Déi véier an endgülteg Lektioun vum How To Meditate Programm
Heiansdo ass déi gréissten Erausfuerderung fir eng nei Fäegkeet oder Praxis wéi d'Meditation ze léieren, wéi Dir et an Är Routine passt. Déi meescht jiddereen huet dës Deeg, wann et e Feature ass, fir datt sämtlech geduscht hutt, nëmmen ze verleeën Zäit ze halen a lues ze léien a meditéieren.
Dëst ass den Fokus vun der Woch Véier vum How To Meditate Programm. Dës Woch léiert Dir wéi Dir Är Meditationpraxis an Äre beschäftegten Dag passt - vläicht wann Dir et am meeschten braucht.
Gitt d'Fäegkeeten ënnerhalb vun engem Test fir eng Woch. Bedenkt en eisen Weekend Experiment am Léierprozess wéi Dir denkt, wat Dir an d'"Realwelt" geléiert hutt. Maacht eng Engagement fir dës einfache Schrëtt all Dag vun der Woch ze maachen.
Wat Dir maacht
Eng gutt Meditationspraxis endet net wann de Timer aus geet. Oft oft, wann eng Meditationssession stoppt, kann et just Momenter huelen, ier Dir an d' Spannungen an d'Routinen vum Dag erfaasst ass a vill vun de Virdeeler vum Meditéiert geläscht sinn geläscht. Meditation sollt net als temporärer Paus gesehen ginn, mä e transformante Prozess, deen Äert Liewen an d'Liewen ronderëm Iech bereetstellt. Dës Woch schaffe mir op Meditatioun "aus dem Këssen" an an de Rescht vu Ärem Liewen.
Wéi et fonktionnéiert
Wann Dir kuerz "Erënnerung" oder "Mini" Praktiken an Äert Dag addéiere kënnt, kënnt Dir all d'Virdeeler vun der Meditation all Dag laang behalen. Mat e puer einfache Techniken fir e klengen meditativen Zoustand ze erreechen kënnt Dir Är Meditationspraxis an Ären alldeeglechen Aktivitéiten unzepassen fir eng dauerhafte Rou a Schärft ze erreechen.
Gitt Motivéiert fir d'Woch 4
Mat dësen Praktiken kënnt Dir e Meditativstatus annonéieren - awer kuerz - wann Dir eng roueg oder Kreativitéit an Ärem Liewen brauch. Maacht Meditaitéiten an enger Vielfalt vun Ëmfeld hëllefe fir Iech ze konzentréieren an ze kontrolléieren an Ärem Geescht. Dir wäert net esou beaflosst ginn wéi impulsiv Emotiounen a wäert méi fokusséieren op wat Dir gär hätt.
D'Schrëtt fir all Dag z'erhalen
Hei drënner si sechs Techniken fir d'Meditation an d' Authentizitéit , déi mat him an Äre deegleche Liewen kënnt. Probéier e puer vun dësen Deeg fir dës Woch ze fannen fir wat Dir am beschten mécht:
- Chore Meditation : All repetitive Chore kann een einfach Meditation gewéckelt ginn andeems ee Focusement Element addéiere kënnt. Dir kënnt Äert Atem zielen, während d'Zännkontrollen, d'Wäscherei ofraff oder d'Fensteren vu Fächer zielen. All Chore ass automatesch an der Natur an brauch net Entscheedungsbefugung wann Dir et maacht. Huelt e Moment fir Aacht.
- Walking Meditation: Wann Dir e Spadséiergank zitt, verbitt Är Atembewiirk mat Äre Schrëtt. Eng traditionell Walking Meditation (déi populär vum vietnamesesche Mönch Thich Nhat Hanh) ass e Schrëtt mat jiddem Ament. Dës luesen Walk Meditation Praxis kann ganz mächteg sinn. Wann Dir keng Zäit oder Plaz fir ze luesen Gitt, fuert just mat all zwou oder dräi Schrëtt un, wann Dir d'Hal, iwwer e Parking, oder an engem Geschäft fannt.
- Ausübung der Meditation: Trenne vun der Meditation, andeems Dir Är geeschteg Energie op Äre Kierper fokusséiert. Bild den Drock an den Zuch vun Ären Muskelen. Fillt Dir wéi Äre Kierper an Äre Bewegungen gutt anstänneg ugepasst. Awer souwuel am Balance. Elo nach besser, probeiert e Fitnessprogramm, deen an der Auth a Geheimnisitéit wéi Tai Chi oder Yoga verursacht gëtt.
