Meditation ass ee vun de grousse Stressverwaltungstechniken, well si vill verschidde Virdeeler ubidden. Et kann Leit hëllefen tëschent enger mentaler an emotionaler Welt wéi hir Stressoren ze maachen, sou datt se hir Perspektiv erreechen an hir Lager zoumaachen, ier déi stresseg Situatiounen um Hutt kämpfen. Et kann och Leit erméiglechen, hiren Geescht a Kierper ze relaxen fir hir Stressreakt ze maachen.
Op laang Dauer sinn d'Virdeeler multiplizéiert ginn, well d'Meditationspraxis kann zu méi staarken Wëllen zum zukünftege Stress führen.
Dat gesoot, méi wéi e puer Leit hunn d'Praxis vun der Meditation als éischt erausfuerderen an et gëtt e puer Leit op der Praxis verankert, ier si wierklech mat him begonnen gi sinn, well se fonnt ginn, entweder schwéier et ze verbannen, e counterintuitive fir hiren beschten Geescht, oder Erausfuerderung ze halen. Walking Meditation bitt de Virdeeler vun der Meditatioun kombinéiert mat de Virdeeler vun der Bewegung , an huet de Bonus profitéiere fir einfach ze léieren a praktizéieren, wouduerch Walk Meditation eng grouss Technik fir déi nei Meditation. Wann d'Meditationsteel schwiereg ass, kënnt Dir et an d'A benotzt an als Meditationstechnik am Laaf vun enger Spazéierkomponent a benotzt Dir Ären Wee bis an enger Meditativstatioun fir länger an längere Zäitperioden ze bleiwen.
Egal wéi kann d'Stressmanagement Virdeeler aus engem gudden Spazéier kommen. Hei ass wéi Spazéierungsaarbecht funktionnéiert:
Schwiereg: einfach
Zäit néideg: 10 - 30 Minutten
Hei ass Wéi:
- Gitt an déi bequem Kleeder a Schuede a bastelt eng onverbrennte freie Zäit. Dir kënnt e Timer op Ärer Auerzäit feststellen, wann Dir wëllt.
- Gitt mat engem gemittlech Tempo gaang. Wierklech konzentréieren sech op den Sensatiounen déi Dir am Kierper fillt wéi Dir leet. Är Spadséierungsrhythmus kann esouguer Tempo ginn, soulaang wéi et komfortabel ass. Vill Leit léiwer eng lues Temp, fir sech mat all kierperlech Sensatioun betrëfft, awer eng séier spannend Walk kann e bësse méi lieweg ginn. Et ass keng falsch Richtung. Wéi Dir gitt, fillen d'Gewiicht vum Kierper op der ieweschter vun de Féiss. Fillt Är Waffen Schwäche mat alleng. Wann Dir Gedanken denkt, déi an dengem Geescht komm sinn, léisst se se vläicht ze liesen an ëmgoen de Focus op d'Sensatiounen déi Dir fillt wéi Dir spads. Bleift sech elo konzentréiert .
- Dir kënnt och konzentréieren op Är Atmung wann Dir gitt. Probéiert sech fir zwee Schrëtt z'erreechen, a fir zwee oder dräi, zum Beispiel. Focus fir Äert Atmung an Är Schrëtt ze koordinéieren. Oder benotzen d' Mantra Meditationstechniken andeems Dir en Mantra an den Kapp gedréckt wéi Dir leeft, an der Zäit mat Äre Schrëtt - zum Beispill, all véier Stuf.
- Wann Dir et schwiereg ze konzentréieren op Äert Atem a verstoppt ze vergiessen, ass dat okay; Dir einfach Är Aufgab widderruffen op Är Atmung, wéi Dir mat all Meditation. Wann dëst frustréierend oder Erausfuerderung ass, kënnt Dir Är Aart a Meditation schreiwen, wann Dir Musik, Musik a lauter Texter lauschtert. Dëst kann Iech hëllefen, fir d'Fokussioun op wat am Moment geschitt ass.
- Eng Kéier, wann d'Gedanken iwwer d' Aarbecht , d' Geld , déi dech kämpfe mëttes de Moie war oder aner Stressuren kräischen an den Kapp, gitt selwer e Patt op der Récksäit fir se ze bemierken an vleicht Är Aufgab bis elo , op Är Walk Meditation Praxis. Et ass optimale fir dat fir 30 Minuten, puer Mol pro Woch ze maachen, awer wann Dir nëmmen 10 Minuten oder souguer 5, dat ass besser wéi keng Praxis. Walking Meditation kann nëtzlech sinn och an kleng Dosen.
Tipps
- Experiment! Probéiert verschidden Paces, verschidde Mantras, verschidde Stiler Atempel a kucken wat funktionnéiert fir Iech.
- Vergiess méi wéi d'Praxis wéi zu der Zäit, déi Dir verbréngt. Zum Beispill, et ass méi wichteg fir datt Dir Är Medikamenter ze beweegen eng gewësser Unzuel vun Zeiten pro Woch wéi eng gewësse Quantitéit vu Minutten pro Stonn. Eemol ass et eng Gewunnecht, Dir kënnt ëmmer an Äre längeren Sessiounen ufänken.
- Dir kënnt och Musik benotzen als Brennpunkt. Gitt vläicht vläicht net drëms datt Dir d'Bedeitung vum Text ënnerschéckt oder technesch sidd, Dir sidd net méi Meditation. (Allerdéngs lauschtert Musek a gëtt an de Stressmanagement och profitéiert!)