Tipps fir Hëllef mat Generaliséierter Angstzorgung ze hëllefen
Hei si sechs Strategien fir Är Angscht ze reduzéieren. Jiddereen suergt dergéint dass et Saachen ass. Awer Leit mat der generaliséierter Angststierung (GAD) erwaart en iwwerdriwwenen Grad vu Suergen bis zum Punkt, datt et kann schwächt ginn.
Firwat mir Suergen
Besuergniss ass e kognitivste Symptom vun Angscht gemaach. Angscht , op engem moderéierte Niveau, kann hëllefräich sinn, eng Motivatioun fir eng Persoun ze ernimmen, fir e Problem ze léisen, Konsequenzen vu sengen Handlungen ze bewäerten oder d'Sich no Rassurance ze sichen.
Mee heiansdo kann eng Persoun an engem suergeschen Zoustand ginn. Déi folgend Strategien hoffentlech hëllefen Iech eng Rei vun dësen Ziler ze treffen.
Maacht e Plang
Eng Saach, déi d'Leit oft sech Gedanken iwwer ongeforlech Ëmstänn hunn. Heiansdo gëtt et Saachen, déi an eisem Liewen geschéien, déi aus eiser Kontroll sinn, wéi z. Ze kréien fir eng Aarbecht. Een Wee fir esou Situatiounen ze bewäerten ass Pläng fir verschidde Resultater ze maachen. Maacht e Plang wéi detailléiert wéi Dir braucht Dir Ären Akommes vu Gäng ze erméiglechen, wann Dir d'Aarbecht kritt oder déi Dir hoffentlech e puer vun der Sorge machen.
Ruffe mam Hëllef Angscht ze reduzéieren
D'Leit hëlleft och oft op Performancen an Präsentatiounen unzefänken. Fir Schoule, Arbechtsplazen a eisem soziale Liewen, mir mussen dacks Präsentatiounen maachen, öffentlech schwätzen oder mat Frënn schwätzen. Eng Manéier fir d'Suergen an dëse Situatiounen ze reduzéieren ass genau ze genau ze probéieren wat Dir soen a wéini esou vill Zäit braucht ze follegen ze fillen.
Frot op Är Physikalesch Gesondheet
Wann eis Kierper an der optimaler Gesondheet sinn, hu mir méi mental Ressourcen zur Verfügung, fir Stress matzehuelen , Problemer ze léisen a kontrolléieren eis Suergen. Optimale kierperlech Gesondheet mat der Ernährung vun enger gesonde Ernährung, méi schlofen an méi physesch aktiv ass. Et kann drastesch Auswierkungen op Är Stëmmung an Är Kapazitéit iwwerhuelen.
Entdeckt d'Real Quell vun Ärem Anxiety
Heiansdo gëtt eng Persoun iwwer Dinge suergen, déi d'Distraktioun vun den Dingen sinn, déi him oder zwee hir stierwen. Zum Beispill, Angscht virun engem Outfit, den nächsten Dag ze trauen, wat e Relegatiounssort vu Suergen iwwer wat se wierklech verspäert, wéi z. B. engem Sträit mat engem geliebten. Wann Dir d'Realquell vun Äere Besuergniss a Suergfäegkeet kann vergläichen, kënnt Dir Iech Kontrolle iwwer d'Situatioun erëmfannen a Schrëtt maachen fir ze verbesseren wat Dir wierklech verdräicht.
Put et an de Kontext Kontext, Ängscht ze reduzéieren
E hallmarkesche Schëld vun der generaliséierter Angschtstrooss ass grouss a grousser Suergen, si si méi wichteg wéi si wierklech sinn. Wann Dir e Stuf zréck mécht fir Är Suergen an hiren eegene Kontext ze setzen, kënnt Dir e schnelle Wee fir hir Intensitéit ze reduzéieren.
Break Är Worries Down
Besonnesch tendenkt eis eng rieseg Gebuert vu Angscht a Angscht an eisem Geescht ze bauen, a schliisslech verléieren ech e Gesiicht vu wat eigentlech Deel vum Bierg ass. E puer Zäit ze bremsen an ze liesen déi Saachen, déi äusgesinn sinn, ass e super Wee fir e Griff an Saachen ze kréien an et erméiglecht Iech méi e bëssen méi kleng Aktionspläng ze maachen, an net ze halen, andeems een de Mount klammen muss.