Wann se schaffen a wat fir ze vergiessen
Et ass eng Zäit an Plaz fir alles, d'Spréch kënnt, an elo ass et eng Plaz fir Saachen ze bremsen, wann Dir rosen, Konsequenzfreie (oder sou datt et erscheint). Während "Fluchzëmmer" wuessen a populär wéi e Kockelschierm fir kreativ Problem léisen, "Zauberräim" gi ganz ugebueden, fir e Frustratioun a Frustratioun ze bidden an eng Plaz fir ze goen wann Dir sou rosen ass datt Dir nëmme gär hätt e Vase.
An engem Kriibsraum hutt Dir d'Méiglechkeet, eppes ze zerstéieren ouni datt Dir schlecht iwwer dat ze fillen oder souguer duerno rëm opreegen. "The Wrecking Club" zu New York, zum Beispill, ass en Uertsnummertag als "Plaz wou Leit kommen, fir Stécker ze briechen." "The Break Room" bei Atlanta, GA an "The Anger Room" zu Los Angeles, CA, Eng ähnlech Experienzen unzebidden, wéi vill esou Veräiner am Land, déi wuessen a populär a widderhuelende Rezensiounen kréien.
Dës Zëmmeren si matbriechend Elementer fir Gidder, fir e puer Minuten ze knacken. Dämpfung aus Damp mécht vill Leit am Moment besser ze fillen, sinn awer déi Zëmmer gesond Stressmanagementstrategien oder effektiv fir d'Wuelmanagement op laang Siicht? Wéi vergläicht si mat engem Kiche ze paddelen oder an de Fitnessstudio ze goen fir Dampz ze brennen?
Wat d'Fuerschung seet
Et gëtt nach net vill spezifesch Fuerschung iwwer dës Ziler déi Dir gutt profitéieren andeems Dir d'Stressniveau oder d'Erhéijung vun der Wuelverwaltung erhéijen; Dës Platze si relativ nei.
D'Iddi hannert hinnen ass awer ronderëm eng Zäit laang gewiescht - wa war vun eis ni sou rosen gewiescht, datt mer nëmmen eppes briechen? Duerfir sinn et e puer existéiert Studien, déi eis e puer Kenntnisser iwwert dës Zëmmer méi Schued maachen wéi gutt.
E puer Fuerschungen suguer datt d 'Brëll Saachen net de beschte Wee sinn fir Grous ze handelen.
D'Katharsis-Theorie vun der Agressioun bewierkt datt wann d'Leit d'Frustratioun an d'Rëtsch léien kënnen, wäert dës Zéngréng verringeren. Dës Theorie ass scho Joerzéng Zäit gewiesselt, awer d'Fuerschung vun der Fuerschung ass ongeféier sou laang wéi laang.
Eng Studie, déi am Joer 1959 gemaach gouf, huet e puer Sujeten ënnerholl, fir Nägel mat Hammer fir zéng Minutten ze kräizen fir hir Néierebestännen ze beleeden, nodeems se beleidegt waren, während aner Sujeten erofgeluede waren, fir d'Zéng Minutten ouni kierend Aktivitéit ze waarden, fir ze hëllefen hir Wëller ze entlaaschten. D'Resultater weisen datt d'Hammerféierende Fächer zéng Minuten méi fréi waren wéi déi, déi ruhig gesinn hunn, obwuel d'Katharsis Theorie eis d'Géigendeel erwaart.
En anert Studente vun 1969 erlaabt d'Schüler negativ Evaluatioune vun engem Lehrer ze verloossen deen se (onbekannt) hunn ze frustréierend, während aner Sujeten, déi d'selwescht Frustratiounen erliewt hunn, net d'Chance haten, hir Rëtsch an Agressioun mat negativen Evaluatioune ze weisen. Eischt, am Géigesaz zu den Erwaardunge sinn déi, déi hir Wut ausgesat hunn, waren eigentlech méi rosen an duerno - net manner.
Interessanterweis gëtt et och nach Fuerschung ob d'Aggressioun duerch Entwecklung erhéicht gëtt, wann d'Leit gleewen datt d'Entlappe hir Wëller minimal ass.
(Anescht Wierder, et ass Fuerschung, déi gepréift huet, ob d'Iddi datt d'Zänn vu Wonner als eng Manéier fir et z'änneren ass eng selbst erfollegrende Prophecy, déi zu reduzéierter Rëcht féiert, well d'Leit erwaarden datt et esou weider geet.) Déi kleng Äntwert ass dat Et funktionnéiert net dës Manéier; Zousazwierder vu Stécker ze briechen huet nach ëmmer Ziler ze vergréisseren, déi zu gläichen haten, datt dës Zort Entlappt hir Wut reduzéieren. Vläicht méi alarméierend, ass d'Studie vun 1999, déi dëst fonnt huet, och festgestallt, datt dës wütend Leit hir Feindlechkeet op onschëllegte Standbeen opfänken wann se d'Chance hunn.
