Eng Technik fir Iech ze hëllefen déi intrusive negativ Gedanken an Angscht, déi d'Faarwen begleedend sinn , Angscht a Agoraphobie gëtt "Gedanke stoppen" genannt. D'Basis vun dëser Technik ass datt Dir bewosst de Kommando "Stop!" negativ, onnéideg oder verzerrt Gedanken. Dir ersetzt den negativen Gedanken mam eppes Positives a realistescht.
Identifizéieren Är Stressvoll Thoughts
Start duerch Iwwerwaachung vun Äre Stiermer an onnéideg Gedanken. Schreift d'Gedanken, déi Iech déi meeschte Problemer hunn a wielt een, wat Dir gär hätt. Start mat engem Gedanken, deen einfach ze visualiséieren an realistesch ze schaffen. Dir kënnt méi komplizéiert oder abstrakt Stress denkt, wéi Är Fäegkeeten mat der Technik progress.
Baut positiv Thought Substitutionen
Schreft positive Aussoen an Affirmatiounen niewend Ärem Stress denkt. Zum Beispill kënnt Dir den stressigen Gedanken ersetzen: "Ech sinn sou begeeschtert, ech wäert wahrscheinlech fir d'Panik begéinen an mech pech gehéieren, wann ech d'Invitatioun huelen fir de Concert ze goën" mat:
- Ech hunn an ägypteschen Situatiounen gefrot a hunn et gelongen .
- Ech sinn sécher datt ech meng Angscht an Panik kontrolléiere kënnen, andeems d'Entspanungstechniken ech geléiert hunn .
- Ech weess, datt meng Medikamenter hir schaffen, fir mech ze verhënneren datt e voller Panik Attack ass .
- Ech ginn op d'Konzert an hunn eng super Zäit!
Wiederholen a ersetzen
Schéckt Är Aen an denkt iwwer de stressegsten Gedanken. Probéiert Iech Iech an enger Situatioun virstellen, wou de Gedanke ka stattfannen. Wieder et schonns am Kapp fir ongeféier dräi Minutten a schreift "Stop!". Dës Schreiwe ass deng kierperlecht Wuert, fir datt de Geescht ewech vun Ärer Phantasie an en zu enger Plaz vun der mentaler Stëmmung dréit.
Loosst Äert Gezeechen entspanen an ëlo lee ronn eng Kéier. Wann den Gedanken entwéckelt, rufft "Stop!" Erem. Recitéieren Är positiv Ersatzstatistiken an Affirmatiounen. Wiederholen dës Iwwersetzungen op ongeféier dräi Minutten. Sicht äre Erfolleg an der stresseg Situatioun, wéi Dir d'Gedanken ustrënnert.
Wéi Dir dëst negativ Gedanken nees erëm besiche soll, muss d'Uruff an enger normaler Stëmm verblend ginn, wat e flüstert huet. Nodeems de Flüstersdrot, sollt Dir soen "Stop" an Ärem Gedanken.
Wichteg Aufgab
Fir Gedanken ze bleiwen fir effektiv ze sinn, musst Dir et de ganzen Dag iwwer puer Deeg maachen. Déi onerwënscht Gedanken si wahrscheinlech weider an der Auerzäit vun dëser Übung. Si sollten awer graduell nidderegen.
Den Thought kann net fir jiddferee schaffen, an e puer Psychologen denken datt d'Technik de Problem erof léisen kéint. Wann Dir fannt dass Är stresseg Gedanken méi heefeg sinn oder wann d'Übung produzéiert méi Angst produzéiert, fuert dës Technik an a schwätzt mat Ärem Dokter oder Therapeur.