Wat ass d'Bezéiung tëschent Schlof a Stress?
Sidd Dir genuch Rou? Wahrscheinlech ass d'Äntwert op dës Fro net "Nee". A wann Dir fannt dass Dir net genuch Degust kënnt, sidd Dir net eleng. An enger nationaler Schlofversécherung, 40% vun den Interviewten se soen dass se net d'Recommandatioun vum Schlof kréien. Laut enger Schlofenerhebung, déi op dësem Site virgesi ass (ënnert enger Prouf vun, vermutlech déi Leit, déi betount sinn), aus méi wéi 10.000 Interviewten, sinn ongeféier 3 vun 4 méi manner wéi d'Recommandatioune 8 Stonnen pro Nuecht.
Méi méi versprécht, 1 an 4 sinn 5 Stonnen oder manner - e Niveau, deen se mat méi grousser Gefor vu Gesondheetsproblemer a Auto Accidenten setzen kann. Firwat d'Problemer mat Schlof?
Är Stress Response a Sleep
Wann Dir eng erfuerderlech Bedrohung erliewt (physesch oder psychologesch, reell oder virgeschriwen), gëtt d'Kierperbezunnung vun Ärem Kierper ausgeléist a schafft eng Kaskade vu physiologesche Verännerungen, och a gesécherten, shallen Atmung; d'Verëffentlechung vu Adrenalin, Kortisol a aner Chemikalien déi e Bëssi vun Energie bilden; an aner Ännerungen, déi Iech erméiglecht fir ze kämpfen oder aus der Gefor ze lafen. Well de Kampf an de Laafen sinn zwee onbestëmmte Response fir vill vun de Stressuren déi mir am modernen Liewen maachen ( Stau , schwiereg Mataarbechter , Bezéiungskonflikter etc.), d' Kampf- oder Fluchtwirtschaft ass net onbedéngt déi beste Reaktioun op haut Fuerderungen, awer et gëtt ëmmer e puer Mol am Dag a ville Fäll ausgeléist. Wann dës Stressreaktioun ausgeléist gëtt an net duerch Entspanung opgeléist gëtt , kënnt Dir mat enger Situatioun chronescher Stress beherrschen , wou Äre Kierper an engem bestëmmten Belaaschtungsstaat bleift, oft ouni datt Dir se souguer richteg realiséieren.
Wéi Dir Iech virstellen kann dat et Schlof schwiereg ginn fir ze kommen, a manner roueg wann et endlech kommt.
Schlof an Ruminatioun
Hutt Dir schonns "schlofen" iwwert eppes wat Iech betount? Déi meescht vun eis hunn d'Experienz vum Schlof verléiert iwwer eng stresseg Situatioun op mannst eemol oder zweemol. Vill Leit se feststellen datt dee Schlof ass schwiereg fir ze kommen, well se duerch d' Veräuschung ergräift oder se och erëm an der Nuecht geschloe ginn, wéi hir Stressreaktioun duerch Geräischer, déi opgeriicht sinn, ausgeléist ginn an net méi séier ze schlofen.
Schlof a Besetzt Leit
Natierlech kënne Leit, déi wierklech wierklech beschäftegt sinn, Schwieregkeeten genug Schlof, well se net genuch Zäit fir d'Aktivitéit widmen. (Wann Dir net mindestens 8 Stonnen fir Schlof behalen, kënnt Dir net iwwerrascht ginn wann Dir konsequent manner wéi 8 Stonne kritt!) Zousätzlech, wann Dir zevill ze belebt ass, kann dës Stress Äntwert ausléisen a mir wësse wat et ass kann zu Fauscht!
Aner Schlof Obstakelen
Net all Schlofproblemer sinn direkt oder ganz ze stressen. Gewëss hormonell Changementer déi mat menopause kommen oder och natierlecht Altert kënne veräntweren. Gewësse Medikamenter kënne schlofen schlofen. Kaffi , Alkohol an aner Saachen déi mir konsuméiere kënne beaflosse schlofen. Och verschidde Krankheeten a Stéierungen kënnen schlofen schlofen (wéi Stéierungen déi chronesch Schmerzen bréngen, wat sécher mat Schlof beaflosst!). Wann Dir probéiert de Stressmanagement-bezuelten Virschléi ënnen an datt Dir Ärt Schlof huet net verbessert, musst Dir Är Dokter konsultéieren fir ze kucken, ob eng vun dësen aneren Ursaachen kéint Äre Schlof beaflossen.
Stress Management Sleep Strategies
Wann Är Schlësselproblemer primär d'Belaaschtung oder d' Effekter vum Stress förderen , muss de Schlof natiirlech méi duerch verschidde Stressverwaltungstechniken erliewen.
Virop Schléift Meditation , zum Beispill, kann den Kierper relaxen, d'Stressreaktioun ausschalten a bréngt schlofen méi liicht. (Fir méi Informatioun ze gesinn, kuckt dësen Artikel iwwer d'Medikamenter .) E Stuerm op e beschäftegten Zäitplang kann och net nëmmen d'Belaaschtung erofsetzen (wat Stresshormonen ënnerholl gëtt), awer kann méi Zäit fir Schlof gratis maachen. Selbst schéin Atemübungen kënnen d'Belaaschtung an d'Spannung am Kierper reduzéieren, manner Stress Hormon, an hëlleft schlofen méi liicht. (Kuckt dëse Stress Erliewniss ). Den Artikel fir eng méi komplette Lëschtenung vum Stressmanagement Schlofstrategien , a liesen méi iwwer d'Virdeeler vun enger gudder Nuecht Schlof.