Emasséieren negativ Emotionen huet e positiven Impakt
Anger, Frustratioun, Angscht an aner "negative Emotiounen" sinn Deel vun der mënschlecher Erfahrung. Si kënne all zu Stress ginn an dacks gesinn wéi Emotiounen, déi vermieden ginn, ignoréierter oder op anere Wee weisen, awer si kënnen eigentlech gesond sinn fir eis och ze erliewen. E bessere Wee ass et ze verwalten ouni ze verleegnen, et ginn verschidden Ursaachen.
Negativ Emotiounen manipuléiert
D'Iddi vum "Verwalten" vun den negativen Emotiounen ass e komplexe. Et heescht net datt d'Gefill ze vermeiden ass - d'Vermeidungskrankheet ass eigentlech eng Form vu Bewegungsziler, déi versicht dat ze maachen, an et kann oft Récktrëtt maachen. Et heescht also net, datt dës negativ Emotiounen onrealistesch Verletzten op Äert Liewen, Är Relatiounen an Är Stressniveau verlaangen. Ongerecht Kraaft, zum Beispill, kann eis zwéngen Bezéiungen z'ernimmen, wann mir et erlaben.
Verwierklecht negative Emotiounen ass méi iwwer d'Iwwersiichtsbeschäftegung, datt mir eis fillen, a wat eis dat fënnt, an datt mir d'Messagen kréien datt se eis schécken, ier se eis publizéieren an weidergoën. (Jo, dës Ausso kann e bësschen ongewéinlech sinn, awer eis Emotiounen sinn definitiv fir messenger ze sinn, fir eis eppes ze erzielen an dës Messagen ganz wertvoll sinn ze kënnen wann mir héieren. Et gëtt méi spéit méi.) Den negativen Emotiounen verwalten och et net erlaabt hinnen ze iwwerloossen eis; mir kënne se ënner Kontroll kontrolléieren ouni ze vergiessen, datt mir se Iech fillen.
Negativ Emotiounen vs Positiv Emotiounen
Wa mir iwwer sougenannten negativen Emotiounen schwätzen, ass et wichteg ze erënneren datt dës Emotiounen an sech selwer net negativ sinn wéi an "schlecht", mee méi, datt se an der Räich vun der Negativitéit sinn wéi d'Positivitéit. Emotiounen sinn net onbedéngt gutt oder schlecht, si si just Staaten a Signaler, déi eis méi Opfaassungen bezuelen fir déi Eegeschaften ze bezuelen, déi eis motivéiert kréien fir méi vun enger gewëssener Erfahrung oder manner ze schaffen, zum Beispill.
Am Géigesaz zu verschidden Emotiounen sinn se net ëmmer schéin fir ze erliewen, awer wéi déi meeschten Emotiounen sinn si fir e Grond a kann eigentlech ganz nëtzlech sinn fir ze fillen.
Wéi verzeechnen negative Emotiounen eis?
Angscht, Angscht, Ressentiment, Frustratioun an Angscht sinn emotional Staaten, déi vill Leit regelméisseg erfuersinn awer versicht ze vermeiden. An dat ass verständlech - si sinn entworf fir eis onwuel unzebidden. Dës negativ Emotionalstäerkt kann méi Stress an Ärem Kierper a Geescht Dir produzéieren, wat onwiecht awer och kann Gesondheetsproblemer verursaachen, wann de Stress chronesch oder iwwerwältigend gëtt. Keen wéilt sech un sech gemittlech fillen, also ass et natierlech datt se dës Gefühle entfléien wëllen an d'Gefore vum onmanéiertem Stress real sinn. Allerdéngs ass et e Gefill, datt d'Leit heiansdo hunn, datt dës Emotiounen éiweg halen oder datt d'Gefiller selwer d'Problemer sinn.
Méi oft sinn dës Gefiller effektiv, well se eis schécken eis och Messagen. Angscht a Angscht, zum Beispill, weisen datt eppes eppes ännere muss, a vläicht datt eise Wuelbefannen gedroen huet. Angscht ass e Appel fir Äert Niveau vu Sécherheet ze erhéijen. Ressentment motivéiert eis eppes an enger Bezéiung ze änneren. Frustratioun mécht och. Prinzipiell sinn déi negativ Emotiounen derbäi, fir eis z'erméiglechen, datt eppes ännert an eis motivéieren, dës Ännerung ze maachen.
Positiv Psyologen argumentéieren och datt datt et e positiv emotionalen Zoustand ass wéi Hoffnung, Freed a Dankbarkeet, et ginn och negative Effekter, déi aus hinnen kommen. Optimismus, zum Beispill, ass mat vill vill gutt Resultater fir Gesondheet a Gléck wéi och perséinleche Succès. Den Optakt unzefänken, kann awer zu onrealistesche Erwaardungen a souguer vu geféierleche Risiken verursaachen, déi zu Verloscht a all déi negativ Sensibilitéiten kënne matenee kommen. Méi onkomfortabel emotional Zustände wéi Angschtgefiller kënnen awer zu der Motivatioun fir Ännerungen ze maachen, déi méi Erfolleg kënne erreechen an Gefaangen ze vermeiden.
