Ee Grondkomponente vun Angscht - et ass subklinesch Angscht oder Angscht, déi den Schwéierpunkt fir eng Generaliséierter Angstzorg (Diagnosestëmmung) bezeechent (GAD) diagnostizéiert gëtt - et ass beängstlecht Denken, datt sech manchmal onkontrollabel fillen kann.
Psychotherapien fir Angscht hëllefen d'Leit dës Gedanken op verschidden Aart a Weis. An der psychodynamescher Psychotherapie sinn d'Ursaachen oder Basisschwieregkeeten (heiansdo genannt onbewosst) Grënn fir Angstzou ginn entdeckt.
An der kognitiver Verhalensbehandlung (CBT) sinn d'Gedanken aktiv an engem Verhalen experimentéiert (zum Beispill wat Dir maache wëllt datt Dir experimentell léiert, datt d'Resultat okay ass).
In Akzeptanz an Engagementstherapie (ACT), wéi an CBT, ass et e Betrib, datt d'Gedanken als Gedanken an net Wahrnehmungen méi bewosst ginn. De nächste Schrëtt an der ACT ass léieren Weeër ze léisen "manner verschmolzelt" mat den Gedanken ( dh wann d'kognitiv Fusioun d'Basis ass, ass d'kognitiv Defizitéit de Goal.). Mat Äert Changement de Wee wéi Dir mat Ären Iwwerzeegungen interagéiert, kënnt Dir e puer Erliefnis erliewen.
5 Weeër fir Ängschtlech Gedanken verteidegen
Hei sinn 5 kognitiv Defusiounsübungen ze probéieren. Kuckt déi een oder zwee déi Iech am beschten soen, a probéiren se ëmmer erëm iwwert d'Spann vun e puer Deeg. Wann et funktionéiert, gitt weider mat; Wann et net geet, probéieren ech awer nach eng aner Übung op der Lëscht.
- Äert Geescht, mat engem Kapital "M." Wéinst der Ausübung deelt Dir Äert Gezei als separate Entitéit vu Iech selwer. Neen dat et "Geescht." Wann de bëssche fréiere Begleeder begéint, erzielen Dir eppes wéi "Well da geet de Geescht erneiert, da gitt weg" oder "Wow, Geescht mécht dat Ding, deen hien léiws ze maachen, ze soen mir, wéi näischt funktionnéiert. "Wann Dir de Geescht als e Baussegment behandelt hutt, anstatt datt intern ass, kënnt Dir genuch Plaz tëschent Iech an Är Gedanken maachen fir e bësse besser ze fillen.
- De Autosradio, deen net ofgeschloss gëtt. Stellt Iech vir, datt Dir an engem Passagéiersitz vun engem Auto sëtzt, an de Chauffer huet eng schrecklech Radiosstatioun gedréckt, déi engem Soundtrack vun Äre begeeschterste Gedanken spillt. Dir sidd net an enger Positioun fir et z'änneren oder auszeginn; Amplaz datt Dir et toleréiert an akzeptéiere datt d'Gedanken da sinn, an datt de Kaméidi ongeschaaft gëtt.
- E Schlësselfeld an Ärer Tasche. Dir kënnt Iech wahrscheinlech e puer Keele mat Iech maachen. Probéiert all eenzel vun Ären allengsten Angscht Gedanken op ee spezifesche Schlëssel. Wann Dir de Schlëssel benotzt, maacht Iech den entspriechenden Gedanke. Remark: Dir kënnt den Gedanken trauen an net ëmmer denken, an och datt wann Dir den Gedanken denkt, Dir kënnt ëmmer de Schlëssel benotzen. Et ass méiglech mat Iech Schwieregkeeten ze leiden an net ze decidéieren Är Handlungen.
- Eng bossy bully. Gitt Är Gedanke wéi e Bully op de Spillplaz vum Adulthood a froen: "Wien ass hei responsabel? Ass meng Gedanken an d'Verantwortung? "Wann et hëlleft, ginn e bëssen rosen op d'Gedanken - vill Kéiers mat abegraff - wéi Dir Iech géint déi bossy Bully behaapten.
- Gedanken zum Verkaf. Ënnerscheed tëschent engem Gedanken deen Dir hutt an e Gedanke Dir kaaft als echt . Label Är Gedanken: Uerteel, Kritik, Vergläich, Exaggeratioun, etc. Dann frot Iech: "Wollt ech den Gedanke kaafen, datt ech ______________ sinn?" Bedenkt wat et kascht Iech a wann et wierklech eng gutt Investitioun ass.
Den Zweck vun dësen Übungen ass net d'Frequenz z'änneren mat deenen Dir ängstlech Gedanken erliewen (obwuel dat dat fir Iech passéiert, fantastesch!).
Awer Défuzione sinn effektiv, wann se Är Uschloss zu engem bestëmmten Iwwerzeegung oder eegestänneg Glaawen erofgoen, déi Iech am Moment net gutt sinn.
Fir méi iwwer kognitiv Defizitéit an aner Kernprozeduren vun ACT ze léieren, liesen dëse relaisséiert Post vun der Associatioun fir Kontextuell Behavioral Science.
> Source:
> Hayes, SC, & Smith, S. Gitt ären Gedrénks an an Äert Liewen: d'nei Akzeptanz a Verpflichtungstherapie. New York, NY: New Harbinger, 2005.