D'Whys an Hows vun der transzendentescher Meditation
Transcendental Meditation, och bekannt als TM fir kuerz, ass eng einfach an effektive Form vun Meditation, déi duerch d'Untersuchung erkannt gëtt, datt se zimlech effektiv ass bei der Minimaliséierung vun Angscht, d'Stress ze hëllefen an de Stress ze reduzéieren an souguer den Ofdreiwung vum Blutdrock an aner Virdeeler ze maachen. Et huet Popularitéit an den 1960er Joren gewonnen, an och d'Attentioun vun den Beatles, wéi och aner Celebritéiten a notabele Leit zënter hier.
Dir kënnt dës Form vun der Meditatioun vun engem zertifizéierten TM Instruktor léieren an e puer Deeg, awer Dir kënnt d'Grondiddi erliewen. Déi Leit, déi transzendent Meditation praktizéieren, kënnen e bëssche Réckgang an Stress an Angscht maachen. Wéi mat anere Formen vun Meditatioun kann d'laangfristeg Praxis nach méi positiv Changementer, dorënner d'Widerstandsfähegkeet bis Stress, manner gesond Angscht an nach méi grousser Zufriedenheit féieren. Et ass definitiv ee Wäert, e puer Minutten ze léieren fir méi ze léieren.
Wat ass d'transzendentental Meditation?
Am Géigesaz zu mindfulness-baséiert Meditationen , déi den Gedanken op Gedrénks opbläien an d'Iwwerleeung op déi aktuell Momenter ze bréngen, wann Dir feststellen datt Ären Geescht geflücht ass (wéi et se wäert) baséiert, datt TM sech op engem Mantel fokusséiert. Dëse Mantel kann ënnerschiddlech sinn fir all Persoun, an déi déi Ausbildungsprogrammer erlaaben sinn normalerweis Mantras baséiert op hir perséinleche Charakteristiken a sollen erwächt sinn e gutt fit.
(Tatsächlech soen d'Praktiker datt et "geféierlech" ass fir de falschen Mantra ze hunn).
Wéi mécht d'transzendentalen Meditation Aarbecht?
Fir dës Praxis ass et zweemol am Dag recommandéiert fir 15-20 Minuten ze praktizéieren. Dëst beaflosst eng komfortabel Positioun an d'Atmung vun der Membran op enger entspaanter Manéier z'erreechen an d'Gedrénks vum Rescht vum Dag wéi déi meescht Meditatiounstechniken ze halen.
Dann ass de Mantel - normalerweis een eenzegen Wuert oder Toun wéi d'Kär vum "om", während d'Fokus op d'Sensatiounen déi opstoen. Dat ass déi grondleeënd Praxis, déi ganz einfach ze praktizéieren. Vill Leit fannen den gréissten Erausfuerderung vun dëser Form vun der Meditation, sou wéi och aner, fir einfach ze kommen d'Zäit ze lues ze sëtze fir dës Zuel vun Zäit. Oft ginn d'Leit, déi et am meeschte schwieregste sinn, d'Zäit ze praktizéieren ze maachen, déi déi stresseg Liewen liewe, wat se gutt Kandidaten fir eng einfach a zugänglich Stressverwaltungstechnik an der éischter Plaz maachen.
Wéi Transcendental Meditation vergläicht mat aner Formen vun Meditation
Et goufen Honnerte vun Studien, déi iwwer dës Form vun Meditatie geleet ginn, déi se weisen datt se effektiv an Stressverwaltung an Angschtreduktioun sinn, wéi och aner beneficiéiert Gebidder vun der kierperlecher a geeschter Gesondheet. E puer vun dësen Etüde ginn besser wéi anerer gemaach, awer wéi et vum Researcher Adam Holt behaapt gëtt, deen 55 Studien op TM an eng aner Form vun iwwerféierlech Meditatioun un iwwerpréift. Déi aner Form vun Meditation déi vill iwwerluechten ass d' Authentizitéit baséiert Stressreduktioun (MBSR) , an et gëtt nach méi Beweiser mat staarker Virdeeler mat dëser Technik.
Den Haaptproblem mat den Etuden, déi de TM gemaach huet, war datt et ausgesäit Selektiounsvitesse waren, e puer vun de Studien hunn gewielte Participanten gewielt, déi méi ausgeschnidden waren fir d'Praxis an eng positiv Äntwert ze weisen. Et waren awer vill Studien, wou d'Participanten Verbesserungen mat Fächer hunn déi zougitt vun der TM Grupp oder enger Kontroll kontrolléiert sinn, déi e richtege Link tëscht der Praxis an den nëtzlechen Resultater weisen. Béid Form vun der Meditation waren verbonnen mat vergréissert grower Matière, manner Stress a positiv psychologesch Resultater wéi Selbstakzeptanz, Zweck am Liewen an Autonomie.