Aner Fuerschung huet ähnlech Ergänzunge fonnt, awer d'Ausso datt d'Entrësterung vun engem Groussen op manner Witz leeft, ass eng persistent. Dëst kann vläicht sinn, well wann vill Leit d'Agressioun géint d'Quell vun hirer Frustratioun ausdrécken, kann hir aggressiv Fuerderung am Moment sinn, awer hir Wahrscheinlechkeet dass d'Aggressivitéit an der Zukunft tatsächlech eropgeet. (Dëst kann e counter-intuitive sinn, awer wann Dir dovunner denkt: Wann Dir Är Aggressioun auswierkt, fillt Dir Iech méi spéit besser, Dir kënnt wahrscheinlech méi e wahrscheinlech an der Zukunft aggressiv sinn?
Eng Studie ze bezuelen dës Theorie erausfonnt datt Leit, déi aggressiv agéiert hunn, nodeems se provozéiert an erlieft hunn a Verloschter am Zesummeliewen duerno méi e wahrscheinlech aggressiv waren op Deeg, wéi se an der Zukunft rosen. Allerdéngs haten déi, déi eng Zilsetzung vun der Wëller nogekéiert hunn aggressiv agestallt ginn, keng erhöhte Tendenzen fir hir Aggressioun op Deeg ze maachen, wann se besonnesch rosen waren. Et ass interessant ze bemierken, datt net jiddereen an dëser Etude e Verloscht vu Wëller erlieft huet, wann se hir Aggressioun hunn.
Eng releguéierter Studie huet festgestallt, datt déi, déi d'Quell vu senger Néierwierk evaluéiert hunn, e Gedanke iwwer e Verloscht vu Wëssenschaft erliewen. Déi, déi eppes aner evaluéiert hunn, wat un hirer Frustratioun net verknäppt war, hunn keng signifikant Ännerungen ze hale geréckelt. Dëst ass interessant, well se proposéiert datt mir analyséiere firwat mir rosen kënnen méi zuverlässeger hëllefen, eis Gefiller vu Verréckten ze verréngeren, andeems eis Kriis ageschriwwen ass, seet et entweder op kuerz a laangfristeg ze erhéichen, wéi déi virdru Studie huet bewisen .
Wat mécht Bestëmmt fir Anger Management
Zousätzlech fir d'Quell vun der Frustratioun ze evaluéieren, huet d'Fuerschung och fonnt datt eng Paus (d'Erënnerung vun der aler Erfaassung vu zéng bis zéng Zénger erënnert), d' Atemübungen an d' Medikatioun probéieren (och wann Dir ni Meditatioun ni virdru geéiert hutt) All Är Niveauen an Frustratioun a Kriis ouni déi negativ Konsequenze vun méi verstäerkte Aggressioun méi spéit erof.
Aner kognitiv-verhalensmethodlech Techniken sinn och fonnt nëtzlech ouni d'Schiedlechseffekter vum Entlapptheel; Dës Techniken gehéieren déi folgend:
- Progressiv Muskelrelaxen : Niewt e puer Zäit fir all Muskel an Ärem Kierper ze spuere sinn a se bewosst ze relaxen, fir ze hëllefe berouegen, sech mat physeschem këmmeren.
- Kognitiv Umstrukturéierung : Dëst bedeit datt Dir Är Perspektive op eng manner rosen opfänkt andeems Dir Saachen anescht maacht.
- Soziale Fäegkeete Formatioun oder Ausernanersetzunge : Dës Form vun Verhalenbehandlung léiert Iech op eng gesondere Manéier z'informéieren, fir datt Dir vermeit datt esou rosen a betonte sinn.
- Problemléisung : Net all Probleemer kënne liicht ofgeschloss ginn, awer vill kënnen. Méi méi proaktiv wann et méiglech ass, kann Iech hëllefen, Stressuren an Ärem Liewen ze minimiséieren.
- Belaaschtung fir de Stress : Dëse gëtt fir vill Froen bezeechent, dorënner Angscht, et gëtt viru Geriicht virgeworf, wat Iech Stress verursaacht, a klengen, mee ëmmer méi grouss Dosen, bis Dir Iech manner Stress féiert an méi méi wéi de Stress.
