1 - Sidd net ongedëlleg
Mir wëllen alleguerten opzehalen fir de Quit ze sinn - deen, deen eis e Liewen erhofft. Mir gesicht nach permanenter Fräiheet vun der Nikotin Sucht, wann mir déi lescht Zigarette stëckelen, an de Begrëff vu Fëmmen opzehalen - obwuel d'meescht vun eis Zweifel op eis Fähwieregkeet fir laangfristeg ze maachen.
Mat enger Erzéiung iwwert wat et erwaart, wann mer opzehalen mam Fëmmen opzehalen an e puer Instrumenter fir eis ze hëllefen, kënne mir all d'Fräiheet fannen, déi mir esou vill dräimillen, e Liewen dat net méi Gedanken vum Fëmmen oder klengste Wëllen vum Wonsch fir eng Zigarette .
Mëssstänn iwwer d'Natur vun der Nikotin Sucht an de Prozess vu Tubak fëmmen kann Fëmmerten festleeën, déi versichen auszeschléissen fir den Ausfall. Build e staarkt Quittprogramm andeems Dir selwer iwwer Erzéihung wat Dir erwaart, wann Dir opzehalen.
Léieren iwwer Gepäckfuere bidd Iech déi bescht Plaz fir ze vermeiden a schliisslech rauchlos ze ginn.
Ongedëlleg
Et ass eng natierlech Tendenz zum Fëmmen opzehalen an ze erwaarden datt se innerhalb vun engem Mount sinn. Dat wär gutt (ganz schéi!), Awer et ass net esou.
SmokingCaptioun ass e Prozess, net e Fall.
Wéi mir mam Fëmmen opzehalen, verloossen eis eng Gewunnecht, déi eis meescht vu ville Joere gedronk hunn, wann net all eis Erwuessenen liewen. Et ass just gerecht ze erwaarden, datt d'alen Associatiounen, déi eis mam Fëmmen opzehalen hunn an d'Ersatzstécker mat neien, gesünder Gewënsen ze bremsen wäerten e puer Zäit daueren.
Setzt Iech zeréck an entspaant an denkt no Zäit wéi ee vun Äre beschten Cheffen Buddien. Déi méi Zäit Dir hutt tëschent dir an déi lescht Zigarette gefëmmt, déi Dir gefëmmt hutt, wat Dir méi wäert bass. Huet Gedold mat Iech, a mam Prozess.
2 - Sinn net Besuergt iwwer d'Zukunft
Den Nikotinentwéckels spillt mat eis fréi op der Fëmmspuerung. Mir denken un all d'Fëmmeren ze fëmmen, a mir maachen Angscht datt mir eis Zigaretten ëmmer vermësst. Et heescht " Junkie-Gedanken ", a mir alleguer ginn duerch e gewësse Betrag, wéi mir vun der Nikotin Sucht erholen. Fir den neien Quitter kann et lähmt sinn ze denken, datt ni eng aner Zigarette beleet. D'Gedanken wéi dëst, wann net verëffentlecht ginn, kënnen einfach op eng Ofhängegkeet fëmmen.
Wann Dir Iech gefält Iech gefrot wat Är Rauchfaarteg Zukunft ugeet, zitt er ewech, andeems Dir Är Aufgab nëmmen am Deegestad ze konzentréieren. Et brauch an der Praxis an der Gedold ze bleiwen an hei an do ze bleiwen, awer et ass méiglech, et ass e super Wee fir d'Kontroll iwwert Äre Quitprogramm z'änneren. Et ass déi Wahrheit, déi haut ass wou Är Kraaft fir Ändern an Äert Liewen beaflossen ass an ëmmer wäert sinn. Dir kënnt net eng Saach iwwert dat wat gëschter geschitt ass, oder wat nach haut net komm ass, awer Dir kënnt haut kontrolléieren haut.
Et war net bis ech a Fëmmen opzehaalen datt ech geléiert wéi ech wierklech an méngem Liewe sinn. Et war e wertvollen Instrument fir meng Rees duerch Fëmmen opzehalen, an ech mengen dat ass en dauerhaften Virdeel deen ech mat mir aus dem Wiederkondensprozess virgesi war.
Mir all verpassen esou vill Zäit an der Vergaangenheet oder der Zukunft, an d'heuteg Momenter vun haut gi vun onnotéiert. Déi nächst Kéier wou Äre Geescht de Réck oder hannerlooss wandert, bewosst bewosst datt Dir selwer dovun zitt datt Dir Är Aufgab op d'Momenter zitt, déi Dir am Moment wunnt.
3 - Gitt net Negativ
Et gouf gesot datt déi duerchschnëttlech Persoun ronn 66.000 Gedanken op engem Dag kritt an datt zwee Drëttel vun hinnen negativ sinn. Et wäert wahrscheinlech net als Iwwerraschung kommen, datt mir vill vun deenen negativen Gedanken direkt un eis selwer dréien. Gesicht et, mir sinn bal ëmmer eis eegste Kritiker.
