Vill Leit mat generaliséierter Angststress (GAD) kämpfen mat Schlofproblemer. Typesch Froe sinn eng Onméiglechkeet, schlofen a Schwieregkeeten ze schlofen, besonnesch an Zäiten vu méi héicht Stress. Eng méiglechst Léisung fir e puer vun dëse Problemer ass d'Gutt schlofen Hygiène ze praktizéieren an Är Sleepplätscher ze gestalten a Weeër ze maachen, déi eis erlaabt de beschtméiglecht Schlof ka ginn.
D'Bezéiung tëschent Gesondheet, Schlof an Angscht
Dr. Daniel Kripke ass en Schlofexpert vu Scripps Clinic of Sleep an La Jolla, Kalifornien, deen Insomnia bei enger breeder Palette vu Studien unerkannt huet.
Schlof Verlust a Schlofensturz sinn seriéis Gesondheetsproblemer. Iwwerall vu 50 bis 70 Milliounen Amerikaner geschéien hu sech chronesch leiden vu Schloflosegkeet. Iwwert nëmmen e Schlof geesselt, kann dat d'Aarbechtleistung schueden, d'Motorfunktioordnementen, d'Auswierkungen op kierperlech Gesondheet a kënne souguer d'Verlängerung vun der Liewensdauer verléieren.
Fir déi mat GAD ass Schlof extrem wichteg. Huet net genuch Ruhe kann Iech Iech schleppend a gerecht ginn, sou datt Dir Iech net preparéiert fillt. Dat kann e Ausléiser fir Är Angscht sinn, fir Är Symptomer ze erhéijen.
Schlof a GAD sinn an engem Zyklus geschloss. Well Dir Iech Suergen an Dir sidd ängschtlech, Dir hutt Schwiereg schlofen. Wann Dir net schlofe kënnt, sidd Dir méi Angscht, a sou weider. Dëse geféierlech Zyklus kommt ouni laangfristeg Effekter.
De Kripke Approche zu Besser Schlof kritt
Dr. Kripke iwwerpréift mat schlechtem Schlof an e gudde Schlof, fir allgemeng Praktiken ze fannen fir d'Qualitéit vun der Rou ze verbesseren. Et ass wesentlech zwee Haaptpunkte fir den Dr. Kripke Approche a verschidde Ënnerstëtzungsfaktoren. Den éischten ass op all Dag ewech a widderhuelen un egal wat Dir gitt schlofen.
Entdeckt wann Dir e regelméisseg oppassen muss an datt Är Standard Ofleeër Zäit ass. Ideal ass dat Iech hëllefe mat enger regulärer Zäit an der Nuecht midd ginn, et ass méi einfach ze schlofen.
Et ass wichteg datt dës Zäit all Dag konsequent ass. Obwuel et am Weekend endlech oppassen kann, kann et eigentlech Récktrëtt maachen. Et ass onméiglech "schlofen" ze schlofen an Äert Routine ze änneren et wäert nëmme méi schwéier ze rouen wann se zréck an d'Aarbecht leeën.
Déi zweet Punkt ass datt Dir gitt schlofen wann Dir midd. Loosst an den Bett schlofen an dreift einfach, well d'Luucht liesen eng gewëssen Zäit kann tatsächlech méi schlof maachen wéi wann Dir eng extra hallef Stonn blouf. Wann Dir no 20 oder 30 Minutten net méi midd fillt, opstinn an eppes eppes berouegtes ze liesen, wéi en Buch liest, bis Dir midd sidd. Vermeit Fernseh kucken oder Computer benotzen, well d'Liicht kann Iech erwächen. Kripke recommandéiert och d'Vermeidung vu Alkohol, Kaffi, Schlofen, a verbréngen Zäit am Bett, wann Dir net versicht ze schlofen.
Wéi vill Schlof ass genuch?
Dr. Kripke ass onofhängeg an weist datt d'Fuerschung d'Idee net ënnerstëtzt datt d'Leit 8 Stonne Schlof pro Nuecht brauchen fir gesond ze sinn. Vill Professionneren betraff d'Quantitéit vum Schlach brauch vu Leit als eng Band, wou verschidde Leit brauchen méi an aner mussen manner besser optimal fonctionnéieren.
Duerfir, datt Dir Suergen iwwer déi Dir net genuch Degust fir gesond ass, ass eigentlech net vun der Schlofforschung ënnerstëtzt. Endlech funktionnéiert keen Approche fir jiddereen. Wann dës Method net fir Iech funktionnéiert, weider Är Sich no enger Methode ze fannen déi et mécht.
Wann Är Angscht nach weider Ärt Schlof zéien anzegräifen, schwätzt Är Therapeutin oder Är éischtklineschen Dokter. Si kënne Iech Behandlungsoptiounen ubidden, dorënner Therapie oder Medikamenter, fir Iech ze hëllefen den Rescht Dir braucht.
Quell:
Colten, H. Sleep Disorders and Sleep Deprivation , 2006.
Kripke, DF. "Mortalitéäit Associated with Sleep Duration and Insomnia". Archive vun der Psychologie , 2002, 131-136.