Während d'Meditation duerch d'Relioun, d'Glawen an d'Aberzeechen ëmginn ass, ass et e gültege Kierperstaat wéi all aner, wéi Erënnerung oder Schlof. Mat Léieren ze Meditéieren, kënnt Dir d'Virdeeler vun dësem Kierper soen, wat d'Entspanung, d'Energie an d'Perspektiv op Ärem Liewen sinn. Meditation ass ernimmt ginn duerch Gesondheetsforscher interesséiert sech fir Stressreduktioun a Methoden fir allgemeng Gesondheet ze verbesseren.
Meditation ass vu Leit interesséiert wéi Konditioune wéi Angscht, Schold, Depressioun, emotional Problemer, Insomnia a Stress . Meditation ass och d'ultimativ Gehir vum Kierper. Hei ass wéi Dir ugefaangen ze kommen.
1. Sëtzt
Fannt eng Plaz wou Dir kënnt bequem sëtzen, onverbierfteg fir ongeféier 20 Minutten. De Wichtegst ass fir Iech mat Ärem Réck wéi direkt wéi méiglech ze sëtzen. E puer fannen datt de Sëtz am Rande vum Këssen hëlleft den richtege Wee. Dir héiert iwwer speziell Meditatiounskäschten, Käerzen, Räuchelcher, Statuen, Klacken, a sou weider. - Keng Suerg vun all deem Saachen. D'Wichtegst ass fir sech ze bequem ze beweegen an d'Meditation ze oft ze praktizéieren. Dir kënnt an Accessoiren dobäikomm, wann Dir wëllt.
2. Setzt e Timer
Heiansdo wann Dir Meditatioun hutt, kënnt Dir heemlech iergendeng Uschloss fir opstinn an do eppes ze maachen. Ee vun de vereetend Excusen ass "d'Zäit kontrolléieren." Oft während der Meditation, ass Äre Sënn vu Timing verluer a dat féiert zum Geescht datt Dir d'Zäit passéiert hues wéi Dir fir Meditation.
Dëst geschitt viru kuerzem no sëtzt Dir 1 oder 2 Minutten. E Timer hëlleft Iech ze versuergen datt Dir net ze laang gedauert hutt. Wann Dir kee Timer hutt, kënnt Dir wahrscheinlech op eng Auer oder Är Iwwerwaachung all 30 Sekonnen kucken. Also set een Timer a vergiess Zäit.
3. Atleet
Bremsen ass eng eindeuteg kierperlech Funktioun.
Et ass automatesch, mir huelen 10 Milliounen Atmungen pro Joer, ouni ze bemierken, awer mir kënnen och Atembewegung fräiwëlleg kontrolléieren. Denkt un Atem a wéi mir mat eisem Kierper kommunizéieren kann. Wann mir eis lues ustriewen, entspaanen eis Kierper erëm. Während Dir Iech seet:
Dëst ass Är eenzeg Aufgab an der Meditation - wësst Dir Äert Atem. Wann Är Gedanken si wanderelen, gitt just op d'Atmung zréck.
- Är Aen op Är Atmung bréngen
- alles iwwer Är Atmung bemerkt: d'Loft, d'Aschätzen an d'Méng Paus tëschent hinnen
- Atmosphär natirlech z'empfänken, einfach der Aarmsinn ze kennen
4. Label
D'Zil vun der Meditation ass net ze denken (dat onméiglech ass), awer net mat den Gedanken, déi geschéien. Wann, wann Dir Meditatioun denkt, fuerdst du mech ze froen wann Dir am leschte Kéier den Öl an Äert Auto geännert huet, dat ass ganz normal - just op d'Atempomp zréck an probéiert net ze "Gedanken" ze denken.
E puer Leit fannen et hëlleft fir d'Gedanken ze markéieren. Wann Dir Iech drun denkt, just e neutralen Label op d'Gedanken setzen - wann Dir un alles denkt, wat Dir op der Aarbecht maache musst, d'Gedanken "Aarbecht" markéieren an zréck an d'Atmache bréngen.
5. Huel net Riichter
Meditation ass häerzlech an perfekt Meditation unméiglechen. Är Gedanken wäerte fuerderen.
Dir fannt dat an e puer Deeg verbréngt Dir Är komplett Meditation Zäit iwwer Är Kichenoess. Är Bewosstsinn wäerte drénken an d'Zäit wäert verschwannen. Dat ass gutt. Wann s de gitt dréint, komm op d'Sëtzen an Atembewosstsinn ze kennen. Vergiesst net selwer. Schreift keen Zuch Gedanken iwwer wéi Dir net Meditéieren hutt, wéi Dir net gutt sinn. Gitt just op Är Atem.
6. Héi nët op iech selwer
Während Dir Meditatioun hutt, ass et e klenge Stëmm am Kapp fir ze versoen fir Iech ze stoppen.
Hëlleft net un der Stëmm. Während Dir Meditatioun hutt, ass et näischt méi wichteg fir Iech ze maachen.
Just Sëtzt.
- Dës Stëmm wäert mat "grouss Ideeën" kommen, déi Dir musst just schreiwen.
- D'Stëmm wäert Iech Är Lëscht ze do maachen, fir datt Dir Iech gepréscht gëtt fir einfach ze stoppen an eppes ze maachen.
- D'Stëmm wäert op d'mannst eemol ganz iwwerzeegen datt Dir Äre Timer gestoppt huet an Dir hutt Zäit fir ze Meditéieren an se spéit fir eppes.
7. Schau den "Thought Clouds" Drift
Gitt Meditation als Experiment. Stellt Iech selwer. Préift un, wéi d'Gedanken zufälllech ufänken an dann mat anere Gedanken verbannen. Kuckt wat geschitt mat Gedanken, wann Dir se net nourft. Wéi sinn d'Hënn vu Gedanken? Jiddefalls wäert Dir kucken datt déi meescht Gedanken villfäeg sinn an net wierklech wäert Är Zäit sinn. Dir wäert och un Är Sensibilitéit ausser Är Gedanken ereechen. Vläicht d'gréisste Lektioun vu Meditation ass datt Dir net Är Gedanken ass.
8. Bring Meditation zu Ärem Alldag
Vill vun de Fäegkeeten, déi an der Meditation léiert, kënne während Ärem deegleche Liewen applizéiert ginn. Meditéiert wann:
Huelt Iech e puermol den Dag op. Kuckt wéi Är Gedanken an Iddie sech op d'Aarbecht, am Gespréich deelzehuelen oder wann Dir e Problem léist. Benotzt deen selwechten experimentellen Denkt a kuckt wéi Dir Iech am Laaf vum Dag verwiesselt an ze denken.
- wart op
- de Platen maachen
- Gefill
9. Repeat Daily
Meditation ass eng Fäegkeet, déi Praxis an méi Praxis brauch. Setzt eng alldeeg Zäit fir Meditation a fest. Ären Gehir ass profitéiert vun der endlos faszinéierend Rees an Ären eegenen Geescht. Äre Kierper profitéiert dovun aus der grousser Relaxatioun an der Stressreduktioun.