Fillt fir méi Aware vun aneren ze kréie Wann Dir SAD hutt
Wéi kënnt Dir méi nachdenken wann Dir sozial Angscht sidd? Leit, déi sech nohalend sinn iwwer den Gléck a Wuelbefannen vun aneren ze denken. Si antizipéieren wat aner Leit brauchen an hir Fäh hunn, Saachen aus hirer Perspektiv ze gesinn.
Eent vun de Schwieregkeeten déi mat der sozialer Angschtstress sinn (SAD) Gesiicht ass d'Tendenz fir sech selwer bewosst a gefouert.
Wann Dir et iwwer vill betrëfft, wéi anerer se Iech gesinn a wéi Dir et kéint erreechen, ass et schwiereg datt Dir aner Leit komfortabel a Gedanken iwwer hir Bedürfnisser bidden.
Wann Dir Är Behandlungen fir SAD kritt, eng Aart fir d'Verbreedung vun Ärem Fokus ass léieren, méi nozehuelen aneren ze ginn.
Dëst kann erreecht ginn, andeems een e einfache Zil mécht fënnef nuets vläicht Saachen. Dir kënnt déi éischt dräi Elementer planen an da léiwer déi aner zwee spontan vir.
Obwuel op d'éischt et onnatürlech fillt, mat der Praxis Dir léiert Iech automatesch iwwer d'Besoine vun aneren ze denken. Elo huelt se Iech eng Prioritéit ze berücksichtegen vu Leit an enger Interaktioun. Denkt drun, datt d'Noléissegkeet och gutt Karma Äert Wee bréngt.
Hei fannt Dir e puer Suggestioun vu Weeër, fir datt Dir Vertrauen fir anerer ze weisen kann.
- Gitt Kompliment. Bedenkt e Kompliment fir engem Friemen wéi e Kriis, Kaffi oder aner Servicepersoun. De Kompliment ass onerwaart an schätzen; an Dir kënnt eng Chance ginn fir eng kleng Diskussioun ze maachen.
- Smile. Eppes sou einfach wéi léif Leit bei Leit kënne ënnerscheeden fir hiren Dag. Soziale Fäegkeetexperten Leil Lowndes rät datt wann Dir wierklech en Afloss maachen soll, léiere lues ze lues ze lächelen. Wann Dir engem mécht, mellt Iech éischt an dann, wéi Dir se se lues uginn lass lass geet e vollen Lächeln. Et wäert fille fir dës Persoun wéi Ären Lauschter ass echt e just fir hien gemeet.
- Send Cards. Merci Karten, Gebuertskaarten, gutt Kaarten kritt; Dir schéckt Frënn oder Familljekaarten, och wann et keng speziell Geleeënheet ass einfach en einfache Wee ze sinn. Wann Dir Är Schwieregkeeten erënnert fir Dates ze benotzen, benotzt d'Technologie fir ze suivéieren.
- Let People In. Net am emotionalen Sënn fir d'Leit z'erliichtert zouzemaachen, mä am wonnste Sënn: Loosst de Leit dech virun Iech huelen! Egal ob et eng Dier op eng Persoun mécht, datt een mat manner Elementer op de Supermarché goen an engem Supermarché ofhuele kënnt, oder datt e Auto fusionéiere kënnt, datt d'Leit e klengt iwwerliewend Geste sinn, datt jiddereen kann maachen.
- Be Tidy. Dir kënnt net automatesch associéieren mat engem eegene Klenge sinn, awer Äre perséinlechen Raum an d'Eegestänn hëlleft aner; besonnesch déi Dir wunnt oder ze schaffen. Gutt perséinleche Hygiène weist och a Gedanke fir déi ronderëm Iech.
- Cook oder Bake fir aner. Wann Dir wësst jemanden, deen krank ass oder deen e neie Baby huet, fir iwwer eng Heem gekachte Mutt ze bréngen, ass eng angenehm Geste. Eng selwergemaachte Lasagne fir ze kachen oder e Paket vu Cookien sinn nëmme e puer Ideen.
- Gitt iergendeen Är ganz Opmierksamkeet. Wann Dir kuckt, gitt Är voll Opmierksamkeet! Dëst kann e ganz einfache Geste sinn, awer et ass e einfache Wee fir ze kucken, wann Dir mat aneren ass. Et gitt Dir och eng Chance, fir aktiv Aktivitéit ze héieren .
