Dës Art Aktivitéiten ginn vun der Fuerschung entwéckelt fir Stress ze degresséieren
Vill Leit, déi kierperlech geneigt sinn, soen datt d'Schafung vun hirer Konscht eng wonnerbar Belaaschtung ass. Tatsächlech kann d'Kreatioun vun der Konscht e Kathareschen fir schwiereg Emotiounen, eng Distraktioun vun stressegsten Gedanken an Erliefnisser, an eng Chance, an e "Flow" ze kommen, deen op ville Weemaart restauréierbar ass. Plus, dat produzéiert en schéint Kunst am Ende.
Déi, déi net artistesch geneigt sinn, kënnen nach ëmmer e bësse vun der artistescher Schaffen erlaben. Studien, déi d'Konsequenzen vun der Konscht an Stëmmung iwwerpréift, analyséiere net de Talent vun de Sujeten oder d'Qualitéit vun hire Créatiounen, just d'Effekter wéi et se leeft, an dës Effekter si positiv! Also wann Dir eng super Manéier fir Stress ze leeschten kënnt, egal ob Dir net ee grousse Kënschtler ass, kënnt Dir awer mol probéieren an eng Art Aktivitéit ufänken. Hei sinn e puer ideal Iddien fir Iech ze goen.
1 - Art Aktivitéiten Fir Stressrelief
D'Studien weisen datt d'Art Therapie, d'Mandalas, d'Zeechnungen an Zeechnunge sinn alleng Angscht an Angscht aarm ze ginn (dës Etude ginn op der leschter Säit vun dësem Artikel zitéiert). Déi meescht vun den Etüden hunn d'Leit fir ongeféier 20 Minuten Zeechnen oder Färbelen ze maachen, sou datt et wierklech net néideg ass fir eng talentéiert oder eeschter Kënschtler fir dësen Stressrelief ze sinn hëllefräich sinn; keng kënschtleresch Fäegkeet ass erfuerderlech, tatsächlech! (Kuckt dësen Artikel fir méi Detailer fir d' Recherche op Art Therapie a Konscht zur Stressrelief. ) Ee Grond a Zeechnen a Faarwen kann hëllefe fir Stress ass datt de Akt selwer bis zu dësem momenten hannerlooss ass - et ass eng Übung an Aacht . Och d'Schafung vun eppes Schéines kann berouegt an engersäits sinn, wéi mir aus der Recherche iwwer Dankbarkeet wëssen . Et gi vill Méiglechkeeten, Dir kënnt eng kënschtlesch Aktivitéit engagéieren fir Äert Geplatzten Nerven ze berouegen, oder just fir Är zentrale Fridden ze vertrieden a sech auszedrécken, a jidderee seng eegen Appelle baséiert op Basis vun Ärer Perséinlechkeet a Besoinen. Hei sinn e puer vun de méi positivste Wee fir iwwer d'Faarwen an eng Plaz vum Fridden ze ginn.
2 - Erstellt eppes Schéi fir Stressrelief
Verschidde Leit sinn eng zolitt talentéiert Kënschtler, déi lieweg Zeechnungen erliewt, Animatiounskarusser, kräftegen animae Zeechnungen an aner Konschtsméiglechkeeten mat relativ liicht. Aanerer kämpfen fir Stéck Figuren ze zéien. Wann et ëm Stressmanagement kommt, da gëtt den Ennprodukt net wierklech wichteg; Et ass de Prozess vun der Schafung vun engem Kunststéck, deen zielt. Eng Etude léiert ënnerschriwwen Ënnerstëtzte Sujeten an zwee Gruppen a fonnt datt et e Bild (anstatt einfach a kuckt berühmt Stécker vun der Konscht ze schaafen) entfesselt Angscht an negativ Stëmmung huet. An dëser Etude wäerte se tëschend Holzkierpere gedéngt, Ueleg Pastellen, oder souguer regelméisseg Faarfstiften, an d'Zeechnungen selwer net evaluéiert goufen, just d'Angstzéiungen an d'Stëmmung vum Vollek no hirer Aarbecht. Also ob Dir een deen jhust Art genéisst, mee schreift net Zäit fir Iech, oder Dir sidd deen, deen seng eege artistesche Fäegkeete bezweiwt, léiwer vu Resultater; Dir kënnt eppes maachen, dat ass nëmme fir Iech an engem Zeechnenlinn, e Leinwand, oder och ëmmer Dir nëtzlech.
3 - Äert eegent Symbolesch Mandala
De Carl Jung war ee vun den ursprénglechen Uleeere fir Mandalas als therapeutescht Instrument ze schafen, an eng Legion vun Therapeuten an Konschtzeen hunn an der Vergaangenheet dës Praxis an de Dekaden zeréckgezunn. Mandalas sinn kreesfërmend Designen, déi oft komplizéiert Muster a Symbolen bezeien. Eng Studie huet festgestallt datt d'Mandalas geschaf goufen d'Symptomer vun der Trauma an den PTSD Patienten e Mount nom Patienten no dräi Patiente aktiv. Mam Mandala maache kënnt Dir e puer vun deem wat Dir fillt. (Wann Dir Zeecheklaratioun, déi Dir hutt an Ärem Liewen, triumphéiert hunn, déi Dir hutt gehat hunn, Erausfuerderungen, déi Dir konfrontéiert hutt oder eppes aneres wat Iech wichteg ass) ouni datt se an d'"Geschicht" dovun an et potentiel Ausléisung ausléisen. Et erméiglecht Iech och am Moment ze wurzen, wéi Dir e Kreatiënkatalog kreéiert an e bitt Iech Iech viru Bedenke wéi d'Biller "gutt" oder souguer realistesch sinn. Är Mandala ka kucken awer Dir wëllt et kucken, an et kann reichen mat der Bedeitung oder just e Bunch vu Formen an Squiggles déi gutt fir Iech aussoen. Alles wat Dir braucht fir ze maachen ass lëschteg.
