Tipps fir dës gemeinsam kognitive Verzerrung ze iwwerwannen
All-oder-näischt Denken ass e negativ Denken, dat an Leit mat Panik Stierwerech, Depressioun oder aner Angstzëmmeren ass. Hei ass eng Erklärung wat et ass, an och Weeër fir dës gemeinsam kognitive Verzerrung ze iwwerwannen.
All Verständnis verstoussen - Nierens denken
All-oder-näischt Denken ass eent vu ville negative Gedankungsprozeduren, bekannt als kognitiv Verformungen, déi an de Leit mat Angscht an Depressioun sinn . Wann Dir un all-oder-näischt Konditiounen denkt, hutt Dir Är Meenungen an Extrem. Alles - vun Ärer Meenung iwwert Iech selwer fir Är Liewenserfahrungen - gëtt an zwanzeg oder schwaach Terme gedeelt. Dëst verloosse Raum fir kleng, wann iergendeen, grauem Beräich zwëschen.
All-oder-näischt denken oft beinhalt d'absolutt Begrëffer, wéi ni oder ni . Dës Zort vu falsche Gedanken kann och eng Onméiglechkeet sinn, d'Alternativen an enger Situatioun oder Léisunge fir e Problem ze gesinn. Fir Leit mat Angscht oder Depressioun, heescht dat oft nëmmen d 'Downside bei enger geheimer Situatioun. Déi Leit, déi Affer ginn, all-oder-näischt denken, gläichen datt se entweder Succès oder e komplette Fehler am Liewen sinn.
All-Or-Nothing Thinking and Panic Disorder
Leit mat der Panikerkrankung sinn oft esou empfindlech op dës Zort Gedanken. Wann Dir häufig Panikattacken hutt , kënnt Dir Iech als onwürdeg oder ongerecht sinn, wéinst Ärer Zoustänn. Dir kënnt och kucken, wéi wertvoll Dir an aner Rollen, wéi e Frënd, Mataarbechter oder Elteren.
All-Or-Nothing Thinking Examples
Hei sinn e puer Beispiller vu all-oder-näischt denken. Kuckt ob Dir Äert eegent Denier an dëser Beispiller erkenne kennt.
De Roger huet viru kuerzem décidéiert fir seng Angscht ze stellen an eng Fra aus engem Datum ze froen. Hien huet en Message op hir Mailbox geschéckt. E puer Deeg viru laanscht a Roger huet sech net vun hir héieren. Hie fänkt un ze denken: "Ech sinn total Verlierer mat näischt ze bidden", "Kee Mensch wëll mat mir eraus goen", an "Ech wäert ni richteg sinn, a seet firwat se stierwen". Roger fillt sech nervös an wéi wann hien eng Zukunft eleng ass.
Den Elaine gouf zënter siwe Joer bestrooft mat Panikstierre mat Agoraphobie diagnostizéiert. Zënterhier huet si Psychotherapie gesicht, a regelméisseg d'Virbereedung antidepressant an se hält hir Selbstversécherung fir Panik-Stéierung. D'Symptomer vun Elaine hu vill verbessert an si fillt sech bereet fir en Concert mat engem Frënd ze maachen, eng Situatioun, déi hir fréi Veruerteelung an der Vergaangenheet verursaacht huet.
Wann d'Elaine beim Concert ukomm ass, fänkt se u sech ze bewierken physesch Symptomer vu Panik a Angscht. Si probéiert eng Deep-breathing Technik awer ëmmer nach e Panikattack. D'Elaine verlooss de Concert viru fréi, wat seet, datt hatt hir Konditioun ni erlieft an datt se hir Nervositéit all Situatioun ruinéieren.
Déi negativ Gedanken ersetzen
Anstatt d'Mëttelmier an dësem Szenario ze fannen, denkt Roger an Extrem. Hien kann seng negativ Selbstkraaftwierk duerch méi realistesch ersetzen. Roger konnt d'Meiglëchkeet iwwerhuelen datt d'Fra net seng Botschaft kritt oder aus der Stad ass. Och wann se iwwer d'Botschaft vergiess huet oder se ignoréiert huet, kann Roger sech nozehuelen, datt hien nach ëmmer wäert ass. Hie kann Iech drun erënneren datt dës bestëmmte Persoun just net fir hien richteg gewiescht wier.
Den Elaine kann och wielen, fir selwer ze würdegen, trotz e Kampf mat Panikrankheeten. Anstatt datt se an absoluttem Gedanken denkt, kann hatt erkennen datt et trotz dësem Ofsetzungsméint tatsächlech vill Succès hat fir mat der Panikerkrankheeten ze bewältegen. Si kann elo vum Wuert ni eräus ginn an ze begéinen, datt si eigentlech mat der Panikerkrankung lieweg gelongen ass. D'Elaine kann hir Ausso iwwer d'Evaluatioun erënneren, wéi se hir Angscht " all Situation" ruinéieren an all d'Zeeche betraff sinn, déi si staark triumphéiert huet, obwuel si iwwerflësseg Gefiller vun Angscht haten.
Aner Rotschléi fir Hëllef ze vermeiden All-Or-Nothing Thinking
Hei sinn e puer Tipps fir Äert all-oder-näischt Denkt ze korrigéieren:
- Probéiert weg onbedingte Konditioune vermeiden, wéi näischt oder ni .
- Wann Dir Iech an black-or-white extremen denkt an Dir frot, ob et eng Méiglechkeet ass fir all groe Flächen.
- Probéiert déi positiv Säit vun der Situatioun ze fannen.
- Wann Dir nëmmen eng Säit vun all Situation kuckt, kann se hëllefen, d'Ënnerstëtzung vun vertrauenswürdege Frënn oder Famill ze fannen. E Support-Netzwierk kann Iech hëllefen, Léisungen ze fannen a Gedanken iwwer absoluter Begrëffer ze ginn.
> Source:
> D'Pennsylvania Welter Welfare Resource Center. Wann Dir un d'Denken denkt: Muster vu kognitiven Distortiounen . D'Resilience Alliance. 2011.