Rotschléi fir wéi et schweest
Smokers denken oft vun enger Beleidegung als en erfreele Verdaamt . Zigarette bitt Komfort, Ënnerhalung a Begleedung - oder datt Dir denkt. Zur selwechter Zäit kënnt Dir d'Fëmmen ophalen fir Gefühle vu Schmerz, Elteren a Opfer. Dës Oppositiounsgefill verstäerkt op engem onbekanntes Niveau, ënner der Uewerfläch vun Ären Gedanken. D'Resultat ass datt Dir sérieux an ongerechte Iwwerzeegungen als Facts vum Liewen adoptéiere kann, wann se an der Realitéit nëmmen Är verzerrt Wahrnehmung vun der Wahrheet sinn.
Ex-Fëmmert Beth Nyniane huet Tipps fir Iech ze léieren wéi d'Gedanken ze erkennen, déi Dir net ze déngen, während Dir duerch d'Genesung vun der Nikotin Sucht zitt an Dir Äert Gezeechen mat Gedanken dat ze maachen. Hir Rot hëlleft Iech de Wee duerch de Smokingscreen vu fehlerhafte Gedanken ze maachen, datt d'Nikotin an Äert Wee setzt wéi Dir schafft fir ze fëmmen opzehalen.
Dräi Zitaten, déi Iech hëllefen ze loossen
- Wann Dir Äert Liewen ännert, ännert Äert Geescht.
- Mir bilden entweder eis glécklech oder masseräich, de Betrag ass d'selwecht.
- Dëst ass déi haardsten Saach déi ech jeemools gemaach hunn.
Deen éischte Zitat ass vum Terry Martin . Et ass eng futtis kleng Phrase, a ganz ugemooss fir Fëmmen opzehalen. Oder, et ass eng aner Sënnlos Ausdrock, déi d'gudder Léift eraussichen. D'Wiel ass bis Iech.
Är Quit kann eng schrecklech, schwiereg, temporäre Periode vun der Buedem sinn, déi mat Iech kënne fänken mat engem Smokere ginn, well Dir wëlle wierklech fëmmen, awer fillt Dir net.
Oder, Är Quit ka engem e bëssen onkomfortabel awer en opreegende Wee fannen an nei Méiglechkeete a méi héich Self-esteem. Dir wësst Dir wäert net fëmmen, well Dir fillt d'Librschaft ëmmer ouni keng chemesch Ofhängegkeet . Dat ass och fir Iech.
Smokers Sind Experten op Mind Games
Dir musst, datt Dir weider esou eppes wéi selwescht destruktiv wéi Fëmmen do hutt an nach owes schlofen.
Wann Dir déi al Gedankespille weiderfuere wëllt, wäerte Dir mat enger "schrecklecher, schwiereger, schaarfer Period vun der Buedemann" konfrontéiert sinn. Maacht e mental Verännerung, a probéiert e puer nei Froën ze probéieren.
Fänke keng Fëmmen opzehalen, well Dir musst . Stinn éischter op eng Erausfuerderung an e belaaschen Abenteuer vu Léier selwer, wéi een net fëmmert. Déi zweet Optioun ass méi angenehm an ass doduerch méi einfach. Dat ass net ze soen datt et net ouni e puer Efforte vun Ärer Säit ass, mee ëmfaassend de Prozess statt Stëllstand ass et dee beschte Wee.
14 Mind Tricks fir Iech begéint
Hei sinn e puer Tricks fir Iech ze begéinen:
- Ni erlaabt Iech Iech ze denken "Ech muss raachen." Dat ass ze emotional. Verännert et eppes wat heiansdo genuch fir d'Leidenschaft aus dem Gefühl ze huelen, wéi "Ech fillen mech drun, datt ech an der Vergaangenheet als Begrëff fir eng Zigaret interpretéiert hätt." Déi selwecht gëllt fir "Ech wëll fëmmen." Zousätzlech zum Liquiditéitskäschte, wann Dir de Geescht analyséiert, kritt Dir feststellen datt Dir net wierklech an enger Schmerz iwwer eng Hoffnung fir ze fëmmen.
