Selbstverständlech fanne se net wann Dir mat sozialer Angschtstress (SAD) wunnt . Aanerer kënne vläicht Fehler leeën, déi se maachen goën, Dir sidd méi wahrscheinlech fir déi Erënnerungen ze halen an erliewen hinnen all Kéier wann Dir mat enger anerer sozialer oder leiderer Situatioun konfrontéiert ass. Wann Dir op kritesch Gedanken iwwer Iech selwer hale kënnt, kënnt Dir natiirlech fir Iech kommen, et ass e bessere Wee fir Är Gedanken an Emotiounen an dësen Situatiounen ze managen.
Eng Definitioun vu Selbstkompass
D'alldeeg Bedeitung vu Selbstmënschheet spiegelt engersäits wat mir an psychologesche Begrëffer spigelt. Eng Persoun, déi Selbstcomputer huet weist eng Tendenz ze maachen:
- Gitt Iech drëm ze sichen
- Huet eng akzeptabel Vue fir selwer
- Wëllt Dir häerzlech an e puer Zorte oder Néierlag schwätzen?
- Sot mir als ähnlech Erfahrungen wéi déi aner Leit
- Sot mir selwer am momentan anescht wéi d'Vergaangenheet oder d'Zukunft
- Verstees de vu sech selwer
- Verstoe dës Feeler vu jiddferengem gemaach
Selbstmolerei ass verbonne mat der allgemenger Zefriddenheet mam Liewen, sozialen Verbindungen a manner Problemer mat Selbstkritik, gerénger Stëmmung an Angscht.
Op där anerer Säit, wann Dir e gesellschaftlech Angscht sidd, kënnt Dir an de folgende Behuelen zougänglech sinn, déi de Géigendeel vun der selbstverständlecher Manéier behuelen:
- Wise selwer op negativ Manéier
- Immer ëmmer kritesch fir Iech selwer
- Sicht sozial S Situatiounen duerch d'Objektiv vun Ärer negativer Virstellung vu Iech selwer
- Vermeidens Situatiounen wéinst der Angscht vu Kritik oder negativ Auswertung
- Angscht Angscht an Uerteel vun aneren
Op dës Manéier ass et sou wéi wann Dir déi negativ, selbstkritesch Stëmm an de Kapp vu jiddereen ronderëm iech erweidert. Wat Dir maacht Iech selwer, Dir kënnt och virstellen, datt anerer soen Iech. Aus dëser Perspektiv ass et einfach ze gesinn, firwat Leit mat der sozialer Angscht tendéieren fir eng negativ Evaluatioun vun aneren ze froen.
Wann d'Stëmm an Ärem Kapp ëmmer kritesch sidd, erwart Dir datt anerer och kritesch sinn.
Self-Compassion an Social Angst Disorder
Fuerschung huet zwar gezeechent datt d'Selbstcompiratioun e méi nidderegen ass, wann Dir mat SAD liewt, an et gehéiert och eng grouss Angscht ze beurteelen. Zur selwechter Zäit ass den Niveau vun der sozialer Angscht, oder d'Schwéierkraaft, net op d'Niveau vum Selbstmolerei. An anere Wierder, egal ob Dir ganz mëllen oder ganz schaarfen sozialer Ängstzäitaarbecht hutt, ass Äert Niveau vu Selbstmolerei wahrscheinlech déi selwecht.
Interessanterweis ass et och ënnert de Leit mat der sozialer Angscht ze gesinn gewosst, datt d'Selbstcomputer mat dem Alter vergläichen. Am Géigendeel ass richteg fir gesonde Mënsch - hire Selbstcomputer tendéiert mat dem Alter erop.