Dëst ass en Deel vun der Grënn datt et wichteg ass eis negativ Emotiounen net ze ignoréieren - se hunn eis entwéckelt fir eis ze halen an eis ze motivéieren fir eis Liewen ze verbesseren, grad wéi positiv Emotiounen.
Bescht Strategien fir negativ Emotiounen ze manipuléieren
D'Feld vun der Positiver Psychologie erliewen eng "zweet Welle" vun der Fuerschung, déi net nëmmen op wat eis glécklech, kräfteg an opgeschriwwe ka maachen, mee och op der donkel Säit vum Gléck. Mir hunn méi kuerz geléiert, wéi eis negativ Emotiounen eis beaflossen an wat et mat hinnen ze maachen ass a wéi mir allgemeng emotional bleiwe kënnen. Just wéi et e Virdeel fir negativ Emotiounen gëtt, da besteet et Neiduerf fir "falsch Positivitéit", wou mir eis schummen fir dës natiirzlech Staaten z'erreechen a versichen ze verleegnen oder eis ze zwéngen ze maachen wéi mir eis méi positiv sinn wéi mer. Eng besser Strategie ass akzeptabel a suggeréiert och eis negativ Zustentlech, gläichzäiteg och eng Aktivitéit ze maachen, déi dës Onmëssverständlech Emotiounen op authentesch Manéier z'attackéieren.
Et gi verschidde Strategien déi exploréiert ginn a recommandéiert hunn als Mëttel fir negativ Emotiounen z'entwéckelen an ze veraarbechen, wéi och opstinnende Techniken, déi mat dëser Fuerschung an der Entwécklung entwéckelt goufen. Eng spezifesch Grupp vu Approche gewinnt Popularitéit tëscht Therapisten a Coaches. Dës Techniken, wéi et an der Fuerschung vum Ceri Sims ausgedréckt ass, hunn d'Akronym: TEARS OF HOPE. Hei ass dat wat folgt:
T - Léiert a léieren. Dëst bedeit fir d'Selbstbewosstsinn ëmzegoen an de perséinleche Wëssen vun Ärem Kierper a Geescht ze vergréisseren an wéi se an Stress an aner emotional Zorte reagéiert. Dëst erlaabt Iech ze verstoen, wann Dir upset gëtt a firwat, a besser kënnen d'Signaler ze interpretéieren Äre Kierper verschéckt.
E - Express, an et sinn sensibel an evident Experienzen. Dëst kléngt e bësse méi komplizéiert, awer et ass einfach nëmmen d'Openness an d'Virwëtz ze encouragéieren fir Är Akzeptanz ze erhéijen.
A - Akzeptéieren a guttfroen. Et kann extrem gutt sinn, fir aktiv ze konzentréieren op d'Erhéije vun Ärer eegener Selbfrëndheet an Toleranz fir Frustratioun.
R - Re-evaluéieren a re-Frame. Dir kënnt kognitiv Verhalen Approche fir Saachen anescht gesinn.
S - Sozial Ënnerstëtzung. Dëst kann d'Praxis vu Léift vu Frëndlecher Botschaft beaflosse, déi Är Gefiller vu Bezéiung mat aneren erweidert an Är Selbstleesung erweideren an Dir investéiert an Bezéiungen.
( OF )
H - Hedonesch Wuelfillen / Gléck; D'Untersuchungsënnersträicht weist datt et e positivt Verméigen ass e 3-zu-1 Verhältnis vu positiv negativ Emotiounen ze hunn, wat Dir positiv Erliewnisser ubelaangt fir Äert Liewen ze konzentréieren, ze konzentréieren op glécklech Erënnerungen a succès Erfolleger, zum Beispill fir de Volume vun Zäit Dir verbréngt authentesch Gefill.
O - beobachten a besichen; Probéiert de Geeschtlech an net-Gerücht am Liewen ze léieren.
P - Physiologie a Verhalensverännerungen; Eng Konzentratioun op Entspanung, Atmungsexamen a selbststänneg.
E - Eudaimonien; Dëst bedeit fir Ziler am Liewen an e Sënn vun der Authentizitéit.
Zousätzlech Strategien
Et ginn aner Strategien déi als Weeër empfänken fir positiven emotionalen Zoustand a perséinleche Widerstands op Stress an Negativitéitse Gezeiung ze erhéijen, sou datt negative Emotisatiounen net als iwwerwältegend sinn. A wien an der Recherche iwwer Positivitéit kenne mir wëssen, datt dëst eng gutt Suggestioun ass. Hei sinn e puer zusätzlech Strategien déi benotzt kënne ginn fir negativ Emotiounen auszeginn.
