Anxiety Coach vun der Mayo Klinik ass e Selbstzouf-App, dee fir Angscht, Angscht a Suergen ze vermeiden ass fir d' sozial Angstzorg (SAD) an aner Angststéierunge reduzéiert. Anxiety Coach gouf vun klineschen Psychologen Stephen Whiteside (Direkter vum Pädiatrie-Angststreckungsprogramm an der Mayo Klinik) an Jonathan Abramowitz (University of North Carolina) entwéckelt.
Ausübungen baséieren op Expositiounsbildung, déi allgemeng praktizéiert gëtt als Deel vun der kognitiver Verhalensbehandlung (CBT) . D'App léiert och Léiermaterial, fir datt d'Benotzer méi iwwer d'Art a wéi dës Techniken erliewen.
Iwwersiichtskaart
D'Anxiety Coach App ass entwéckelt fir iwwer eng Dauer vu verschidden Wochen a Méint als Tool ze ginn fir sech schrëftlech Situatiounen ze respektéieren an Angscht ze reduzéieren. D'Anxiety Coach App besteht aus de folgende Komponenten:
- Allgemeng Instruktiounen
- Self-Tests
- Anxiety - Bewäertungen
- Léierreiber
- To-do Lëschte
D'App erlaabt Iech einfach duerch dës verschidde Rubriken mat engem Mailbox Symbol, wat uginn, wéi vill Elementer déi Dir nach ëmmer verlooss hunn, ze fäerten. Vill wéi e Mail-Inbox, dat ass nëtzlech wann Dir éischt App unzefänken fir datt Dir wësst wat Dir maacht.
Nodeems Dir duerch allgemeng Instruktiounen fir d'App liesen, ginn d'Benotzer opgefuerdert, eng Serie vu Froen als Deel vun der Selbsttest fir verschidden Anxiety-Symptomer ze beäntweren.
Vun do aus ass Dir gefrot fir e Rating vun Ärem aktuellen Angschtniveau op enger Skala vun 0 bis 100 ze maachen. Béid Resultater (Scores vun 0 bis 100 op der Selbsttester an aktueller Angstgradvariablen) sinn dann op Grafiken opgedeckt mat der Zäit verfollegt.
Niewent de Self-Tests an Angstgradvariablen, d'Benotzer ginn op eng Rei vun Liesungen geriicht fir méi iwwer Angscht ze léieren (wat et ass, wéi et Iech beaflosst, wann et e Problem ass a firwat et net fort ass) wéi d'Behandlung (wéi den Zyklus, CBT, aner Ressourcen an Strategien ze vermeiden) ze vermeiden).
Endlech ass de Benotzer opgefuerdert, eng "To-Do List" ze kreéieren déi am Wesentlechen eng Lëscht vun Elementer op enger Fangerhierarchie ass . D'Benotzer erstellen dës Lëscht, andeems Dir ënnert enger Lëscht vu Problemgebidder auswielen an spezifesch Aufgaben. Dir kënnt och Är perséinlech Benotzer generéiert Hierarchie ofginn. Soubal d'Lëscht erstallt gëtt, ginn Dir gefrot fir e Element auszeschalten deen Dir fäeg ass ze maachen: Zum Beispill e Kompliment fir e Fremder op engem Lift.
Dir sidd deemools gefrot, Är Angscht ze verhalen (op enger Skala vun 0 bis 100) virum Evenement, sou wéi och an zwou Minutten Intervalle. Ziel ass et an der Situatioun ze bleiwen bis Dir eng 50% Reduktioun vun der Angscht huet, a wéivill Punkte kann de Poste vun Ärer Lëscht iwwerpréift oder fir weider Exposure Praxis geheiert ginn.
Pros
- Dës App mécht kognitiv Veräinsungsmethoden fir déi allgemeng Public duerch eng Selbsthilfsprogramm, déi kascht a weit verbreed.
- Dës App huet wertvoll Inhalter wéi Léier Abschnitter, eng Lëscht vun Hierarchie Elementer fir Surft a Recommandatioune fir eng Therapeutin ze fannen.