Hei ass méi wéi eng Mandala ze maachen, vu Cathy Wong, en Alternativ Medizin Expert.
4 - Faarf E Mandala (et gëtt Bicher vir dësen!)
Wann Dir eng Mandala kléngt wéi vill Aarbecht, et ass eng einfach Manéier. Wann Dir se net schon bemierkt hunn, ett sinn e puer Mandala-Billerbicher op den Maart, a si huelen d'Noutwennegkeet aus der Gleichung ze weisen-Du wäers einfach Är Faarwen a schreiwen eppes schéi wéi Dir mat Bicherbicher gemaach hutt, wann Dir e Kand! Et ass eng Kreativitéit involvéiert an e schéint endgülteg Produkt, awer manner Decisioun ze maachen. A wann Dir Iech mat Äre kierchleche Fäegkeete unzekréien ass, kann dat net méi einfach sinn. Et gëtt och Forschung ënnerstrach déi einfacher Fuerf vun der Mandalas als Stresstéierungsinstrument: eng Studie vun 50 Studenten huet fest fonnt datt d'Biller mat gedréckter Mandala reduzéiert an Angscht reduzéiere wéi eng Plaazmuster oder d'Bild ze zéien.
Hei sinn e puer recommandéiert Mandala Bicher Bicher a Stress Erliewnerei Bicher Bicher.
5 - Mat Art Class
Wann Dir d'Zäit fir eng regelméisseg Artklass huet, kann dat eng wonnervoll Optioun sinn. Eng Iddi ass datt d' sozial Betreiung vun enger Grupp e Stressvertrieder a sech selwer kann sinn, an eng Ënnerstëtzung, net kompetitiv Klass ass ganz nourch. En plus Benefice vun enger Klass ass datt et d'Aktivitéit an Ären Zäitplang ze cementéiert; Dir musst net esou schwéier fannen fir Zäit ze zeechnen ze fannen, well Dir hutt scho Zäit fir et an Äre Plang geplangt ze hunn. Och wann Dir eng Persoun ass, déi Är artistesch Fäegkeete mécht, kann dat Iech hëllefen fir Är Fäegkeeten ze verbesseren an dat manner vun enger Oflehnung ze maachen. Wann awer eng laanger Klass ass méi eng Verpflichtung wéi Dir Zäit hutt, hunn vill Gemengen eng Kéier Workshops oder Evenementer wou d'Mataarbechter e Glas Wäin mat enger Standalone Art Klasse genéissen. Kuckt an Ären Optiounen, a kuckt wat fir Iech am Beschten besser funktionnéiert.
6 - Wann All Else Fails ... Doodle!
Wann Dir keng Zäit fir Art Klassen, an eng 20-Minuten Zeechnungssaison kléngt wéi méi wéi Dir Zäit hutt, kënnt Dir ëmmer Är Inert Doodler ëmbréngen. Zum Beispill, vill Leit doodle wann se op méi wéi 10 Sekonnen ophalen bleiwen - net no wäit ewechschrëftlech papieren ass sécher! Obwuel et net vill spezifesch Fuerschung iwwer de Stressrelief Effekter vu gelegentlech Doodgelder gi genuch Informatiounen iwwer Zeechnen a Konscht, am Allgemengen, fir ze recommandéieren, datt et op d'mannst e bëssen hëllefräich sinn, an et ass sécher net méiglech! Dir kënnt eng Zäitschrëft einfach fir 5-Minuten Doillles hunn an et iergendwou nëtzlech halen. An der Nuecht kënnt Dir séier Biller vun Hären, Blummen oder lächelnd Gesiichter fir eng Minutt oder zwou maachen, anstatt eng Zäitschrëften ze behalen , oder niewent enger Dankbarkeet-journalisteschen Übung -vergläicht d'Marge! Den Trick ass datt Ären Inner Kënschtler erausgoe wann Dir Zäit hutt a genéissst.
Hei sinn e puer aner Verfassungspraktiken, déi de Stress reduzéiere kënnen.
Quell:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Effet vun der Art Production op Negativ Stierm: e randomiséierter, kontrolléierter Prozedur. Art Therapie: Journal vun der American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Empiresch Studie iwwer d'Heil vun der Mandalas. Psychologie vun Ästhetik, Kreativitéit a Konscht , Vol 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Kann Äert Mandalas fäerdeg verännerend Angscht maachen? A Replikatiounstudium . Art Therapy: Journal vun der American Art Therapy Association, Vol 29 (2), 87-92.