Musik huet vill wonnervoll Virdeeler fir Stressmanagement a gesondheetlech Gesondheet . Et kann Iech hëllefen, Är Physiologie ze berouegen ouni de Bewosstsinn ze maachen an et kann de Stress vun Ärem Geescht ofléisen. Musek kann och Är Stëmmung ophalen, langsam Äert Atomen a fir aner Stressindustrie z'änneren.
Meditation ass och ee vun de populäerste Stressmanagementstrategien fir gudde Grond - et bréngt kuerzfristeg Virdeeler wéi ee rouden Geescht a Kierper, an et kann d'Widerstandszäit op Stress bauen.
D'Kombinatioun vun Musek mat Meditation kann d'positiv Auswierkunge vun deenen zwee vertäuen a bréngen Iech méi Stressrelief. Als Additioun Bonus fir vill Leit déi Ufänger fir Meditation sinn oder déi Perfektionisten sinn, musikalescher Meditation kann méi einfach a manner stresseg sinn wéi vill aner Formen vun der Praxis. Dofir ass et eng Stressreliefstechnik, déi ech mech direkt u jidereen empfehlen. Mat regelméisseger Praxis kann dës Meditation Iech hëllefe besser handhaben all Stress.
Zäit néideg
Während 20 Minuten e gudden Mindestzäitaarbecht fir Meditation ass, kann och nach eng Lektioun vun der Meditation hëllefe bei der Reduktioun vun de Stressniveau an der Wiederherréierung vun Ärem energiespueren, also d'Zäit, datt Äre Schema erméiglecht.
Instruktiounen
- Wielt Meditatiounsmodus, déi Iech hëllefen ze relaxen. Dëst bedeit Musek, déi Dir genéissen ze héieren - wann Dir keng klassesch Musek genéisst, z. B. net wielen. Dir musst awer och nach Musik fannen, déi e méi lues Tempo, a Virdeel ouni Liedtext, kann distractéieren an deng Bewosstsinn engagéieren - den Deel vun Ärem Geescht datt mir hoffen, datt se "ausschalten".
- Gitt an eng gemittlech Positioun an entspanen . Vill Leit mengen, datt se mat hiren Beem sëtzt mat engem bestëmmte Wee oder mat engem Meditatiounskuss, awer wierklech, wat Dir selwer fillt, ass wuel déi Plaz déi Dir probéieren. E puer Leit vermeide Lycéeën, well se esou schlofen schlofen, wann se midd ginn; Dir kënnt experimentéieren a décidéieren wat fir Iech richteg ass. Wann Dir Är Positioun fonnt hutt, Är Aen zoumaachen, loosst Är Muskelen unhuelen an duerch Diaphragma duerchsetzen. Loosst Äert Schëlleren, Äert Bauch, an och d'Muskelen an Äert Gesiicht relax. (Liese méi iwwer Atmung .)
- Bleift sech op d'Musek konzentréiert . Wann Dir Iech iwwer aner Saachen denkt oder (oder souguer Gedanken iwwer d'Musek denkt), vleicht vläicht Är Aufgab zum aktuellen Moment, de Klang vun der Musek, an d'Gefühle vum Kierper, déi d'Musek erënnert. Probéiert wierklech d'Musek ze fillen.
- Fëllt dës Praxis e puer Minutten un, bis Är Zäit oflafen. Wann d'Gedanken an denger Kopp sinn, lass se se oppassen an ëmgoen op Är Klang vun der Musek, de momentane Moment an déi kierperlech Sensatioun fillt Dir. D'Zil vun dëser Praxis ass d'Stëmmung vun Ärer éierlecher Stëmm an just "sinn". Also just "sidd" mat der Musek, a ganz ufänkt selwer, a wäert Iech méi séier entspaant ginn.
Tipps
- Dir wëllt se nëmme mat e puer Lidder ze starten an Är Wee bis méi laang Praxis maachen.
- Wann Dir d'Museks fënnt ganz vill Gedanken, Erënnerungen a internen Dialog, schreift Iech op eng aner Zort vun Musek. Instrumental Musek kann an villen Formen, wéi klassesch, Jazz, Neient a méi ginn, a vill méi distractéiert sinn wéi aner Musekszorten.
- Dir kënnt är Zäit Är Praxis mat der Zuel vu Lidder, déi Dir gewielt hutt, sou datt Dir keng Gedanken muss maachen, wann Dir méi Zäit brauch wéi Dir hutt.
- Wann Dir Iech "zevill ze denken denkt", gitt selwer net iwwer et duer; Dëst ass natierlech fir dës Meditationstonnen. Stéit gratuléiert Iech un den internen Dialog an Notéieren an Är Virsiicht op den aktuellen Moment.