- D'Entwéckler vun der App hunn iwwer Zäit all Dag Angststatistiken an Self-Tests wéi néideg gebraucht. D'"To-do-Lëscht" léisst einfach Belaaschtung an d'Alldag stellen.
- Am allgemengen sinn déi Appapete gutt organiséiert an d'éischt "Mailbox" Ikon guidéiert Dir duerch déi verschidde Komponente.
Contes
- Leit déi vermeit déi meescht sozial Situatiounen vermeiden kënnen Schwiereg beäntweren Froen iwwer Situatiounen, déi se net treffen.
- Am "Léieren iwwer Behandlung" section, Muskelrelaxatioun an Atmungseenheet ginn als Strategien opgelëscht fir ze vermeiden, wann et drëm geet Angscht ze verbesseren. Eng méi komplette Beschreiwung kéint d'Grënn sinn, firwat dës Strategien net schaffen oder wéi se an engem gréisseren Behandlungsrisiko (z. B. Fortschrëtter Muskelrelaxatioun an Tandem mat Expositioun Hierarchie benotzt ginn).
- Eng Fonktioun fir Usere ze verhënneren dass dës selwecht Angscht Element op hir "To-do-Lëscht" méi wéi eemol wier hëlleft.
- D'"To-do-Lëscht" mat der Bibliothéik vun Elementer unzehuelen ass e bëssen verréckt an ëmständlech.
- Am Allgemengen Navigatioun rëm an d'Auerzäit an der App navigéiert verwiesselt, wéi Dir Är Lëscht ännert wann së e geschafe gëtt.
- D'Benotzer kënnen et ëm eng moosseg Applikatioun benotze fir d'Expositioun ze vervollstännegen. Iwwerpréift Äre iPhone all puer Minutten an d'Bewäertunge während enger Gesellschafts- oder Leeschtungsituatioun kéint Dir och an déi Leit ronderëm distractéieren.
- Fir e puer Expositioune schéngt de 2-Minuten-Intervall tëscht Tariffer wéi eng laang Zäit. Ausserdeem kann et schwéier ginn, e puer Expositiounen ze laang auszeginn fir eng Reduktioun vun der Angscht vun 50% opzeféieren; Zum Beispill, wat e Kompliment fir e Fremder an engem Lift ubelaangt, ass net wahrscheinlech och déi zwou Minuten ze verlaangen, fir eng zweet Bewäertung ze maachen.
- Wann Dir gefrot huet fir Är äntwert Angscht ze weisen, ginn d'Benotzer eng Warnung gefrot, ob se eng Bewäertung déi ganz héich ass (z. B. 85 vun 100). Et gëtt ugeholl, datt dësen Niveau vun Angscht oder Angscht vill aus der Verhältnisserheet ass. Allerdings sinn déi mat der sozialer Angschtstress ganz oft Angscht, déi aus der Verhältnisserung zu der Situatioun sinn, awer sinn nach ëmmer extrem a schwéier.
- Separate "To-do-Lëschte" fir verschidden Ängschtleeschtungen ass e bessere Wee fir d'Hierarchie Elementer ze organiséieren an d'Dinge manner ze verwiesselen.
Déi bescht Linn
Wann dës App keng Beweiser fir Effizienz oder Validatioun duerch kontrolléiert Studien ze maachen, bitt de Virdeel fir mat realen Expositiounen ze reagéieren an de Fortschrëtter iwwert d'Zäit ze verfolgen. Et ass e bëssen clunky fir als App App, an och besser fir e Computerprogrammprogramm ze passen. Allerdéngs benotzt se "am Moment" e Clips vun e puer Schwieregkeeten fir e praktescht Instrument ze maachen, deen Dir wëllt iwwerhuelen.
A Wuert From
Wann d'Technologie viru geet, ass et onverhaftbar dass Apps an Software Programmer benotzt ginn fir Leit ze hëllefen fir Fortschrëtter fir hir geeschteg Gesondheet ze maachen. Et gëtt kee Grond, dës nei Technologie net ze probéieren, soulaang Dir och traditionell Behandlung an der Form vu kognitiven Verhalen (CBT) oder Medikamenter kritt, wann Dir mat enger schaarter soziale Angscht waart.
Vum Site vum Vendor