5 Beweegt Strategien
D'Panik, déi Dir fillt, wann Dir gefrued ass, ass ähnlech wéi d'Leit mat post-traumatesche Stress Stralung (PTSD) fillen, wann se an enger grousser Leit sinn. An der heiteger Gesellschaft ass d'Leit d'Schwiereg ze vermeiden - besonnesch wann Dir an enger Stad wunnt oder während enger gewësser Zäit vum Joer, wéi Vakanz. Grouss Leit kënnen besonnesch Stress sinn, wann Dir PTSD hutt, wéi se d'Hyperärsymptomatik vun der PTSD ausléise kënnen.
PTSD a Crowds
Wann Dir PTSD hutt, kënnt Dir vläicht net sécher sinn oder et ass kee einfach Wee fir d'Situatioun z'entwéckelen, wann Dir an enger grousser Muecht sidd. Dir kënnt och Angscht hunn, datt Dir zu all Moment ewechgeholl huet. Als Resultat, wann Dir an enger grousser Publikatioun kéint stänneg um Rand, Angscht oder Angscht fillen. Dës negativ Emotiounen ka virleeën, datt Dir Äert Heem an der éischter Plaz verloosse kënnt, Äert Isolatioun ze vergréisseren an d'Liewensqualitéit ze reduzéieren .
An dësem Dossier ass et ganz wichteg fir Weeër ze leeden fir mat villen Ongeléigen ze hëllefen, wann Dir PTSD hutt. Hei sinn e puer Basisverhalen, déi Iech hëllefe kënnen duerch eng stresseg Situatioun mat enger grousser Participatioun.
1. Üben Deep Deep breathing
Déif Atmung ass e ganz einfache Wee fir Spannung a Angscht ze maachen. Léiert wéi een sech an enger Tiefwasserregioun engagéiert, déi och diaphragmatesch Atmung genannt gëtt, kann hëllefe bemierken Erënnerung ze reduzéieren an Erhuelung ze bréngen. Dëst kann eng besonnesch nëtzlech Engagementstrategie sinn, wann Dir eng Situatioun mécht, déi Dir net léisst net ganz einfach erreechen, wéi zum Beispill an enger grousser Muecht.
2. Léiert Mindfulness
Wann an engem groussen Asatz eng Persoun mat PTSD ka stänneg fillen, wéi wann hien oder se a Gefor ass. Dës Gefühle kënnen onheemlech onflueglech Gedrénks hunn op all déi negativ Saachen, déi geschéien könnten. A kaafen an dës Gedanken déngen nëmme Angscht a Angscht weider vergréisseren.
Léiert wéi een e Schrëtt vun Äre Gedanken zréckkuckt ka reduzéieren hir Kraaft, Är Emotiounen a Verhalen ze beaflossen. Wann Dir bewosst datt Dir Är Gedanken ongezunn sinn, ass eng gutt a einfach Manéier fir Iech vun dësen empfaangen Gedanken ze distanzéieren, fir datt Dir mat dësem Moment bleift.
Dir kënnt och Aart vu Benotzung iwwer d'Äusserung vun Ärem Aussen erliewen. Wann d'Leit a bedrohend Situatiounen sinn, mengt d'Opmierksamkeet sech op onfälleg Objeten an hirer Ëmwelt gespaart. Wann Är Aufgab op dës Objeten gespaart ass, ass et ganz schwéier ze rauszefannen. Mindfulness vun Ärer Ëmwelt kann hëllefen, datt Är Opmierksamkeet méi flexibel ass a wéi Dir et fäeg wäert Iech méi liicht oppassen op manner fréihend Saachen, wéi zimlech opfälleger, frëndlech Gesichter oder berouegende Biller.
3. Verwende Sozial Ënnerstëtzung
Wann Dir wësst datt grouss Leit d'Potenzial hunn fir Iech Angscht a Angscht z'erreechen, vergewëssert Iech datt Dir eng gesellschaftlech Ënnerstëtzung bréngt , wat eng exzellente Manéier ass fir all Spannungen ze beweegen.
Virum Dir erausgeet, schwätzt mat Ären Begleeder iwwer wat Betriber vu Situatiounen hunn de Potenzial fir Är PTSD Symptomer auszeleeën. Ausserdeem léisst se se wëssen wat fir eng Aart vun Symptomer déi se an Iech hunn.
Dës Manéier kënne si Iech Angscht an Angscht froen, fir datt se Schrëtt maache fir Iech mat där Angscht an Angscht ze hëllefen, sou séier wéi et kënnt.
4. Bleift e Schedule
Setzt e Plang fir Iech selwer. Wann Dir wësst, datt Dir an eng ausgeriichter Plaz gitt, engagéieren, datt Dir op där Plaz e gewëssen Zäit brauch. Déi méi laang muss Dir mat Stress bewäerten, wat méi hter gëtt, wat d'Wahrscheinlechkeet erhéijen datt Är PTSD Symptomer ausgeléist ginn.
5. Wéi fannt Dir mat Trigger?
Et ass méiglech, datt et an enger grousser Publikatioun onrealistesch Är PTSD Symptomer ausléise kann. Net all Trigger kann verhënnert ginn, an déi, déi eis méi op eis beaflossen, sinn déi, déi eis ofgeleeën.
Dofir ass et ganz wichteg fir ze léieren wéi een d'Triggeren ze identifizéieren an z'erhalen , wéi zB duerch Grondregelmethoden . Grounding ass verständlech mat der Authentizitéit datt Dir déi fënnef Sënner benotzt fir Iech mat dësem momentan ze verbannen. Dofir kënnt Dir besser virbereeden wann Dir onerwaart ausgeléist gëtt.
Aarbecht op Avoidance Behavior
Ëmfroën mat grousser Gréisst ass en Deel vum Liewen. Si sinn onvermeidlech. Mee et ass wichteg ze maachen datt Ängscht vu grousser Rëtsch net zu extremen Avancement beitragen , wéi nie Dir Äert Heem ginn. D'Verhënneren vum Vermeidungsverhalen ass net eng einfach Saach fir ze maachen, an tatsächlech kann et eng ganz Angstzéiungserfahrung sinn. Mä wéi Dir Är Avancement breet , wäert Äert Angscht och reduzéieren.
Wann Dir eng Angscht vu grousser Mutt huet, probéieren e puer vun den Iwwerlappstrategien uewen, awer fänkt un ze lues. Fänkt un mat de Fäegkeeten, wéi déif Atmung oder Achtersaach, an engem Ort wou Dir fille Wäert. Déi méi Praxis hutt Dir dës Fäegkeeten benotzt, wat et méi einfach gëtt fir se an stresseg Situatiounen ze benotzen. Dir wëllt et mol mol virstellen, wat et géif géifen an engem grousse Publikum sinn.
Duerno lues a lues op Situatiounen opzeweisen wou et vill Leit gëtt. Wéi Dir Erfarung am Respekt vu groussen Onglécksfäegs hutt, hues Dir méi Vertrauen an Är Fäegkeet fir Äert Angscht an Angscht ze verwalten. Dat sinn Weeër, déi Dir mat PTSD-Symptomer bewäerten, sou datt d'Muecht limitéiert sinn, déi se fir den Alldag ze kontrolléieren.