- Zwee Breath: Wann Dir zwee einfache, anzegräichen Atempullen unhëlt Äre meditativen Zoustand an all Moment am Dag engagéieren. Huelt zwou Auerzäiten virum e Rendez-vous, en E-Mail an Ärem Auto starten. Dëst ass eng super Manéier fir Meditation an Äert Daag ze bréngen, besonnesch an der Mëtt vun engem beschäftegt oder stressegsten Dag, wann Dir et am meeschten braucht.
- Sound Cue: Kuckt e speziellem Sound, a mécht zwou Atemzeechen all Kéier wann Dir dat héiert. Traditiounsräich Mönche géife maachen wann se d'Schläimwand an d'Klacken vum Tempel héieren hunn. Kuckt e Klang, deen hällt an Ärer Astellung. Dir kënnt eng fënnef zweeter Paus an Ärem Denken nodenken wann Dir hiert Handy benotzt, zum Beispill.
- Transitioun: Transitioune sinn Zäite wann Dir vun enger Astellung fir eng aner bewegt. Vun der Aarbecht, zum Beispill, ass e Iwwergank vun Ärer berufflecher Selbstverständnis fir Är privat Selbst. Gitt an e puer Versammlungen, kënnt Dir iwwerschreiden an eng aner perséinlecht Stil, fir eppes ze maachen. Mëttesstonn ass e Transitioun fir Iech. Traditioun ginn d'Mönche all Kéier wann se eng Schwangerschaft gekäppt hunn an aus engem Zëmmer an en anert sinn. Kuckt e puer Iwwergänge an Ärem deegleche Liewen (wéi Dir an Äert Auto, an Är Aarbechtsplaz leet an Dir Är Frontdir leeft) an eng fënneft zweet meditative Paus huelen, ier Dir an déi nei Astellung kënnt. Vläicht fannt Dir souguer e gewëssen Computerprogramm oder d'Iwwerpréifung vun Ärer E-Mail.
Äre Meditatiounsproblemat dës Woch: "Dës Woch ech probéieren all Dag eent vun dësen Meditationen."
Tipps
- Gitt net an d'Versuchung vun dëse Praktiken fir Är deeglech Meditation . Dir musst Är alldeeg Zäitspan ophalen an ze fokusséieren. Dat Gewunnecht erlaabt Iech dës Praktiken effektiv ze benotzen. Dir entwéckelt Är "Meditatiounskrankheeten" vu Sëtz a fokusséiert. Dës nei Applicatiounen sinn iwwer dës nei Kraaft an Ärem deegleche Liewen fir eng extra Boost.
- Am Ufank, probéiert Är Praktiken ze wielen déi Dir maache kënnt wann Dir eleng sidd. Et ass schwéier ze halen zwee sougenannt Atome beim Gespréich mat engem zesummen, oder souguer wann Dir eng Situatioun mécht, wou aner Leit dech kucken. Äre Auto ass eng super Plaz fir e bësse Privatsphär. Während Dir Iech op Ärem Computer geschafft oder d'Wäsch maachen, sinn och gutt Zäiten fir dës Meditationnumm.
- Kuckt een Anatomie-Buch an iwwer e mënschleche Kierper. Wéi Dir Äert Dag gitt, kanns du eng "Bewäertung Meditation" maachen, déi op alles wat Äre Kierper mécht. Dir kënnt einfach einfach goen, schreift, oder op d'Treppléck. Bild wéi d'Muskelen an d'Nerven funktionnéieren. Be awed vun Ärem eegenen Kierper.
Ready For More?
Wann Dir méi wëllt maachen, probéiert et eng Astellung vu Gedanken ze developpéieren. An Akenhaftness ass d'Iddi unerkannt wat Dir maacht. D'Géigendeel vu mindfulness ass eng automatesch Aktioun. Wielt eppes, wat Dir am Laf vum Dag oft mécht, wéi eng Dier opzemaachen.
Kanns du dech bewosst ginn datt Dir d'Dier all Kéier opgemaach huet? Sidd Dir wierklech präsent ewéi Dir d'Dier opmaacht? Wësst Dir vun Ärer Hand op der Dier, der Dier Ouverture, Äert Kierper duerch duerch an d'Dier zou fir Iech zou? Oder ass et e automatesche Prozess ouni Awareness?
Verkeeft Är Köpfe-Fäegkeeten andeems Dir eppes auswielen, déi Dir oft benotzt, an Dir versprécht ze sinn datt Dir Iech all Kéier ze bewältegen. Et ass vill méi schwéier wéi et kléngt, an et erfëllt Praxis.
De komplette How to Meditate Program
Hei ass dat ganzt Programm vu Start bis Enn. Selbst nom komplette véier Wochen, dës Tutiounen an d'Tipps sinn et gutt, fir Erënnerungen a Coaching ze hunn, wéi Dir Är Ëmsetzung méi voll mécht.