E bësschen Angst ass eigentlech gutt, well et eis hëllefe séch an aus Schwieregkeeten ze halen (eis Gehirer si biologesch verdrackt ginn fir eis ze protegéieren). Leider si vill Millioune vu Leit mat Angscht Symptomer all der Zäit an duerno spille mat Nervositéit, déi schlechtesten Resultater zu Situatiounen ze vermeiden, Risiken a Konflikts ze vermeiden a chronescher Muskelkraaft, ënner anerem Symptomer.
Et ass wéi wann se hir "Leedung" ze héich ass, a si ginn oft vun Angscht, Panik a Selbstzweifel gezwongen.
Beim Studium vun den Gehirnen vun Ängstleche Fächer, hunn d'Fuerscher entdeckt datt verschidde Gebidder vum Gehir éierend iwwer d'Gehirn vun deenen ouni Angscht sinn. Ee Quartier gëtt als Basal Ganglesch bezeechent, eng Rei vu grouss Strukturen am Zentrum vum Gehir, déi mat der Integratioun vu Gedanken, Gefill, Bewegung an Motivatioun a Vergniewen involvéiert sinn.
D'Gutt Noriicht ass datt Dir Kontrolle iwwert Är Angscht Symptomer mat engem einfachen véier Schrëtt Panik Plang kritt - dat selwecht wéi ech geléiert Honnerte vu menger Patientin.
1. Etappe
Verloscht Äert Atem. Vill Leit bezuelen net op hir Atmung während enger Angscht Attack, wann d'Atmung normalerweis flach, séier a riichtlech ass. Dëst verréngert den Sauerstoff am Gehir, wat Angscht a Panik auswierkt (ernech, Deel vun eiser biologescher Verdeelung).
Wann Dir lues déif Atome nimmt, vergréissert Dir den Bluttzocker an Äert Gehir, wat Iech erëm Kontrolle leet.
Eng Aart a Tiefenhandlung ze praktizéieren ass duerch d'Léiere wéi Dir vun Ärer Diaphragm respektéiert ass - d'Géigend vum Kierper, déi éischter "verstoppt" ass, wann mir ängschtlech sinn. Dëst ass och bekannt als Bauchatmung an et ass wéi Dir e Gefill ze kréien:
a) Liesen op Är Rëtsch an setzen e klengt Buch op Ärem Bauch
b) Wann Dir beweegt, gitt d'Buch op
c) Wann Dir ophaalt, kënnt Dir d'Buch erof goën
Et ka vläicht eng Zäit laang daueren, awer doheem bleift - Ären Gehir oder Kierper soen Iech Merci!
Also, fir d'Stuf 1, langsam a déif am Bauch atmen: fënnef Sekonnen nodeem Dir agefouert; hält se fir zwee Sekonnen; fënnef Sekonnen ze ufänken; Halt et zwou Sekonnen, a repetéiert. Maacht dëst 10 Mol. Ech bezweifelen dës Technik als 5 x 2 = 10.
2. Etappe
Verloosst net, lafen aus oder ignoréiert, wat Iech d'Angscht mécht, ausser wann et natierlech d'Liewen bedroht ass. Dir musst d'Angscht oder d'Besoin direkt betraff sinn oder et wäert ëmmer Kontroll iwwer Iech hunn an Iech Angscht maachen.
Dir musst mat engem ausgebilten Psychotherapeut iwwer Är Angst an Ängscht ze schwätzen, virun allem wann Dir all Trauma virgewuesselt gouf. Et ginn e puer gutt Therapiemethoden fir d'Leit ze hëllefen d'Symptomer ze iwwerwannen duerch traumatesch oder bedrohlech Erfahrungen, an déi déi post-traumatesche Stress Stierfsystem ( PTSD ) bewirken. D'Methode déi ech normalerweis recommandéiert EMDR, wat fir Äusbewegungsvisibilitéit a Widderhuelung steet. Et hëlleft fir d'emotional Belaaschtunge vu traumatesche Erënnerungen ze entfernen.
3. Etappe
Opgepasst op d'Gedanken an Äert Gezei a schreift se un, fir ze kucken, ob si Sënn sinn. Oft an panicked Situatiounen sinn eis Gedanken verformt a mussen erausgefuerdert ginn. Also kann et eng gutt Iddi sinn fir d'"ANT" oder d'automatesch negativ Gedanken ze maachen, déi eis mënschlech Gefoer futti maachen. Dir kënnt méi detailléiert Informatiounen iwwer Automatesch negativ Gedanken iwwerbannen a mengem Buch ze änneren, Äert Änneren Äert Änneren Äert Liewen änneren, Iwwerpréift ginn an erweckt 2015.
4. Etappe
Wann Dir Schrëtt 1-3 gemaach huet, awer ëmmer nach ze vill Angscht mécht, brauch Dir Nahrungsergänzungen oder Medikamenter ze hëllefen fir Iech ze fillen. Während Leit mat enger schaarger Angst oft Medikamenter erfuerderen, kënnen aner kënne gutt mat Ergänzungen wéi déi, déi Magnesium, GABA, Aschwagandha a vill Vitamin B, besonnesch B6, enthalen.
Natierlech wäerte Dir Medikamenter diskutéieren oder Ergänzunge mat Ärem Dokter hinzufügen, ier se se huelen.
Am Géigendeel, wann d'Panik oder d'Angscht ufänkt unzefänken, erënnere sech déi véier einfache Schrëtt:
1. Loosst Äert Atem a schwéiere vun Ärem Bauch. Vergiesst net 5 x 2 = 10.
2. Fänke vun Ängschten net fort. Gesicht se a schaffe se duerch.
3. Opgepasst op Är Gedanken an erauszefuerderen.
4. Bedenken Iech Nuddelen oder Medikamenter wann Schrëtt 1-3 net funktionnéieren.
An no dëse Panikplang ass et méigleg fir Iech endlech Kontrolle vun Ären Angstzouwen Attacken ze kréien!