- Ni erlaabt Iech Iech ze denken "Ech hätt just een ." Ändert et op "Ech kéint ee Fëmmert ginn". Si si fir déiselwecht Saach.
- Nie selwer erlaabt Iech selwer eng Zigarette ze genéissen. Stellt Äert geescht Bild op eng Foto vun den naechststen, onerwënschtlechsten, onerwënschten Zigaretten, déi Dir scho gefëmmt hutt.
- Oft stellen d' Gutt Saachen fir Iech selwer. Jidderee kuckt d'Heilecht Ännerungen ze ënnerscheeden. Och op Ärem éischten Zigarettendag, Dir kënnt eppes Gutt fonnt, och wann et just Är Suen. Wéi Dir se bemierkt, schreift se op. Dir wäert iwwerrascht sinn, wéi séier Dir kommt, fir d'Virdeeler fir d'Selbstverständlech ze huelen.
- Oft soen Dir selwer, wéi gutt Dir fillt. Et ass sou einfach ze soen "Ech fillen gutt" wéi et heescht "Oh, sinn ech ëmmer sou". Méi einfach, eigentlech - et sinn méi Silben. An Äert Ënnersinn ass wierklech gleeft un wat Dir selwer sot. Probéiert selwer ze schreiwen: "Ech sinn esou fréi, datt ech fräi sinn" op engem Poste-et a stëppelt et an ärem Badezëmmer fir datt Dir sécher sidd, Iech all Mueres ze erënneren.
- Vergiessen Iech ni eppes Gutt, well Dir mam Fëmmen opzehalen. Sot Dir Iech Associatioun ze sëtzen op Ärer Veranda mat Fëmmen. An den éischten Deeg vu Quittéieren kanns du alles mat Fëmmen verbëtzen. Deal mat den Trigger elo fréi op a verloossen net selwer Gefill vu beraacht. Eng Ausnam ass Alkohol. Huelt et lues a lues op e Trigger deen och d'Inhibitioune an d'Kapazitéit fir de rationalen Gedanke verringert.
- Oft laachen. Lauch ass e bësse besser, méi efficace a méi gesond Rezöner wéi d'Ineffizient Gëft. Probéiert eng Youtube Therapie.
- Keen Zweifel datt eng Zigarette dech erëm fëmmt. Et gi vill ze vill Geschichten vu Leit, déi net jorelaang gefummert hunn an op hirem alen Niveau agefouert goufen, alleng op de Wee ze ginn, fir datt jiddereen d'Suchtgesetz ernimmt huet. Wat, wéi ëmmer, e Gesetz wéi "Schwéierkraaft" ass net e Gesetz wéi d'"Geschwindegkeetslimité". Dir hätt vläicht ze séier ze leien, ouni ze fänke, awer net aus enger Flugplang, nëmme well et kee mécht.
- Nie léisst Äre Geescht net am alen Rute vu junkie denken . Denkt net un dat ze behalen. Et ass den Ufank vun engem gesonden neie Liewensstil, wou ongeforchtlech Chancen Iech fir Iech maachen. Loosst Äert "Junkie" net soen datt de Schued och scho gemaach ass . Jo, Dir hutt vläicht Schued gemaach, awer Dir musst net e bësse méi maachen. Gleeft net selwer datt et schwéier ass. Et brauch vill Effort, awer och alles wat et wäert maachen. Dir léiert nei Saache a léiert all Dag Kompetenzen. Dir maacht dat.
- Nie léiert Ären Geescht un romanteschen, wéi vill alles war wann Dir "gefëmmt" gitt. An de Fëscher net beneiden, déi ronderëm hire Feind sinn hir Fix. Stellt Iech drun, wat et wierklech wierklech gefëmmt huet. Wann d'Fëmmen all dat ganz gutt waren, hues du nach ni gëschter erwächt. Maacht elo eng Minutt an denkt drun datt all déi lästeg Saachen nach ze fëmmen.
