënnerstëtzung . Egal ob et perséinlech oder online ass, kuckt d'Hëllef vun aneren.
4. Uwenden Iech just ee einfache Dag an enger Zäit . Maacht Iech keng Suergen iwwer d'Tatsaach datt Dir rutscht; Et geschitt an ass an der Vergaangenheet. Maacht Iech keng Suergen iwwer e Fëmmen opzehalen. Just denken haut no, a maachen d'bescht déi Dir maache kënnt.
Dir kënnt dach gratis bleift fir haut, kënnt Dir net? Dat ass wierklech alles wat Dir braucht. Äre Fichier-Programm gëtt vill méi einfach ze halen, wann Dir dës Regel gitt; net iwwerwält Iech selwer ze viraus oder zréck.
Äert Punkt vun der Kraaft ass hei an elo an elo. Dir kënnt net änneren wat geschitt ass gëschter an de beschte Wee fir Är Zukunft ze beaflossen ass duerch eng gutt Aarbecht mat haut . Hutt Saache simple an am Moment.
5. Akzeptéiert Iech selwer . Mir sinn all Mënsch a maachen Feeler. Dir gëschter an gefëmmt, awer et heescht net datt Dir e Feeler ass. Léiert vu wat gescheit ass a Korrekturen ze maachen fir dat selwecht Problem an Zukunft ze vermeiden.
6. Gitt äus Iech fir Iech a Gedold. Entspaart an huelen Äert Fëmmen opzehalen. Dir hutt gutt Deeg a schlecht Deeg, awer iwwer d'Zäit wäert d'Gutt déi schlecht sinn.
Pamper Iech e bëssen an erwaart net ze vill. Séier an ëmmer méi gewënnt d'Renn all Kéier. Dës Course ass eng, déi Iech mat besseren Gesondheets-, Vertrauen an d'Qualitéit vum Liewen allgemeng belount.
A Wuert From
De Réckwee ass net onbedéngt bei de Leit probéiert géint ze fëmmen. Et kann an den éischte Wochen oder Méint, och Joeren, no Ärem Quitdatum geschéien. Probéiert et net ze houfreg opzehuelen a bewäerken Äer Efforten statt. Mat Gedold a Fleeg, kënnt Dir dës Hürde weiderbréngen a friesse weider.
> Quell:
> Carabello RS, et al. Réckwee vun Zigaretten Raucher: De CARDIA Longitudinal Study-1985-2011. Addictive Behaviors . 2014; 39 (1): 101-106. Doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Patient Ausbildung: Ausgeschnidden Smoking (ausser den Grondiddi). UpToDate . 2016.