Wann mir Stressuren am Liewe maachen, kënne mir physesch a psychesch Spannungen trauen, an dës Spannungen kënne vuneneen ofginn. Wann Dir Physikalesch Gezei fillt, kënnt Dir Är psychologesch an emotional Spannungen erhéijen a vice-versa. Ëmgedroën, Entspanung Äre Kierper kierperlech kann hëllefe psychologesche Stress ze vergréisseren an Erhuelung Ärem Geescht kann Iech hëllefen, Är Spannung an Ärem Kierper kierperlech ze relaxéieren an ze liberéieren.
Wann Är Stressreaktioun net méi ausgeléist gëtt, gëtt et vill méi einfach d'Herausfuerderungen an enger proaktiver, friddlecher Manéier z'erfëllen. Léiert Techniken ze meeschteren, déi zwou Erënnerungen ënnerhuelen ass eng héich Effektiver Streck fir Stressrelief.
Wann Dir Iech betount sidd a wëlle wéi et ze entspannen, hei sinn e puer einfache Schrëtt fir de Spannungsgrenz an Ärem Kierper a Gedanken ze maachen.
Realize Dir musst Iech entspaanten
Vill Leit just probéieren hir Stress ze erreechen andeems se et ignoréieren an hoffen, datt d'Stressuren séier fort goen, souguer wann Stressoren opbaue kënnen. Wéinst deem ass et ongewéinlech, datt d'Stéierungswaasser vum Stress bemierkt gëtt wann Dir de Punkt vun der Gefill iwwerliewt sidd oder ze stressich ass, datt et en Maut brauch, ouni ze realiséieren, datt Dir op d'Gestioun vu de Stress an Ärem Liewen an Är Psyche. Et ass wichteg ze wëssen, wann Dir zevill Belaaschtung an Entspanung brauch. Huelt dës Quiz, fir Är Stresssymptomatik ze entdecken an wat Dir iwwer si kann maachen.
Relax Physesch
Physesch Entspanung Äre Kierper kann zu Stressrelief féieren, well et d' Stressreaktioun an d' Stressreaktioun ëmfaasst an e negativ Réckkopplungszyklus ofschléissen kann, wou Äre Geescht op Stress reagéiert gëtt andeems ee physesch Stressreaktioun signaliséiert. D'Spannung an Ärem Kierper, déi aus dëser Äntwert resultéieren, vergréissert d'Stufe vum Stress, den Dir emotional fillt.
Et gi verschidde effektive Techniken fir Spannungen am Kierper ze liesen. Hei sinn e puer populär Techniken fir physesch Relax ze sinn:
Relax Mentally an Emotionell
Är Erfahrung vu Stress befaasst Är Gedanken an Emotiounen. Dir mengt, datt Dir d'Stressuren déi Dir virunzedrécken (Gedanken) net adequat behandelen an Experienz Angscht (Gefill) als Resultat erleedegen, wat Dir mat der Stressreakt begleeden kann. Oft ginn Äert Gedanken reexaminéieren Iech ze hëllefen fir emotional ze relaxen. Déi folgend kann Iech hëllefen fir Är Gedanken besser ze verstoen an dësen Zyklus ze veränneren wéi Dir léiert wéi Dir entspannert wéi Dir Är Stressuren ugeet:
- Äert negativ Selbstverspriechen op positiv
- Léiert wéi Äert Gedanken ze erhéijen esou datt de Wee wéi Dir potenziell Stressuren an Ärem Liewen ass méi positiv a manner stresseg
- Entdeckt wat Är kognitiv Verformungen sinn, wéi all-oder-näischt Denken, iwwer Generatioun, Spréng op Conclusiounen, op d'negativ, Etikettéieren an "Soll" Aussoen, wéi och se ze korrigéieren
- Aarbecht méi grouss Optimismus entwéckelen
Hëlleft Dir selwer Relaxéiert
Wann Dir entdeckt wéi entspanen, musst Dir manner Stress behalen.
De nächste Schrëtt ass léiert wéi een den Zoustand vun der Entspanung behalen ze kënnen an ze léieren wéi et sech erëm schnell ze relaxen, wann Dir mat zukënftege Stressuren ëmgeet. D'Schlësselkorrektur fir Äre Liewensstil kann hëllefen, méi Ressourcen ze bezuelen, fir Stress ze froen, déi Dir gesitt, a méi manner reaktiv op dës Stressuren. Déi folgend Saache kënne hëllefen, e Lifestyle z'entwéckelen deen Iech hëlleft relax a méi liicht de Stress vum Liewen ze managen:
- Maacht Efforte fir e léifste Stress Lifestyle ze léieren , wéi d'Léiere vun der Atmung, d'regelméisseg Ausübe ze maachen, ze meditéieren, ze schreiwen an engem Journal an d'Kultivéierung vu Bezéiungen
- Léiert wéi se méi emotional widerstandsfäheg sinn