- Educatioun iwwer Kriis an Zousoebedienung : Léiert méi iwwer Wut a wéi eng gesond Relatioun mat Ärer eegener Rëtsch ass ze verdeelen, kann de Besoin fir eng Plaz fir Damp auszeschléissen an Dir kënnt Iech hëllefen datt Dir Är Wëllen op aneren ze halen.
- Stressmanagement : Wann Dir proaktiv mat Stressmanagement kann hëllefen d'Widerstands opzebauen, sou datt Dir net gespuert gëtt wéi nei Saachen, déi Iech an Ärem Liewen beaflossen. Et gi vill effektiv Weeër fir Stress ze kontrolléieren!
D'Virdeeler vun der räicher Räim
Dëst beseelt d'Fro - wann eis Räich vu Räimlechkeet entlooss kënne hëllefen, vill vu mir fillen sech wéi mir eis Räich verréngert hunn, ass et net eng nëtzlech Aktivitéit fir ze probéieren wann mer am Enn sinn? Oder souguer eng wertvolle Aktivitéit fir eng Samschdesnuecht mat Frënn, virun allem wann mir eng Grupp sinn, déi eis Wut gerooden an e puer Damp ausgesat hunn? Fannt dës Fuerschung net de Punkt datt dës Zëmmer ganz gutt sinn?
Fir vill, da kënnt et nach eppes Saache fir dës Aktivitéit. Et ass ee Grond, wou dës Plazen mat Massen an Erhéijung an der Bevëlkerung zielen, a si bréngen och Virdeeler, besonnesch wann Dir d'Héicht kennen. Déi folgend sinn e puer gutt Grënn Dir kënnt nach eng vun dësen Orte besichen:
- Neit eppes Neie probéieren: Wann Dir Neies iwwer dës Plazen ass, kënnt Dir de Goût verspriechen, Är Kuriositéit ze erfëllen! Et kann eng interessant Form vu Bewegung sinn. Et kann Iech eng lëschteg Geschicht ginn fir Är Frënn ze verteelen. Et kann och eng lëschteg Aktivitéit ginn, fir se laanscht ze bréngen, wat zum nächste Punkt kënnt.
- Fir Bindung: Wann Dir mat enger Grupp vu Frënn gitt, ass et e Bannerkenntnis, fir d'Sachen zesummen ze briechen. Wann Dir mat Ärem Partner oder e Frënd begleet, deen déiselwecht Belaaschtung Dir erliewt, da kënnt Dir och e wonnerschéinen Wee sinn fir Damp ze brennen a verbannen. Gitt mer bewosst dat dëst Är Wahrscheinlechkeet méi aggressiv erhéijen an ze maachen e Punkt fir d'Gewëssentwécklung ze entwéckelen, déi Iech hëllefe fir Är Rëtschkeeten och op anere Wee wéi déi hei uewen ze verwalten.
- Fir pure Spaass: Studien weisen och, datt et wichteg ass Spaass an Ärem Liewen ze verzeechnen fir Är Stëmmung ze verbesseren, Stress ze managen a Balance an Ärem Liewen ze halen. Wann et Spaass fir Iech auszetauschen a Pausen ze hunn, kann dat nach ëmmer eng méi geselleg Aktivitéit fir Iech sinn, wéi doheem wunnt an iwwerrascht wat Dir wütend mécht. Wann et Iech an enger besserer Stëmmung mat engem Geescht vu Spaass gëtt, kënnt Dir Iech virstellen. (Erënnere just un datt Dir aner Gewunnecht fir Iech selwer maache kënnt an datt Dir hëlleft Stress a Wuel an Ärem Liewen ze kontrolléieren.)
> Quell:
> Brésin, Konrad; Gordon, Kathryn. Aggressioun wéi d'Affektregelung: Ausbau vu Catharsis Theorie fir Agressioun an Experimentärsgeriicht am Laboratoire an de Daily Life z'evaluéieren. Journal of Social & Clinical Psychology. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Catharsis, Agressioun an iwwerzeegt Influenz: Self-fulfilling oder self-defeating Prophecies. Journal of Perséinlechkeet a Sozial Psychologie. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH D'differentiell Reduktioun vun aggressive Responsoën als Funktioun vun interpoléierten Aktivitéiten. Amerikanesche Psycholog. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. D'Psychologie vum Anger Venting an d'Empiresch Ënnerstëtzte Alternativen déi näischt Schued maachen. Wëssenschaftlech Iwwerpréiwung vun der mentaler Gesondheet. 2007 5 (1): 53-64.