Wéi gëtt Kaffin Affect Your Stress Levels?
Obwuel mir et net ëmmer doriwwer denken, esou ass Kaffi e Medikamenter. Et ass am meeschten am Kaffi, dem Tee, Softgedrénks an, a méi kleng Dosen, Schockela verbraucht. Obwuel mir eng Affär mat dëser Nahrung hunn, ass et e bëssen Verstouss a souguer Controversie um Kaffi viru kuerzem. Ass et gutt oder schlecht fir eis? D'Forschung schéngt géint déi Effekter vum Kaffi konfliktend ze soen, sou datt et hëlleft d'Pros a Cons. Ze verstoen.
Hei sinn d'Basis vun wat Dir iwwert Kaffi wësse sollt an e puer iwwerraschend Äntwerten op dës Froen.
Effects on the Body:
- Hormonen - Dir kënnt d'Effekter vum Kaffi an Ärem System bannent e puer Minuten erleedegen, an et bleift vill ze laang an Ärem System - et huet en halleft Véier bis sechs Stonnen am Kierper. Während Äre Kierper Kaffi den folgenden Hormonen beaflosst:
- Adenosin- Kann d'Absorption vun Adenosin hemmen, wat de Kierper kalméiert, wat Iech Iech an der Kuerzeklotzheet falen kann, awer kann Schlofproblemer spéider verursaachen. (Méi op dëser.)
- Adrenaline- Caffeine spuert Adrenalin an Äert System, dat Iech e temporär opgeriicht huet, awer méiglecherweis datt Dir méi nogekuckt a gedréckt gëtt. Wann Dir méi Kaffi huelen fir dës Effekter ze entgéint ze setzen, da sidd Dir amgaang den Dag an engem agitéierte Staat ze verginn an Iech an der Nuecht knaschteg an owend gesinn.
- Cortisol- Kann de Kierper seng Niveauen vum Cortisol erhéijen , de " Stress Hormon ", wat zu aner gesond Konsequenzen vu Gewiicht vu Gewiicht an Stëmmung zu Häerzkrankheeten an Diabetis féieren kann.
- D'Dopamine- Caffeine erhéicht d'Dopaminsniveau an Ärem System, an eng Manéier wéi Amphetamine ze maachen, wat Dir Iech gutt fillt, nodeems Dir et fäeg ass, awer Dir kënnt et Iech "gutt" fillen. Et kann och zu enger physescher Ofhängegkeet vu Dopamine Manipulatioun féieren.
Dës Ännerungen Kaffi maachen an Ärer Physiologie ka positiv an negativ Konsequenzen hunn:
- Sleep- Caffeine kann Äre Schlof beaflossen , andeems Dir laang wacker hält, sou datt de Betrag vum Schlof kënnt ginn, an dat Dir manner Zäit an de restoréierte Stufen vum Schlof verleetert, wat den Nodeel vun der Aarmut den nächsten Dag a gesondheetlech gesond ass.
Interessant awer huet Kaffi net den Effekter vum Schlof geformt wéi aner Stimulantien maachen, also ass et eng béis Wiel wéi d'Geschwindegkeet oder aner "Ueberener" fir ze benotzen wann Dir misst erwächt bleiwen.
- Gewiicht - Vill Experten gleewen datt erhéijen Niveauen vum Cortisol zu méi staarken Schwieregkeeten fir Fett a Kuelegen hun, an datt de Kierper Fett am Bauch spezialiséiert. (Bauchfett trëfft mat méi gesondheetlech Risiken wéi aner Fettzorten.) Och wann d'Kortisolniveaus erhéijen fir méi kierperlech Verréckten fir Kaffi-Laden Nahrung, geet de Kierper an engem Zyklus deen nëmmen zu enger schlëmmer Gesondheet geet.
D'Gutt Noriicht ass awer datt de Koffein den Metabolismus beschleunegen kann. Och kann et dem Kierper hëllefen Fett ronn 30% méi effizient ginn, wann se virdrun ze konsuméieren. (Dir musst exercéiere fir dëse Benefiz ze kréien, obschonn ech awer.) Zousätzlech kann de Bluttzockerspigel erhëtzt bleift a léisst Iech net méi hongereg sinn.
- Ausübung - Wann Kaffi e Stéck Kortisol an aner Hormone fir e temporärer Boost erhéiht, kann de Kierper ofgefälscht ginn an d'Gefiller vu mild bis moderéierter Depressioun kënnen e setzen. Dëst kann kierperlech Aktivitéit méi schwéier maachen.
Op der Positiv Säit huet Kaffi festgestallt, datt kierperlech Performanz a Ausdauer verbessert gëtt, wann et net iwwerliewt gëtt. Dëst, kombinéiert mat senger Verwierklecht vu Fettverbrennung während der Ausübung, kann tatsächlech Workout verbesseren an Iech erméiglechen, besser Form ze kréien, wann Dir se op d'richtege Moment ze huelen.
Kaffi an Stress
Well Kaffi a Stress kann Cortisol-Niveauen erhéijen , héich Mounts vu Kaffi (oder Stress) kënnen zu den negativen gesondheetlech Auswierkungen, déi mat längerem erhéigen Niveauen vu Kortisol (wat Dir iwwer dëst hei liesen kann ) verwandelen . Wann Dir e grousst Niveaue vu Kaffi hutt, kënnt Dir Äerem Stëmmung erbléien a stolz sinn, andeems Dir méi Kaffi erwaart datt et erëm erof geet a veruersaacht datt Dir Schlof verléiert, gesondheetlech Konsequenzen leiden a selbstverständlech méi Stress. Awer kleng bis moderéiert Mounts vu Kaffi kënnen Är Stëmmung ophiewen an Iech e Stéck erhéijen.
D'Verdikt op Kaffi
Mat potenziell negativ a positiven gesondheetlechen Konsequenzen kann Kaffi Äre Frënd sinn, awer a kontrolléiert Dosen.
Hei ass wat Dir iwwer Kaffi erënnere sollt:
- Huelt net vill genuch - Well d'gesondheetlech Risiken (uewe genannt) ass mat méi héigen Niveauen vum Kaffi verknäppt, wéi och de Risiko vun der kierperlecher Ofhängegkeet, déi mat véier Téi Cup oder méi Deeg kënnt kënnt, ass et gutt, datt Äert Kaffiemaxe begrenzt gëtt . (Entlaaschten Symptomer kënne Verrécklungen, Kappwéi, Müdegkeet a Muskelschmerz beinhalten.)
- Kaffi net no 14h00- Well de Schlof ass wichteg fir e physikalesche Fonktionnement, a Kaffi kann 8 Stonnen oder méi laang an Ärem System bleiwen, sollt Är Kaffismene an den éischten Deel vum Dag ofgeschnidden oder ofgrenzen fir datt Är Schlof ass net sécher net gestierzt.
- Kaffinesse mat physescher Aktivitéit genéissen - Kaffi ass am beschte virgesinn vir d'Ausübung ze bidden - sou datt Äert Resultat erhéicht gëtt an de Stressmanagement Benefize vun der Bewegung kann Iech gesond sinn a fillt manner am ganzen Dag.