Wann Dir esou wéi den Rescht vun eis an dësem Land ass, ass Stress e regelmässege Bestanddeel vun Ärem Dag. Verschidde Statistike weisen datt bis zu 77 Prozent vun de Gefiller de physikalesche Effekter vum Stress op enger normaler Basis an der Form vu Kappwéi, Insomnia, Angscht , Gewiicht, Muskelschmerzen a Schued, Crankzins a Schwieregkeete fokusséieren. De Stress loosst net onméiglech ass, awer léiert wéi een et op eng gesond Manéier behandelen kann tatsächlech hëllefen, e puer vun den schlëmmsten Symptomer ze läschen.
An déi bescht Method, dat ze maachen ass mat Bewegung.
Wann mir betount, wat ass dat éischt wat mer maachen? Huelt e Gedrénks? Maacht e Kampf mat Ärem Fra? Fuert de Chauffeur virun Iech, deen just esou schrecklech wéi an der Welt ass? Heiansdo, andeems Dir Äre Stress op dës Manéier erlaabt Iech e puer temporäre Relief ze ginn, awer et ginn Konsequenzen, net déi am mannsten ass e wütende Mann oder en Téi vum Chauffer.
Wann Dir op dësem Punkt kënnt, ass et schwéier ze iwwerdenken. Awer de bescht wat Dir maache kënnt, ass wahrscheinlech déi lescht Saach op Ärem Geescht-Halt, du hues eng déif Atempuls an denkt iwwer wat Dir wierklech am Moment brauch. Mir kënnen eppes géint d'Gravitatioun erofsetzen, déi eis sou fréizäiteg befreien (a schreiend bei schlechten Treiber fillt sech gutt, oder?), Awer dat geet eis net dauerhaft Stressrelief.
Wat kann hëllefen, eppes kierperlech ze maachen, eppes wat Är Kierper a Kierper aus der Kampf oder der Flucht Stressreaktioun erauskënnt a bréngt dës Stress Hormone ënner Kontroll, sou datt Äre Kierper méi wäert fillt.
An et ginn verschidden Arten vu Bewegung, déi hëllefe kënnen, jee wéi Dir Iech fillt an wat Dir maache kann.
Einfache netstrukturéiert Aktivitéiten
Oft, well Ären Kierfecht an seng eegen Rhythmus kënnt, kënnt Dir Är Gedanke liesen a probéieren Problemer auszeschléissen, Léisungen ze fannen oder just Daag fir ze laang. Probéiert dës:
- Aarbecht am Haff
- Huelt Iech e luesen Vëlo
- Huelt Iech e Spadséiergank oder mat engem Frënd
- Wäscht Ären Auto
- Gitt mindsinn oder rhythmesch Aktivitéit, wéi zielt de Lächer, Laachen a Blummeguewen oder d'Schinne maachen
Structured Exercise
Gudden alen Cardio oder Stäerkt Training sinn perfekt fir Äre Stress ënner Kontroll ze kréien. Är Häerzgeschwindegkeet ass wahrscheinlech scho scho vum Stress erhéicht ginn an e gudden Training gëtt hëlleft datt et eng extra Spannung ze léisen an ze fillen méi entspaant. E puer Ideen fir ze entdecken:
- Intervall Training - Gitt schwéier an dann einfach ze sinn eng super Manéier ze schaffen ze maachen, ouni datt en héicht Intensitéit fir e ganze Workout ze halen ass. Probéiert dës Interval Workout.
- Circuit Training - Dës Trainings hu séier, hält Äre Geescht engagéiert, während Är Problemer am Hannergrond falen.
- Cardio Übung - Gitt näischt Besseres wéi e gudde alen Cardio-Workout fir Iech ze bewegen, Kalorien ze brennen an datt Dir e bësse méi laang entweckelt.
- Trainingslechkeet - Zemol Dir wëllt staark an Ärem Liewen fillen an, wann Dir net an Ärem aktuellen Ëmfeld fillt, ass déi nächst beschte Saach dat an Ärem Kierper. Huelt Iech e puer Gewécker an d'Welt ze weisen, wéi staark Dir sidd. Probéiert dës Trainings force trainéieren.