Gitt weg op Är Gedanken op d'Aen a verbannen déi Leit, déi net Ären beschten Interesse bidden. Gitt äis fir Iech selwer a stoppen Iech déi Saachen déi Dir äntweren, wéi d'Joer Dir hutt Fëmmen. Kuckt d'Vergaangenheet net ze feelt, awer wéi Erfahrung déi Dir léiert. Denkt elo un all déi positiv Verännerungen déi Dir am Liewen erliewt andeems Dir Tabu verléiren an erënnere mech un de Wäert vun haut zu Ärem Virdeel ze benotzen.
Erfolleg laangfristeg Ofgesetzung beginn ëmmer mat eise Gedanken. Halt Äert Ae op den Präis an eng Haltung vu Dankbarkeet z'entwéckelen. Mir hunn e Wee fir ze gleewen, wat mir eis ëmmer a wéineg erzielen, also fëmmen net selwer Negativ. Verzeechnen déi Verännerungen déi Dir schafft fir an Ärem Liewen ze schaffen, an d'Handlung wäert méi liicht maachen.
4 - Dir selwer net vernoléissegt
Fir d'Fëmmen opzehalen ass eng Zäit déi Dir extra Beton kritt fir sécher ze sinn, datt all Är kierperlech Besoinen erfaasst sinn. Déi folgend Tipps anzeginn hëllefen d'Wiederkonditiounen vum Nikotin méi bequem:
- Ee Iesse mat enger ausgeglach Ernährung
Äre Kierper brauch héich Qualitéit Kraftstoff elo wéi et schafft fir d'Toxine vu Zigaretten aus Ärem System ze spuessen. - Méi roueg
Chancen sinn, den Nikotinhënn wäert Iech e puer Woche verluer ginn. Wann Dir midd sidd, kämpft net. Schloof méi wann Dir kënnt. - Drénkwaasser
Waasser ass eng gutt Hëllef Hëllef. Et hëlleft Iech detox méi séier, funktionnéiert och e Bëbee-Buster, a waarmt Iech selwer staark wär, fillt Dir Iech allgemeng besser. - Egal wéi all Dag
Ausübung profitéiert souwuel physesch a mentaler Gesondheet, an et ass en anere gudde Wee fir Verréckelunge fir ze fëmmen. Walking ass e klengen Auswierkungs aerobeem Training, deen eng gutt Wiel ass fir déi vun eis net führende inaktiv Liewen. Fir sécher ze kontrolléieren mat Ärem Dokter, ier e neie Regime ginn. - Huelt eng alldeeglech Multi-Vitamin
Zigaretten suerch eis Kierper vu ville Nährstoffer, also gitt selwer d'Erhéijung, datt e gutt Multi-Vitamin fir déi éischte puer Méint vu Fëmmen ophale kënnt. Et kann Iech hëllefen, Äert Energie méi séier erëm ze bréngen.
Wann Dir Äre Kierper këmmert, besonnesch wann Dir Iech mat der fréuter Ophiewe bewegt, hëlleft Dir déi Miwwelen vum Nikotin-Entzug miniméieren. A drun, wann d'Nikotinentraff awer net eng schmerzfreien Erfahrung ass, ass et eng temporäre Phas vun der Genesung, déi mer all bis erausgoen muss.
5 - Alkohol net drénken
Ech wahrscheinlech net ze soen datt Alkohol a Tubak hir Hand an Hand ass. Nei Quitte sinn Tender. Eng Équipe an enger sozialer Astellung, wou Dir Versuchung ze drénken Alkohol ze bidden no baal kann se geféierlech sinn. Fannt et net. D'Zäit wäert kommen, wann Dir e Getränk drénken kann ouni datt et dréit fir datt Dir gefëmmt gëtt, awer net erwaart datt Dir am éischte Mount oder vläicht och déi éischte puer Méint sinn.
Mir sinn all e bësschen anescht wéi mer duerch den Prozess vun der Nikotin Sucht trëtt, also entspaanten vereenzelt Iddien déi Dir iwwer laang Wiederkunft misst huelen. Stellt Iech fir Är perséinlech Situatioun op. Wann et en Engagement ass deen komm ass, wat Alkohol betrëfft an Dir Iech dat nervös fillt, da braucht se als Signal fir mat Vorsicht ze féieren. Bedenkt Iech verschwonnen bis Dir Iech méi staark fillt. A wann et net eng Optioun ass, schreift e Plan ze fréi fir ze kucken fir wéi Dir d'Event raacht.
Et ass keng Übung, datt Dir schafft fir Äert Liewen ze retten, andeems Dir Fëmmen opzehalen, sou datt d'Opmierksamkeet d'Aufgab ass déi se verdéngt hunn. Halt Ärt Quittprogramm am Top Slot vun Ärer Lëscht vun Prioritéite fir soulaang wéi et geet. Dir sollt alles maachen wat Dir maache musst fir Är "Smoothie" Period ze erhalen.
