Depressioun ass eng gemeinsam Beschwerde fréizäiteg am Fëmmen opzehalen . Mangel un Nikotin an den Verloscht vum "Begleeder", dee mir geduet halen eis alles ze hale vu Zouser bis Mëssverständnis, léisst déi meeschten neie Ex-Fëmmerten d'Gefill vu Läif a Geescht fir e puer Zäit.
Fëmmen opzehaalen kann ze vill Erausfuerderung sinn a schwiereg genuch ass wann Dir Iech glécklech fillt.
Wann Dir ufänkt depriméiert ze fillen, nodeems Dir Tubak verletzt hutt, wësst weg datt d'Konditioun ass en Nebenprodukt vu Fëmmen ophëlt a temporär ass.
Dat huet gesot, wann Är liicht Stëmmung net an enger vernunftgeméiss Zäit oder méi schlëmmer ass, musst Dir sécher mat Ärem Dokter fir Berodung kucken.
Symptomer vun Depressioun Kann Include:
- Schloflosegkeet
- Trauregkeet
- Schwieregkeete konzentréieren
- Angscht oder e "eidel" Geescht
- Middegkeet
- Verännerungen am Appetit (méi oder manner)
- Verléieren vun Interesse an Hobbien, Aktivitéiten
- emotional Reizibilitéit
Depressioun Related to Smoking Cessation
Et ass normal fir den Ofbau vun der Nikotin fir emotional opgerappt ze ginn, an d'Luucht ass normalerweis eng Aachterbunn fréi am Fëmmen opzehalen. Probéiert sech ze relaxen an erlaben Iech Gefühle wéi se wëllen. T'ass unzehuelen ass eng grouss Verännerung vum Liewensstil, an Dir sollt rechnen, op e gewëssen Grad emotional an physesch reagéieren.
Mir sinn och op e erhéicht Risiko vu Leedung vu Fëmmen opzehuelen während Perioden vun Depressioun, déi duerch Fëmmen ophale ginn. Et ass schwéier ze konzentréieren an ze halen déi Entschlossenheet net ze fëmmen, wann Dir Iech bëlleg fillt.
Joere vu Fëmme brauche mir eise Gefühl hannert enger Wollekrauch ze begraben. Als Fëmmerten hunn mir Zigaretten benotzt fir alles mat Zousaz bis zu Trauregkeet ze froen, déi oft op Tubak behalen, fir schwiereg Emotiounen ze vermeiden. Et ass gesond a produktiv datt dës Gefiller an de Liicht vum Dag elo lass sinn, och wann mer e bësse rau vu der Erfahrung vun deem fänken.
Bei mëller Depressioun déi mam Fëmmen ophale kënnt, probéiert e puer Tipps. Si kënnen Iech hëllefen Iech besser ze fillen.
- Maach aus engem Spazéiergang. D'frëscht Loft ass ëmmer kritesch, an d'Übung mécht Endorphine am Gehir, déi bekannt sinn fir Stëmmung ze verbesseren.
- Ziele setzen, awer net méi héich ass wéi Dir ka Kanne maachen. Gitt Aufgaben (a Ziler) a klenge Stécker, déi Dir gutt iwwer den Erfolleg fillt.
- Probéiert Zäit ze verbréngen mat Leit déi Iech gutt fillen.
- Wann negativ / traureg Gedanken iwwer Fëmmen opgefouert ginn, erënnert Iech selwer datt Dir mat Fëmmen missen haaptsächlech wéinst der Sucht wier , a soubal Dir erëm geheescht, wäerte Dir dëst net fillen.
- Erstellt eng Lëscht vun Saachen, déi Dir e Moment bezeechne kann, wann Dir Iech de Rescht fir ze fëmmen. Mir selwer aus engem negativen Gedanke-Muster ze jäizen ass oft esou einfach wéi mer wat mir maachen.
Während dem Fëmmen opzehalen, de Kierper a Geescht sinn an engem Zoustand, an et ass net onkomplizéiert fir nei Ex-Fëmmerten ze kämpfen mat hiren Emotiounen. Maacht Iech keng Suergen, ob Dir ee Moment a rëm eng Kéier rosen oder rosen oder traureg, déi nächst. De Saldo geet an der Zäit zréck.