Mind a Body Activities
Gitt eng Stäerkt Ausbildung a Cardio an Äert Dag ka maachen, sech ze maachen, awer hei sinn aner Weeër fir sech selwer ze berouegen an ze vergiessen datt Dir Zäit fir ze relaxen a lues ze luesen:
- Yoga -Dies ass eng super Manéier fir Äert Geescht ze rouen a relax Äre Kierper. Et gi verschidde Manéiere fir de Yoga ze praktizéieren, e puer krutt an anerer entspanen.
- Pilates -Wier méi kritesch wéi e puer Yoga-Typen, Pilates zwéngt Iech ze konzentréieren op wat Ären Kierper mécht wann Dir Hëllef bei der Kärkraaft, Stabilitéit a Flexibilitéit mécht. Dëse Workout kombinéiert Bewegung vun deenen zwee Disziplinnen.
- Mindfulness - Dir wëllt Aen op wat Dir maacht, da kënnt Dir am Moment sinn, de beschte Wee fir Stress ze reduzéieren.
- Meditation - Zäit an Gedold ze relaxen ass ze härzeg. Mee Meditation muss net komplizéiert sinn. Einfach opzehuelen fir e puer Minutten ze menen däerf Är eege Meditation sinn. Probéiert dës geéiert Meditation wann Dir eng Rei Richtung braucht.
- Laughing-Experten hu scho laang d'Virdeeler vum laachen. Et hëlleft Är Kierper an enger Vielfalt vu Weeër. Mee, meeschtens ass et gutt.
- Massage-Zäitplang eng Massage an der noer Zukunft, fir datt Dir eppes ze froen. Wann dat net eng Optioun ass, gitt heem mat engem waarmt Béi oder léiwer a léiert Är Lieblingsbuch oder Magazin.
Takeaways a Tips
Maacht wat Dir kënnt Är Stress mat enger gesonder Dosis vun der Bewäertung ze reduzéieren. Genéisst d'Effekter vum Training, Hydrat, Tankzousaz a këmmeren sech ëm Iech selwer. A wéi Dir déi folgend Berodung iwwerzeegt, fir ze exercéieren Iech mat Stressrelief ze hëllefen:
- Huelt d'Baby Schrëtt - Wann Dir ongeféier 30 Minutte vun enger Aktivitéit denkt, kënnt Dir iwwerzeegend sinn, wann Dir eng verréckt Geschäft ass. Entscheed datt Dir just e puer Minuten eppes mécht. Chancen sinn et wäert sou gutt sinn, du wäerts weider goen.
- Hutt et einfach! - Heiansdo ass de Gedanken, sech an d'Workout Kleedung ze veränneren. Wielt Aktivitéiten, déi ganz wéineg Präparatioun erfuerderen, wéi zum Fouss, Gaart, d'Hausreinigung oder e klenge Stretching.
- Frot Hëllef - Et hëlleft fir e Workout Buddy ze hunn fir Iech ehrlech ze halen. Probéiert e Frënd oder e Familljemember ze kréie fir dech eemol d'Woch ze goen fir e Spazéiergang am Park oder e lokale Fitnessclass ze treffen. Wësse wat een op dech gewaart hutt, mécht et méi einfach, fir ze goen an hält Iech Rechenschaft.
- Maacht den Iwwergank méi einfach - Wann Dir tendéiert méi Sëtzplazen ze bleiwen, wann Dir ënnersträicht, datt Dir eppes ze sëtzt bis eppes aktiv, kann e groussen Sprung erschéngen. Gitt Dir fënnef oder 10 Minutten fir Ären Kierper e bësse virun e puer ze maachen. Probéiert d'Liichtfeuille, e puer Stréckwierk oder einfach ronderëm d'Haus riicht.
- Gitt äert ze extra time to warm up - Wann Dir eng Aktivitéit am Intensitéit mécht (wéi Laach oder Aerobik), ginn Iech selwer méi waarm Zäit wéi gewéinlech. Wann Dir normalerweis joggen, fänke mat engem Laachen ze lues. Loosst Äre Kierper ganz Zäit déi et braucht ze waarm ze ginn an Är Häerzgeschwindegkeet zouklappen.
- Gitt äert Extrabeg fir ze killen - Et ass ëmmer eng gutt Iddi fir Äert Training ze féieren gutt. Gitt Iech e gudden 10 Minutten fir ze wackelen an dann e puer Minuten ze spannen.