Ausübung kann hëllefe fir d'sozial Angstzéit ze reduzéieren. Wann Dir mat sozialer Ängstlichkeetsstress (SAD) liewt an net mat enger regelméisseger kierperlech Übung engagéiert, kuckt weg Är Bewegung Kontingent. D'Recherche weist datt verschidde Formen vun der Ausübung e positiven Impakt op Ärem psychologeschen Wuelbefannen hunn, hëlleft d'Angscht anzeginn a verbessert d'Selbstwertgewiicht. Hei sinn e puer verschidden Zorte vun Bewegung, déi Dir misst huelen, och am Kader vun enger normaler Routine.
Yoga
Yoga ka vu muencher bis erausfuerderen. Déi bekanntst Form vun Yoga (hatha Yoga) implizéiert déi physesch Positiounen (bekannt als Asanas), kontrolléiert Atmung, a Perioden vun der Meditation. Yoga ass eng riseg Risiko fir den Kierper a Geescht ze heelen. Fuerscher weisen datt de Yoga kann hëllefe fir:
- Physiologen opzefänken
- manner Häerzschlag
- manner Blutdrock
- d 'Atmung
Zousätzlech zu den positiven gesondheetleche Virdeeler vum Yoga ginn et och psychesch Virdeeler. Yoga gouf gewisen:
- d'Stressreaktioun ze reduzéieren
- d'Depressioun an d'Angscht reduzéieren
- Energie a Gefühle vu Wuelergoen erhéijen
Dës Effekter sinn fonnt, souwuel wéi d'Yoga iwwer laang Zäit an och nach just eng Klass.
Tai Chi
Tai Chi ass eng antike chinesesch Kampfkunst, déi Meditation a rhythmesche Atmieren kombinéiert an enger lueser Serie vu veganer Kierperbewegungen a Poselen (och Formen genannt). Tai Chi huet gezeechent:
- Stress reduzéieren
- manner Blutdrock
- manner Angscht z'ernimmen
- depressiv Stëmmung verbesseren
- Selbstbezuelung erhéijen
Tai Chi ass besonnesch populär mat eeler Erwuessen a kann e gudden Zousaz zu engem Behandlungsrisiko fir sozial Angststiirung sinn (SAD).
Aerobic Exercise
Et gëtt wuessen Forschungsmerkmale datt regelméisseg aerobe Fuesstatiounen (zB Laafen, Radfahren oder Schwammen) mat enger besserer psychologescher Gesondheet ass.
Obwuel d'Studien op Depressioun, Panikerkrankung an Obsessive-Compulsive Stéierungen (OCD) konzentréiert sinn, ass et och e puer Beweiser fir e positiven Effekt vun der Ausübung vun der sozialer Angststress ze schafen.
Béid Single-Sessiounen a laangfristeg Programmer vun der aerobescher Übung sinn gewise ginn, fir e positivt profitéiert fir psychologesch Gesondheet. Obwuel sou mann wéi 5 bis 10 Minutten aerobe Übung kann hëllefen, Ären aktuellen Niveau vun Angscht z'erreechen (bekannt als Staat Angscht), regelméisseg Programmer, déi vun 10 bis 15 Wochen daueren, allgemeng d'langfristeg Verbesserung ubidden. Nieft der Angschtung vun der Angscht huet och regelméisseg aerobe Fändel ze weisen datt d'Selbstwertchkeet verbessert gëtt.
Wann Dir just mat engem Bewegungsprogramm sidd, ass et wichteg fir Ären Dokter ze consultéieren fir déi bescht Form vu Bewegung an Intensitéit fir Är kierperlech Conditioun ze bestëmmen. Obwuel regelméisseg kierperlech Übung net ersetzt ginn fir traditionell Behandlungen fir SAD, wéi d'kognitiv Verhalenstherapie (CBT) an d'Medikamenter, kann et e Benefix vun Ärem physeschen a psychologesche Wuelbezuel ubidden.
Quell:
Harvard Gesondheetspublikatiounen. Yoga fir Angscht an Depressioun.
Psychologie Heute. Ausübung fir Angscht.
Stanford Medizin. Tai Chi ass mat Mental-Gesondheetszoustand verbonne ginn, awer méi Studie muss gebraucht ginn.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Physical Exercise and Psychological Well Being: e kriteschen Iwwerpréiwung. British Journal of Sports Medicine.