Wann Depressioun Pre-Dates Your Quit Program ass
Wann Dir diagnostizéiert gi war a / oder fir Depressioun behandelt ginn, ass et wichteg, datt Äre Dokter iergendeen Zäit kennt wann et méiglech ass datt Dir geplënnert sidd ze beäntweren.
Fëmmen ophale kéint Iech empfänglëcher sinn fir Stëmmung vun Stëmmung.
Smoking veruersaacht och e bëssi Medikamenter méi séier metaboliséiert ginn , sou datt Dir bei der Quittierung verschéckt ka ginn.
Äre Dokter kann Dosisen op all Medikamenter kontrolléieren a korrigéieren, wann Dir wëllt.
Always muss alertéieren fir drastesch Stëmmung änneren an Äre Dokter esou séier wéi méiglech kontaktéieren wann et eppes aus der normaler Geleeënheet gëtt.
Äert Geescht Äert Äert Äert Liewen ze änneren
Ee vun den gréissten Erausfuerderungen déi nei Exokopierer Gesiicht ass eng wichteg Ännerung an der Perspektiv . Et ass déi Verrécklung beim Denken an d'Fëmmen opzehuelen als eng Ausübung fir Entretemung ze realiséieren, datt et tatsächlech een vun den beschte Gidder war, déi Dir jeemools geheelt huet.
Dëst ass en entscheedend Schrëtt am Prozess vun der Erhale vun der Nikotin Sucht, an et ass duerch dës Transformation, déi vill ze gesinn hunn hir beandrockend Symptomer vun Depressioun ze erhéigen.
Halt Är Perspektive - während Dir duerch dës Iwwergangsperiod Zäit bewegt, rifft, duuschtereg, a schreift och ëmmer méi léiwer fir tödlech Chemikalien ze respektéieren.
Fëmmen ass net komfortabel, et ass Familiar
Fréier am Recuperatioun Prozess nei Exokokter manipuléiere fir ze beleimten, well se fëmmen opzehalen fir eppes ze hunn deen Komfort ubitt . Maacht dësen Fehler net wéi et Iech um Quadratescht leeft.
Push through a wësst datt dës Zäit ewechgeet vu Fëmmen eng net méi vertraut. Dir fänkt un Nikotin ze gesinn fir wat et ass ... e héichsuchtvoll Drogeprobleem datt vill Leit mat deene Leit gär hunn, a si bréngen se ze kill, e Puff an enger Zäit ... wann Dir et lass .
Gitt selwer Zäit fir nei a méi geselleg Manéier ze striewen . Kuckt d'Liewe net.
Et ass ni e gudde Grond fir z'entloossen.
Frot un e puer einfache Leckeren, kënnt Dir Iech gär héijen Geeschter ofleeën. Léif eng Komedie, probéiert eng nei Friseschzuch, rufft e Frënd, goe Shopping; Verbréngt e bëssen vum Suen, deen Dir spueren, well Dir opginn huet fir Iech eppes Besonnesches ze kafen.
Wann d'Blues gekläert sinn, well Dir mam Fëmmen opzehalen, gedronk sinn. Dir wäert erëm gutt erëmfannen. An der Zwëschenzäit e Gefill vu Ären Frënn, der Famill oder Ärem Glawen. Mat der Praxis ginn dës méi vertraute Quellen fir Tréier ze ginn, a fëmmen wäert dat Ding, dat Dir geduecht hutt, fir Iech besser ze fillen.
Kommen och Komfort fir ze wëssen datt Millioune vu Leit duerch dësen Prozess mat Erfolleg virun Iech gewuer ginn. Viele sinn et ënnert de belounste Erfahrungen vum Liewen.
Virun allem, vergiess datt d'Quit-bezogene Depressioun e provisoresche Staat ass. Happier Deeg sinn virgeschloe ginn, a mat hinnen en enorme Geescht vu Stolz an Empiewung kommen, fir dës Mieresubstéierung ze iwwerwannen.
Source:
National Instituter vu mentaler Gesondheet. Depressioun. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.