D'Angscht vu Opmierksamkeet ass heefeg fir déi mat sozialer Angschtstress (SAD) . Obschonn d'Ausgläicht vermeide kéint Iech als eng gutt Strategie féieren fir Är Angscht ze kontrolléieren, op laang Siicht Dir selwer ze léieren, datt Dir et net am Handwierk am Spotlight gëtt.
Benotzung Exposure Therapy
Am Géigesaz, stinn Iech grad an Situatiounen, wou aner Leit op Iech konzentréiert sinn, hëllefen Iech fir Ängscht ze iwwerwannen.
Dëse Prozess gëtt als Expositiounstherapie bekannt an ass normalerweis e Deel vun engem cognitive-behavioral treatment programm .
Dir kënnt och Äert Expositiounen op Iech selwer als Deel vun engem Self-Help Regime ausüben. D'Iddi ass eng Lëscht vu geféierleche Situatiounen ze kreéieren vun der am mannsten Angscht ze provozéieren un déi Angstproklamatioun. Langwiereg progresséiert Dir duerch d'Lëscht, bleift an all Situatioun laang genuch, fir datt Äert Angscht verletze gëtt an Dir Äert Ängscht iwwerwënnt.
Wann Dir Expositiounen ze praktizéieren, ass et wichteg datt Dir net deelweis Vermeidungsstrategien oder Sécherheetsverhale benotze kënnt. E Beispill fir dëst eng Persoun soen Är Meenung, maacht et an esou enger roueger Stëmm datt Dir net héieren däerf.
Wann Dir dës Situatiounen engagéiert, musst Dir d'Angscht, déi opstinn an dann ofgeleet, d'ganz Angscht ze erliewen.
Zousätzlech zu der Realitéit an der Realitéit kënnt Dir och Situatiounen an Ärer Phantasie probéieren. Dëst ass eng gutt Manéier fir sech unzefänken a kann en Impakt hunn wéi Dir et an der Realitéit behandelen.
Hei fannt Dir eng Lëscht mat potenziell Elementer fir Är Fangerhierarchie wat d'Zentrum vun der Opmierksamkeet ass. Vergiesst dës Lëscht net op Är spezifesch Situatioun anzeschnappt an ze garantéieren d'Elemente ze bestellen, fir datt déi einfachst déi éischt sinn.
Angscht Hierarchie
- Eppes eppes flash. Gitt eppes, dat maacht Dir an engem Publikum eraus.
- Spillespill. Stellt Iech Angscht ze schüttelen an Är Liewensmëttelen ze bremsen, brauch et op Zweck.
- Knock eppes iwwer e Geschäft. Préfet d'Faarwen a fléien iwwer eng Nahrung an engem Liewensmëttelgeschäft.
- Stumm iwwer Är Wierder. Sidd Dir Iech Angscht viru Rees iwwer Är Wierder ze reesen? Maacht et op Zweck a jäizen wat Dir versprécht.
- Maacht e Ruff u Leit virun. Amplaz datt ech eleng sinn fir en Telefon ze maachen, maachen et virun all anere Leit.
- Schwéiert lo. Wann Dir en Telefon ruffen lo réckgett, sou datt jiddereen an der Ouschot dech kann héieren.
- Maacht Är Meenung iwwer e waarmen Thema. Wann jiddereen e Film oder aktuell Evenement huet, proposéiert Är Meenung an d'Grupp.
- Äntwert eng Fro an der Klass. Wann Dir Student sidd, Är Hand an d'Luucht setzen a bieden Iech eng Äntwert op d'nächst Kéier wann Äre Schouljoffer eng Fro stellt.
- Maacht mat engem Sport. Maacht Iech an engem Sport deen Dir braucht Dir am Zentrum vun der Opmierksamkeet e puer vun der Zäit wéi Baseball, Volleyball oder Hären.
- Spillt e Spill. Spill e Party-Spill oder Kaartespill wéi Trivial Pursuit oder Euchre.
Benotzt dës Lëscht fir Är eege Hierarchie ze kreéieren fir den Zentrum vun der Opmierksamkeet ze kreéieren. Wann Dir fannt, datt Är Angscht schwéier oder net kaaft ginn dëss Situatiounen unzegoen, sollt Dir berücksicht soen Äre Dokter oder e Psychiatrieprofesser fir Diagnose an e Behandlungsplang .
Source:
Antony MM, Swinson RP. D'Schiess an d'Soziale Angscht Workbook. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.