Wann Dir d'Negativ vergréissert an d'Positives an Ärem Liewen reduzéiert
Sinn Är kognitiv Verzerrungen, oder onverständlech an / oder ongär Aart a Weis, bäidrot fir Är oder Ärem gär eng Panik Stierfhëllef?
Léiert méi iwwer eng Art kognitiver Verzerrung, genannt Vergréisserung a Minimaliséierung, a wéi et speziell op Panikrankhema geet.
Definéiert Magnifikatioun an Miniméierung
Kognitiven Therapie ass eng Form vu Psychotherapie , déi essentiel denorientéiert datt mir dat wat mer denken. Et gëtt gegleeft datt déi negativ Denken, déi als kognitiv Verformungen bekannt ginn, zu de Symptomer vun Depressioun oder Angscht sorgen .
Wann eng Persoun mat der kognitiver Verzerrung vu Vergréisserung an Minimaliséierung denkt, se se entweder d'Drock aus dem Verglach oder d'Verännerung vun hirer Wichtegkeet.
Magnifikatiounen a Minimatioune bedeit datt eng Persoun seng oder hir Wierklechkeet verdeedegt gëtt andeems se vill méi negativ ass wéi déi aner wieren. An anere Wierder, d'Problemer vun engem Mënsch ginn méi grouss wéi d'Liewen, an déi positiv Aspekter vun hirem Liewen ginn ignoréiert.
Leit, déi géint Panikattacke gefaart hunn, falen oft an dës kognitiv Verzerrung , déi Ängschtlech a schlecht adaptéiert Verhalen vergréissert , andeems se d'Fäegkeet miniméieren.
Hei fannt Dir zwee Beispiller vu Vergréisserung a Minimaliséierung, gefollegt vu Weeër fir dës defekter Motivatioun ze bekämpfen.
Beispill Ee: Vergréisserung an Miniméierung
De Kim hat eng Ried fir d'Hochzäit vun der Schwester gepréift. Wéi et ëm d'Geleeënheet huet säin Toast ze maachen, huet de Kim sech e puer Wierder beweegt. Si huet séier kontrolléiert Kontroll a gouf ofgeschloss mat engem bewegenden a sénge Schëffer. Duerno hunn vill Leit si op hirer Ried gesträift. Allerdéngs huet de Kim beschwéiert, datt si duerch hir Schlofzëmmer verankert war an se fonnt huet, datt se dës speziell Gelegenheet fir hir Schwëster lues veruurtelt hat.
Kim vergréissert seng Mängel a reduzéiert hir Erreechung. Wann den Kim méi realistesch denken huet, da géif se erkennen datt déi meescht Leit hir Ried hunn an och net déi kleng Machtfuere gesinn. Seng Feeler hunn tatsächlech seng Toast nach méi echt a schéi gemaach. De Kim huet wahrscheinlech d'Vergnügung vu dësem wonnerschéinen Evenement missen erausfuere fir iwwer déi kleng Fehler, déi an hirer Ried geschitt waren, ze fokusséieren.
Beispill Zwee: Vergréisserung an Miniméierung
Alex huet Panikrobe mat Agoraphobie . Hien weist vill Vermeitungsverhale sämtlech Zeechen , kann awer all Woch an de Buttek goen. Während enger respechste Rees an d'Supermarché kritt den Alex an engem klengen Fender Bender op dem Parking. Hien hat versehentlech an engem anere Parking gehollef, awer kee Auto huet kee Schued. Den Propriétaire vum aneren Auto war ganz verständlech an huet dem Alex gesot, sech iwwer dës Gedanken ze maachen. Alex war souzesoe mam Zocker gestuerwen, datt hien heem ka sech heem goen. Fir de kommende Deeg huet hie vill méi oft am Kapp. Den Alex seng Angscht iwwer d'Situatioun huet sech méi séier entwéckelt, an hien huet ofgeschloss datt hien sech net méi am Geschäft zoumaachen kann.
Den Alex seng Ängscht an Angscht huet sech méi schlecht wéi hien den Ungläich weider vergréissert. Et ass sécher, datt et Angstzéien kann an och déi klengst vun Accidenter ze kommen. Awer Alex hätt besser besser gespiert, wann hien d'Positiven vun der Situatioun anescht consideréiert an d'Lut ze minimiséieren. Keen war verletzt an den aneren Chauffeur huet net emol den Accident gewiesselt genug genuch fir Schäffer ze verfollegen. Erlaabt d'Alex's Panik Symptomer a Suergen nëmme weider ze erhaalen.
A Wuert From
Wiert Dir bewosst, wann Dir d'Negativ vergréissert an d'Positives minimaliséiere wëllt. Sidd Dir e Bierg aus engem Mëllech? Bedenkt e Panik-Diaresch ze benotzen fir ze verfolgen, wéi dës Gedanken zu Symptomer vun der Panikerkrankung bäidroe kënnen. Stinn duerch eng Kolonn ze maachen an schreift d'Gutt an d'schlecht vun all Situation. Et kann schwiereg ginn op éischt beäntweren, awer souguer vill vu schlechte Situatioune kënnen e sëlweren Fudder hunn. Also probéiert et am Gedächtnis ze halen datt keen ass perfekt. Loosst Är kleng Feeler a Fehlgeschicht all Är Talente an Erreechen iwwerschloen, an d'Schéinheet a Spezialeit vu einfach ze sinn.
> Quell:
> Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 2008.
> Burns, DD " Wann d'Panikattacke sinn: d'New Drug-Free Angst-Therapie, déi Äert Liewen äntweren kann" Broadway Books: New York, 2007.