De MBSR gouf fonnt, datt et besser ass wéi de Kierper vun iwwerpréiften Studien. Et war mat grousser Zelllängkeet an Immunitéit verbonnen, wéi och Immunsystem Recoverie nom Stress a manner Entzündung. Et gëtt och méi Fuerschung ënnerstëtzt wéi e Mëttel fir d'Symptomer vum Stress, Angscht, Depressioun a souguer der Schlaflosegkeet ze reduzéieren. Mä vill Leit sinn de MBSR méi Erausfuerderung ze maachen, an de typeschen MBSR Trainingsprogramm dauert e puer Wochen als eegent Véier Dag Trainingsprogramm fir TM, sou datt dëst eng transzendent Meditatioun méi attraktiv, méi zougänglecht Optioun fir vill Leit . Well d'Quantitéit vun der Recherche am TM stattfënnt, weist et gutt Verspriechen, mä méi Fuerschung soll no viru villen Psychologen gemaach ginn, sou datt mir méi iwwer dës potenziell nëtzlech an effektive Technik wësse kënnen.
Et gi aner Meditationstechniken, wéi zäitlech aarm Aromatherapie a gesond op d'Doftgefütterungen - eng Form vu Mindfulness-baséiert Meditation - oder sitt ruhig an engem Buedem a konzentréiere sech op déi kierperlech Sensatioun - och Authentizitéit baséiert - mä dës Medikamenter sinn manner wäit studéiert, et ass méi schwéier ze vergläichen mat de méi populär Techniken vum TM an der Basis MBSR. Allerdéngs fannen et vill Leit se nëtzlech sinn, a vill vun den allgemenger Virdeeler vun der Meditation kann ugeholl ginn, also wann TM net beruffen ass, et ginn verschidden aner Weeër fir Meditation ze probéieren, ier Dir op der Iddie vun der Meditation ganz.
Fuerschung iwwer d'Virdeeler vun der transzendentescher Meditation
Transzendent Meditation ass mat ville vill Virdeeler fir mental a kierperlech Wuelbefändegung ass. E puer vun den Top Virdeeler si mam Gehirer fonctionnéiert, d'Häerzgesetz, an natierlech d' Stressmanagement an d'Relief vun der Angscht. Zousätzlech gouf et als Hëllef fir Depressioun, Insomnia, Suchtbehandlung, post-traumatesche Stress Stierf , Mindestlounerkrankung, Autismus Spektrum Stralunge, an souguer Alzheimer.
Ee Studium am Joer 2017 iwwerpréift 8 Metaanalyse Studien, wat heescht datt et eng Studie war, déi verschidde Studien iwwerpréift, déi aner Studiengruppen iwwerpréift hunn - an all dat war eng Analyse vu Dutzende vu Studien a Tausend Participanten. Si hunn dat fonnt, während et e puer konfliktende Resultater waren, de generellen Trend war datt TM effektiv am Senkung vum Blutdrock wierkt. Dëst Beweis ass staark genuch datt d'amerikanesch Häerzverband recommandéiert datt TM an der klinescher Praxis berücksichtegt ginn.
Eng aner Metaanalyse an 2014 studéiert 14 Fuerschungspapiere déi iwwer 16 Studien a 1295 Participanten studéiert goufen. Am Verglach mam Kontrollgruppen, déi hir regulär Behandlung fir Angscht kritt hunn, huet d'Untersuchung fonnt datt TM wierksam wier fir d'Angscht vun der Traitement ze minimiséieren. Trait Angst ass dee Typ deen net nëmmen als Iwwerleeung Stëmmung komm ass, mee e méi wéi eng regelméisseg Erfahrung. Resultater weisen och datt d'Sujete substantiell Reduktioun vun der Angscht iwwer déi éischt zwou Wochen Praktiken ze gesinn hunn, awer datt dës Reduktiounen nach dräi Joer méi spannend ginn konnten. Interessanterweis hunn déi Leit, déi am héchsten Niveau vun der Angscht Angscht am Ufank vun der Studie erlieft hunn - déi an der 80er bis 100ter Prozentzuel wéi Veteranen mat PTSD a Prisongsgefiller - de gréissten Afloss vun der Angscht erfuerschen, a reduzéiert hir Angstzuel op d'53 rd bis 62 Prozentperiod.