Während mir wëssen, datt et eng Verbindung tëscht der sozialer Angscht an der Nidderschlëmmheet gëtt, wësse mer net sécher, ob een de anere verursaacht oder wann et e drëtte Faktor ass. Wat mir wëssen, datt d'Erhéijung vun der Selbstbeschäftegung e gudden Zil fir d'Behandlungen fir déi mat der sozialer Angscht ass. D'Virdeeler, datt Dir méi am allgemengen d'Akzeptanz vun Iech selwer allgemeng unzehuelen, einfach ze präziséieren, egal wéi Ären Niveau sozialer Ängst.
Wéi Dir méi vun Iech selwer akzeptéiert ass Är Angscht ze negativ beurteelen ass wahrscheinlech ze nidderegen.
Dëst ass well Dir behandhabt selwer lieweg datt Dir Iech sécher sidd a verbonne sinn amplaz eleng a isoléiert vun aneren. Tatsächlech huet sech selwer Kompatibilitéit erreecht fir de parasympatheschen Nervensystem ze aktivéieren an de sympathesche Nervensystem ze verdampelen, wat fir d'Kampf- oder Fluchreaktioun verantwortlech ass, déi Dir erliewen wéi an de sozialen a leeschtungssituéierte Situatiounen.
Kompassioun-baséierter Therapie fir sozial Angstzorgung
Kompassiounsbasierte Therapie (CFT) gëtt bei Persounen, déi mat Probleemer mat Schäffen a Selbstkritik sinn, déi och déi mat der sozialer Angststress sinn. Eng systematesch Iwwerprouplung huet e Beweis fir d'Effizienz vun der CFT fonnt, besonnesch bei de Leit héich an der Selbstkritik.
Wat mengt d'Begrëff-Therapie wéi? Oft ass et en Deel vun engem gréisseren Therapiepaket, wéi zum Beispill Authentizitéit baséiert Stressreduktioun (MBSR), déi am Ufank vum Jon Kabat-Zinn proposéiert huet. Léiert wéi Dir Iech bemierkenswäert ass, behaapt d'negativ Gedanken iwwer Iech selwer, déi d'Basis vu Selbstmédirmatioun bilden. Allgemeng bemierkbar ass eng Art Akzeptanz-baséierter Interventioun mat engem Bestanddeel, deen an der Erhéijung vun der Selbstbeschäftegung agefouert gëtt.
Wann Dir Är Therapie fir gesellschaftlech Angscht mécht oder Dir plangt, Är Dokter iwwert d'Behandlung ze schwätzen, schwätze mer vun Ärem Interessi un Aenhéicht an Akzeptanz-baséierter Interventiounen wéi MBSR oder Akzeptanz an Engagementstherapie (ACT).
An enger Studie huet festgestallt, dass eng 12-Wochen-Mindfulness-baséiert Interventioun fir sozialer Ängstlichkeapstuermung, déi explizite Ausbildung an Selbstcomputer enthüllt huet, verbessert d'Schwieregkeet vun der sozialer Angscht Symptomer a verstäerkt Selbspolitik.
Wéi Dir Ären Selbstcompirme eropkënnt
Wann Dir keng Behandlungen hutt oder gär op Iech selwer selwer Selbstbeherrschung verbesseren, hu se d'Prinzipien vun der Beleidegung an Ärem Alldag. Den Haaptvirdeel vun der Selbstbeschäftegung ass et, datt et eng inter-connected Matière fördert. Op dës Manéier gesitt Dir Är schwiereg Momenter als Deel vun der méi grousser mënschlecher Erfahrung. Zousätzlech, wéi Dir déi aner behandelen, ass wéi Dir och Dir sidd.
Dëst kéint dozou gehéiert, Saachen maachen wéi déi folgend:
- Verbessert Är kierchlech Gesondheet . Maacht Saachen fir Är kierperlech Gesondheet ze verbesseren, wéi z'iessen gesond Liewensmëttelen, ruhend wann Dir sidd midd, an engagéiert sech an alldeeglech Bewegung wéi zB e Spadséiergank.