6 - iwwerhaapt net iwwerdeems
Mir schwätzen iwwer d'Pfleeg op net ze verloossen eis kierperlech Gesondheet wann iwwer Nicotine zréckgezunn ass, awer eis emotional Wuelbefannen ass manner wéi wichteg. Stress a Rëtsch sinn wahrscheinlech déi zwee gréissten Fëmmen op den Trigger déi mir eis stellen, a si kënne opbauen an eis bedrohend Programmer opbauen an mengem eis net virsiichteg sinn. A fréie Stage erreecht seng eege Spannungen, an dat kann iwwerwältegend sinn wann et mat de Stress vum alldeegleche Liewen gepaart gëtt - wann Dir et lass.
Loosst Iech net op de Punkt vun der Erausfuerderung goen, an all Dag Zäit fir Stress mat enger Aktivitéit ze hunn, déi Dir genießt. Egal ob et all Dag mat engem gudde Buch, engem waarme Bad, oder am Hobby arbeitet, denken se als Versécherung fir Är Quitprogramm, net wéi d'Zäit selwer egoistesch ass. Wann Dir gutt rengt an berouegt ass, sidd Dir vill besser equipéiert fir déi alldeeglech Erausfuerderung ze fëmme fir sech ze begeeschteren, well Dir all Dag e bëssche verwöhnt.
7 - Huelt Iech net onofhängeg
Dir wäert schlecht Deeg. Erwaart an akzeptéieren dat. Esou ass Fëmme vun der Fëmmen, an esou ass d'Liewen. Awer dës Deeg Deeg huet e Jong ze maachen an sech "ignoréieren". An anere Wierder, sech net op déi negativ Atmosphär op Är Gedanken konzentréieren. Stellt Iech, wat Dir maache kënnt fir Är schlecht Stëmmung ze zerstéieren an ze ignoréieren. Heiansdo ass et dee bescht wat mir maache kënnen, aus eiser eegener Manéier erauskommen. Eise Geescht ka kleng kleng Problemer erreechen a dramatesch Erausfuerderunge vun all deene klenge Saachen, wann eis Stëmmung rauskuckt.
Wann Dir e schlechten Dag hutt, benotze se als Entschëllegung fir Iech e bëssen ze verwäerten. Wann alles anescht schéngt, nennt et e Dag fréi wéi normal an ass mam Bett ginn. Néng Mol aus Zéng, Dir wësst Iech op 100% besser den nächsten Dag ze förderen, a wann Dir et wëllt, Dir sidd dankbar fir ëmmer nach Rauchfrei ze sinn.
8 - Äert Enseignéieren Iech no Hëllef
Statistiken weisen datt Leit déi fëmmen opzehalen mat engem gesonden Ënnerstëtzungssystem an der Plaatz hunn e méi héije Zënssaz vu laangfristeg Erfolleg bei der Ofhale vu Fëmmen. Niewent der Ënnerstëtzung kritt Dir vun Frënn an der Famill kritiséiert, kuckt Iech eng online Ënnerstëtzung fir Är Quit Programm. D'Fëmmen ophaalen Forum bitt eng Rei vun de beschten Support déi de Internet ubelaangt huet. Ronderëm Iech mat gären Leit, déi genee wësse wat Dir duerchsiche fillt, ass e Gewiicht am Gold.
9 - Dir denkt net datt Dir Kanns "nëmmen" Zigarett rauchen
Wann et zum Ofluetung fëmmen kënnt, gëtt et net sou eppes wéi nëmmen eng Zigarette. Si reesen an de Pak.
Vill e gudden Quitprogramm ass verluer fir Gedanken ze kënnen fir eis Fëmmengewunnechten ze kontrolléieren. Follegt net drop. Déi eenzeg Manéier fir d'Déiere bei der Bucht ze halen ass den Nikotin aus Ärem System ze halen. Wann Dir décidéiert fir viru Geriicht ze fëmmen an nëmmen eng Zigarette fëmmen, oder fir nëmmen eng Nuecht, kënnt Dir d'Chancen zréck op d'Sklaverei sinn, datt d'Nikotin Sucht a Kuerzord. Dir kënnt Iech souguer selwer Fëmmen méi wéi Dir benotzt.
Just well Succès mam Fëmmen ophale beginn an de Geescht, also fänkt e Fëmmen zréck. Ëmmer. Wann ongesonde Gedanken vum Fëmmen opkomm, an Dir kënnt se net schüttelen, et ass Zäit, Är Entschloss ze erneieren.
10 - Vergi keng Zäit Firwat Dir wollt entschëllegen
Dir fëmmen opzehalen fir e Grond. Wahrscheinlech e puer. Huelt net Zäit an Distanz aus der Gewunnecht Äre Wäert. Haalt Är Erënnerung gréng, wann Dir Är Ursaach ze iwwerpréiwen häss. Si sinn ni manner wéi d'Zäit geet, awer si kënnen manner dréngend fillen, wann Dir net vläicht vläicht sidd.
SmokingCaptioun ass eng Rees. Huelt et e einfachen Dag an enger Zäit, an Dir fannt dat wat fir eng schwiereger Aarbecht ugefaang ass séier séier genoss fir eng erfollegräich Erausfuerderung.