Eng aner interessant 2015 Studie iwwerpréift d' Effekter vum TM op Highschool Studenten an hu festgestallt, datt et gutt fir net nëmme hir Stressniveauen, mä hir akademesch Aarbecht funktionnéiert. Méi spezifesch ass eng Grupp vun néng Gradierer déi un engem TM Programm mam Numm "Quiet Time" deelgeholl hunn, wou se 2 Deeg am Dag ëm fünfzehn Minutten praktizéiert hunn. No puer Méint am Programm hunn d'Teenager méi iwwer d'Widerstandsstëmmung an d'Angscht ënner der Opstockung erzielt. Déi Leit, déi méi Zäit an dëser Meditation hunn, méi grouss an der Angscht gemaach. Insgesamt hunn dës Grupp gesot datt si besser schlofen, méi Glécklechkeet an méi Selbstvertrauen erlieft hunn.
Methoden vum Léieren Transcendental Meditation
Laut enger offizieller Transcendental Meditation Websäit, déi vun engem TM-baséierten nonprofit gefouert gëtt, muss TM an 4 Deeg opgelëscht ginn duerch en zertifizéierten TM Lehrer. (Dëst kann ganz nëtzlech sinn, awer och e bëssen kascht.) Well d'Recherche op TM baséiert op baséiert op der Art vun der Praxis, déi geléiert gëtt, sinn déi präzis Virdeeler, déi an der Recherche gezeechent ginn, kënne ofhängeg sinn vun der Technik duerch e bestëmmten Instruktor duerch dës Method. A wéi och e Yoga, de Prozess vu Léierin vun engem Instruktor versus Léieren vun engem Buch heescht, datt Dir wësst net wëssen ob Dir et optimal mécht. Dir kënnt Iech net en Expert wieren fir Är Praktiken ze korrigéieren, awer Dir kënnt ganz gutt Fannen ëmmer erëm fannen. TM Gruppen wäerten och soen, datt et ganz wichteg wat Dir hei matgedeelt hutt, an datt Dir Äre Mantra ni jemols deelen kann oder et gëtt net effektiv. Dëst ass selbstverständlech ganz schwéier ze maachen, fir datt Dir selwer entscheet, ob Dir domat averstan sidd.
Dat hei gesot, et ginn vill populéiert Bicher an VIDEOen, déi TM Techniken léieren kënnen, mat vill Leit soen datt se fantastesch Resultater vun der Praxis erlieft hunn. Wann d'Léieren vun engem zertifizéierten Instruktor net Ären Plang an dësem Moment ass, ass et nach ëmmer méiglech, iwwer TM ze léieren, fir e praktesch Praxis ze hunn. Dir kënnt ëmmer lues a léiere lauschteren TM duerch e Buch, Video oder dësen Artikel liesen an Äert Praxis an der Zukunft erweideren andeems Dir mat engem Instruktor eng Aarbecht kritt, wann Dir se se néideg ass.
> Quell:
> Halt, Adam. (2015). Mindfulness-baséiert Stress Reduktioun an transzendentalen Meditation: Aktuellt Staat vun der Fuerschung. Journal of Patient-Centered Research and Reviews, Vol 2 , Iss 2, pp 64-68.
> Ooi, Soo Liang; Giovino, Melisa; Pak, Sok Cheon. (2017). Iwwerpréiwung: Transzendent Meditation fir Blutt Drock ze reduzéieren: En Iwwerbléck iwwer systematesch Kritiker an Metaanalysen. Ergänzlech Therapien an der Medizin, 34 : 26-34.
> Orme-Johnson, David W .; Barnes, Vernon A .. (2014). Auswirkungen vun der Transzendentescher Meditationstechnik op Trait Angst: Eng Meta-Analyse vu Randomiséierter Kontrollgeriicht. Journal of Alternative & Komplementärmedizin, 20 (5): 330-341.
> Wendt, Staci; Hipps, Jerry; Abrams, Allan; Grant, Jamie; Valosek, Laurent; Nidich, Sanford. (2015). Praktizéieren vun der transzendenter Meditation an de Lycéeën: Bezéiung zum Wuelbefannen an der akademescher Leeschtung tëscht de Studenten. Academic Journal Zeitgenössesch Schoul Psychologie, Vol 19 (4), 312-319.