- Nie selwer denkt datt Dir "fëmmt" kënnt, och wann et am Kontext "Angscht" ass datt Dir fëmmt. Dat gitt dir just d'Erlaabnes fir dat ze maachen, och wann d'Erlaabnis mat dem Präiss gëtt fir Iech spéider ze schloën.
- Erënnert ëmmer d'Wahrheet erkennen - Dir kontrolléiert Är Hänn a méngem Mupp. NŠischt kann Dir fëmmen, wann Dir et décidéiers. Maacht dës Entscheedung mat äre Aen breet op. All dubiistesch Erléisung, déi eng Zigarette bitt, wäert de Moment ufänken, wann Dir d'Saach erausgesicht huet, ouni datt Dir näischt mat enger erweiderter chemescher Sucht kritt . Déi eenzeg valabel Ursaach fir ze fëmmen ass ze entscheeden, de Fëmmert erëm ze ginn a bleift een bis den Dag deen Dir stierft. An ech wierklech net denken datt et kee valabel Grond ass ze entscheeden.
- Ni soen "ni". Den Iwwerdenken datt Dir ni méi erëm dobannen fëmmt kann ass beängstwahrscheinlech a kéint Iech zu enger greisst, well et kéint déi "lescht Chance" sinn. Dëst ass falsch. Zigaretten wäerte ëmmer nach muer an der nächster Woch an nächsten Joer. Dir wäert ëmmer gratis fëmmen. Alles wat Dir maache musst ass ze entscheeden, e Fëmmert erëm ze sinn an all d'Negatienten ze akzeptéieren, déi mat deem Recht erëm an Äert Liewen weider goen.
- Erzielt ëmmer e Message op Ären sozialen Ënnerstëtzungssystem virun Iech fëmmt. A wéi Dir et wëllt, op d'mannst dräi Äntwerten op Ären Ruf fir Hëllef ze waarden. A wann déi dräi kommen, da gëtt d'"Drénging" fir d'Fëmmen. Wat ass wann Dir et erauskënnt an Dir kënnt net posten, bis Dir doheem sidd? Denkt un wéi laang hutt Dir scho mat Fëmmen opgefuer. Wat fir en Ënnerscheed méi e puer Stonnen maachen? Gitt Är Frënn eng Chance fir ze hëllefen, ze resen. Sogar besser, gitt Är eege intelligent, rational Gedanken eng Chance fir anzeféieren.
Mantras
Huelt Iech e puer "mindless Mantras", déi Dir kënnt zréckfannen, wann Dir just ze midd ginn, haut ze denken. Si sinn Saachen, déi ze vill fir d'Argumentatioun mat der Geleeënheet hunn a séierst ze vill erënneren. Dir kënnt oft an der Ënnerschrëft vun de Leit sinn. Si schécken sinn:
- Wann ech ee fëmmt, wäert ech richteg sinn, wou ech ugefaang hunn. Wou ech ugefaangen hunn war verzweifelt wousst ech kéint sinn wou ech haut sinn.
- Wat ass wann Dir d'Reesdag elo verloosse an de Fridde muer géif kommen?
- Et ass net eng Fro, ob Dir an de Krich mat Fëmmen opzehalen ass, awer eng Fro, wann Dir a Krichs geet. Gitt Dir goën wann Dir gesond a kontrolléiert sidd oder wann Dir stierft?
- Mir hunn eis Quitte
A Stresszäiten biede sech selwer, "WWND?" (Wat hätt en Net-Smoker Do?) Probéiert deen een ze kennen deen Dir wësst, deen nie an d'Situatioun gefëmmt hutt an Dir sidd a sech Iech virzeechnen datt se eng Zigarette erreechen hunn fir dat ze maachen. Déi absurd Iddi, datt eng Zigarette hëllefe géifen, hëlleft Iech ze gesinn datt d'Begréissung eng Zig hëlleft Iech och absurd. Glécklech fir jiddereen, deen haut net fëmmt.