- OPSCHREIWEN. Wann Dir jemols eng ganz Opmierksamkeet kritt, gecken mental Notizen iwwer d'Saachen déi dës Persoun gär. Dann, wann et Zäit gëtt fir e Geschenk ze ginn, kënnt Dir eng soen datt Dir Iech spezifesch iwwer dës Interessen vun dëser Persoun denkt.
- Praktesch Anonymous Thoughtfulness. Keess ze hunn net ëmmer ze bedeelegen datt déi aner Persoun weess datt Dir wien déi gutt Saache gemaach hutt. Betraffen d'Ännere vun enger Verännerung op e Parking Meter oder bezuele fir de Persoun hannert ären an der Linn duerch de Fouss duerch. Dir verdeedegt Güte, ouni eppes an Zukunft zréckzekréien; dat ass einfach gutt Karma.
- Start mat Gratitude. Stinn all Dag mat engem Zitat iwwer Dankbarkeet fir Äert Geck an d'richteg Richtung ze setzen. Da schreift dräi Leit oder Saachen déi Dir sidd. Vun der Dankbarkeet zitt Iech natierlech den Dag méi empfindlech.
- Äntwert. Wann een eng Voice Mail kritt, e-mailen Iech oder Dir leet Iech op der Strooss! Et dauert just eng Minutt egal wéi lang beschäftegt Dir sidd. Aanerkenntlech aner ass eng handvoll Handlung. Gitt och méi proaktiv an "like" oder kommentéieren op sozialen Medien Poste vun Frënn a Famill, fir se ze léieren, datt Dir un hinnen denkt.
- Carry Snacks. Net sécher, wéi Dir op Ufro un de Leit ouni feste Wunnsëtz kënnt reagéieren? Gitt tragbare Snacks wéi Granola-Stäck, déi Dir kënnt erausfannen, wann Dir Sue kënnt.
Wann Dir leid mat der sozialer Angscht kënnt, kënnt Dir soen datt et schwéier ass nohalteg ze sinn. Duerchdéift Leit tendéieren oft erausgehäit a sprécheg. Si weisen hir Gedanken iwwer hir Verbindungen mat aneren. Dir kéint Iech fillen wéi Dir sidd net gutt genuch oder gutt léiwer genuch fir Award Gedanken iwwer aner ze weisen.
Tatsächlech muss d'Nouthift mat Iech selwer begleeden. Wann Dir léiert mat Iech selwer ze schwätzen an Iech gutt ze behandelen, wäerte Dir méi vun deenen aneren als Deel vum Prozess weidergoen.
Wann Dir leid mat enger schaarter soziale Angscht an enger Behandlung net kritt, fannt Dir an verschiddenen Alternativen mat Ärem Dokter, wéi Medikamenter oder Therapie. Wann Dir Iech net fillt, fir Iech selwer ze maachen, denken ech un wéi d'Verännerungen déi Dir maacht, d'Auswierkungen op déi Iech ëmzegoen.
Endlech, wéi wann d'Leit Är Ännerungen froen? Wéi kënnt Dir Ären plötzlech Nuddelen erklären?
Honesty ass eng gutt Erklärung wéi soss. Vill Leit soen aneren datt et eng Neijähreg Resolutioun ass, méi nohalend ze sinn an an aneren ze denken. Oder, datt Dir nëmmen e Buch iwwer dat Thema liest. Loosst iergendeppes Verzeiung iwwert Är Verhalensbeispiele an elo op engem neien Wee starten.
Quell:
Britton S. Wéi eng méi duuschtereg beschäftegter Persoun ass an manner wéi 10 Minutten e Dag.
Nofziger L. Fënnef Weisen denkend sinn a berücksichtegt wéi aner.
Schmith K. Wéi Dir méi iwwerduecht ze fanne wéi Dir wierklech sidd.
Tracy J. Karma an d'Art vu sechs Begeeschterung.
Trew JL, Alden LE. Kindness reduzéiert Vermeitungsziler sozial sozial Angscht. Motivatioun an Emosioun 2015: 9499.