Beste Fall Self Exercise
Dëst ëmfaasst envisagéieren - Dir hutt de Verdacht - Äre beschtméiglechsten Selbstänneg a wat dat ausgesäit. Dës Bewegung ass gewise ginn, fir Stëmmung opzemaachen an e Sënn vu Optimismus ze bréngen, an deenen zwee dauerhafte Virdeeler bréngen. Dëst kann als Journalismus bewäerten oder einfach eng Visualiséierungstechnik féieren, mee befaasst datt Dir Äre Liewen an der Zukunft anvisagéiert an Iech erausfuerdert datt Dir dat beschtméiglechste Liewe kéint virstellen, dee beschtméiglechste Versioun vun Iech selwer kënnt.
D'Untersuchung huet gewisen, datt Leit, déi sech fir dës Aktivitéit fënnef Minuten am Dag engagéieren, eng méi positiv Stëmmung an enger Vergréisserung vu Optimismus verglach mat Leit, déi d'selwecht vill Zäit verbruecht hunn einfach iwwert Aktivitéiten an hirem Dag ze schwätzen. Fir fënnef Minutten am Dag ass dat e gutt Gebrauch vu Zäit.
Gratitude Letter oder Besicht
Dës Aktivitéit ass populär mat positiven Psychologie Studenten. Et betrëfft d'Dankbarkeet zum Ausdrock fir Leit, déi gär Saache fir Iech gemaach hunn, och kleng a grouss. Dëst kéint e Bréif zu enger elementarer Schoulmeeschter hunn, déi Iech inspiréiert hutt fir Är Besseres ze maachen oder e Besuch bei engem Nopesch ze lossen ze léieren wéi vill Dir schätzen wësse si sinn do. Et kann e Bréif oder perséinleche Trip oder Gespréich soen, wat et fir Iech gemaach huet, wat et fir Iech gemaach huet an datt Dir se schätzen. Dës Aktivitéiten bréngen en groussen Virdeel fir d'Leit, déi d'Empfänger vun der Dankbarkeet sinn, awer fonnt ginn, fir dauerhafte positiv Gefühle fir e méi gréissert Ausdrock fir de Mënsch ze droen. Déi meescht Leit, déi un dës Aktivitéit engagéieren, rapporteieren datt se ëmmer nach positiv Gefühle vu ville Deeg oder méi Wochen duerno fillen.
Eng "Personal Day" / "Mental Gesondheetsdag" / "Dageszeitung"
Dëst ass wéi en Iwwerbléck, mee et ëm d'Schafung vun engem Dag, déi voller positiver Erfahrungen ass, déi Dir an enger Vakanz hätt, während de Stress, dee Dir an Ärem normale Timer haten, miniméieren. Hie operéiert ënnert der selwechter Prämisioun, datt déi aner Positivitéitskonstruktioune verlaangen - datt eng Erhéijung vun positiven emotionalen Zoustëmmunge méi grousser Sënn vu Optimismus a Widerstands bréngen kann - an et huet de Plus vun der Stressuerder fir den Dag. (Dëst kann eng aussergewéinlech Ënnerbriechung vun chronesche Stress an eng Chance fir emotional ze restauréieren.) Fir dat ze maachen, en Dag fanne mat Aktivitéiten, déi Dir genießt.
> Quell:
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S.; Penn, David L. Spiralen vun positiven Emotiounen géint ënnerdréckt Spiralen vun der Negativitéit: Insights aus der Verbreedung a bau d'Theorie an der affektiver Neurologie op der Behandlung vun Emflechungen Dysfunktiounen a Defiziter an der Psychopathologie.Positiv Klinikpsychologie Klinikpsychologie Review. 2010 30 (7): 849-864.
> Lomas, Tim; Ivtzan, Itai. (2016). Déi zweet Wave Positiven Psychologie: Explosioun vun der Positiv-Negativ Dialektik vun Wuelbefannen. Journal of Happiness Studies. Vol. 17 Emissioun 4, p1753-1768.
> Meevissen, Yvo MC; Peters, Madelon L .; Alberts, Hugo JEM (2011). Ervir méi optimistesch duerch e bessere Selbstzoustand: Auswierkungen vun enger zweier Woch > Interventioun. Journal of Behaviour Therapie a Experimental Psychiatrie. 42 (3): 371-378
> Sims, Ceri, (2017). Déi zweet Welle Positiv Psychologie Coaching mat schwieregen Emotiounen: D'Mnemonik vun 'TEARS HOPE'. Coaching Psycholog, Vol. 13 Issue 2, p66.