- An engem Journal bleiwen . Benotzt e Journal fir Är Gedanken iwwer Äre Dag ze notzen, ouni Iech virzestellen fir d'Feeler, déi geschitt waren. Benotzt de Journal fir Gedanken an Reaktiounen ze bewäerten an Ofhängegkeet vun Ärer Angscht ze halen, sou datt Dir et objektiv gesinn kann.
- Positiv Self-Talk . Maacht Iech encouragéiert Iech un d'Saache, déi Dir am Kapp héiert. Zum Beispill, éier Dir eng Ried oder Presentatioun benotzt, eng Geste wéi e Hand op Ärem Häerz ze weisen, datt Dir Iech mat Respekt fir Iech selwer sidd oder eppes fir Iech selwer ze soen wéi "Kann ech et gutt maachen".
- Engagéiert sech Gedold . Praktesch Gedrénks Meditationen wéi d'lieweg Frëndlech Meditation. Léiert déi am Moment wëssen, datt Dir Äre eegene Niveau vu Selbstmolerei iwwerwaacht gëtt wéi Dir iwwer Ären Dag geet.
- Gemeinsame Mënschheet . Den allgemenge Zweck fir selwer Kompatiounstherapie ass ze akzeptéieren datt Är Experienz ass universal an net eppes Schammes. Keen gär fir Iech selwer erlaaben Iech de gréissere Bild ze gesinn - datt Äert Feeler net sou schlecht wéi Dir denkt a datt anerer net ze beuerteegen, esou wéi Dir denkt.
A Wuert From
Während Selbstmardung schéngt natierlech fir e puer Leit ze kommen, wann Dir mat der sozialer Angschtstress liewen, ass Är Tendenz fir Iech selwer gär ze behandelen. Wann Dir nach net Hëllef an der Form vun Diagnos oder Behandlungsmethode gesucht huet fir eng schaargen soziale Angscht z'erreechen, kann dat als éischte Schrëtt fir eng Verbesserung sinn.
Wann et richteg ass, datt jiddereen mat der sozialer Angscht e Manko vu Selbstcomputer erliewt, schaarfen Symptomer kënne et bal net onméiglech maachen fir Iech op Är physikalesch Gesondheet ze halen, täteg Gedanken an engem Journal ze hunn, selwer op eng positiv Manéier ze schwätzen an Dir denkt, wéi Dir déi selwecht Fehler mécht, déi aner Leit maachen. Soubal d'Schwéierkraaft vun Äere Besuergniss reduzéiert ass, wäert Dir besser an der Entwécklung vun der Selbstaengerei an enger méi positiver Astellung vu Iech selwer schaffen.
> Quell:
> Greater Good Science Center bei UC Berkeley. Kann Iech selwer Kompatibilitéit Iech besser am öffentleche Spréch maachen?
> Hjeltnes A, Molde H, Schanche E, et al. Eng offene Prozess vun der Authentizitéit baséiert Stressreduktioun fir jonk Erwuessen mat sozialer Angschtstress. Scand J Psychol . 2017; 58 (1): 80-90. Doi: 10.1111 / sjop.12342.
> Koszycki D, Thake J, Mavounza C, Daoust JP, Taljaard M., Bradwejn J. Preliminär Untersuchung vun enger Mindfulness-baséierter Interventioun fir soziale Angscht Justiz, déi Barmtmeditatioun a mëndlech Expositioun integréiert. J Agger Ergänzung Med . 2016; 22 (5): 363-374. Doi: 10.1089 / acm.2015.0108.
> Leaviss J, Uttley L. Psychotherapeutesch Virdeeler vun der Kompassiounsgeriicht: eng fréi systematesch Iwwerpréiwung. Psychol Med . 2015; 45 (5): 927-945. Doi: 10.1017 / S0033291714002141.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Selbstverbrennung a sozial Ängstmoss. Anxiety Stress Coping . 2012; 25 (5): 543-558. Doi: 10.1080 / 10615806.2011.608842.