Wéi séier schlofen
Wëllt Dir wësse wéi schnell se schlofen? Schlof ass essentiell fir e gudden Gesondheetszoustand an zevill vun eis verléieren Stuerm vun enger Woch vun der Luucht an der Bett waakelen, versicht ze schlofen. Dëst véier Wochenprogramm léiert Iech d'Fäegkeeten déi Dir braucht séier a schlofen ze schlofen.
Wie soll et versichen
Wann Dir net am Laf vun 15 Minutten vun Ärem Kapp fale géif, deen d'Kissen ergattert, verléiert Dir wertvoller Schlofzäit op all Dag.
D'Moyenne muss tëscht 7 an néng Stonnen Schlofbedürfnisser brauchen, a wann e puer Leit am Bett fir dës laang Nuecht sinn, sinn et vill Zäit net schlofen. Wann Dir Äre Kierper trainéiere kënnt séier schlofen, da kënnt Dir 30 bis 60 Minutten Schlof oder méi all Nuecht gewannen. Et fänkt all mat verschiddene Gewiichter a wandert e puer nei Kompetenzen.
Schrëtt huelen
Fir méi séier schlofen ze falen, musst Dir Äre Kierper virstellen. Fir véier Wochen wäerte Dir Gewunnechten briechen, déi schlecht fir den Schlof sinn a weider Fähëkënnen entwéckelen fir Iech ze hëllefen ze séier schlofen. E puer vun de Gewunnechten änneren zielen net Liesen a kucken am Fernseh am Bett, Äert Verhalen op der Stonn ze verleeën a schlofen a schafft am Owend Essegwaasser. E puer Fäegkeeten, déi Dir entfacht, enthalen sinn Entspanung, net am Bett am Bett a beliicht Iech op méi Tageslicht. Konkret gëtt Dir op d'folgend Fäegkeeten, eng Woch.
Woch 1: Nëmmen Schlof
Liesen, Fernseh kucken, oder Dir denkt iwwer Äre Dag, wann Dir an d'Bett kënnt an dengem Kierper bitt de Kierper ze gleewen, datt eppes wéi den Schlof passéiert, wann Dir am Bett kënnt.
Stellt Iech Äert Kierfecht ze residéieren fir ze gleewen, datt d'Bett just fir den Schlof ass, andeems Dir all aner Aktivitéiten am Bebau vermeit.
Woch 2: Day Light, Night Light
Heléiert Iech den Zirkadienrhythmus vum Kierper fir e bësse schlëmm ze maachen andeems d'Liichtbelaaschtung am Dag erhéijen an d'Belaaschtung vun der Nuecht gesenkt gëtt. Dat heescht, datt et dobaussen am Ausland kënnt a luminéisen a léisst d'Luucht bei der Nuecht Dimmen ze vermeiden - an helle Elektronik vermeit.
Woch 3: Vermeiden Schlofzeger
Alkohol, Stress a Kaffi sinn all schlëmm Déifen. Vermeit si a wäert Dir séier schlofen.
Woch 4: Nightly Ritual
Äre Kierper léiert Gewëssheet, andeems Dir eng Gewunnecht - oder e Ritual schafft - dat ass staark mat Schlof ass, Äre Kierper wësse wat Dir maacht wann Dir an d'Bett kommt. Setzt eng Schlofzied a erstellen eng Routine déi Dir un all Nuecht setzt.
Resultater fir erwaart
No véier Wochen nach bewosst Ärt Schlof Behuelen ze verbesseren, sollt Dir amgaange sinn, innerhalb vun e puer Minutten ze schlofen. Dëse Stéck gëtt extra Schlof pro Woch eropgesat ouni Äert Dagfeeler ze änneren. Dir wäert méi gespuert hunn, méi gesond a besser sinn, Krankheeten a gesondheetleche Konditiounen ze vermeiden.
Wann Dir all Woch eng gutt Verspriechen hutt an Är Schlofen nach ëmmer net verbessert, da kënnt Dir schlofen Stierf an misst een als Schlofarzt kucken.