Gesond Ernährung Habits an der sozialer Angschtstrooss

Déi gesond Ernährung kann den Ënnerscheed tëschent engem Dag mat Jitter an engem Dag vu Rou a Fridden bedeitend sinn. Hei drënner néngt Stécker fir gesond Ernährung fir Leit mat der sozialer Angschtstress (SAD) ze hëllefe fir all Wellness wellen ze verbesseren an d'Gefiller vun der Angscht op enger alldeeglecher Basis ze reduzéieren.

Eet Besser fir Ängscht ze reduzéieren

1. Iessen Kleng, Regelméisseg Meals. Wann Dir Är Iessen auslaaft, kënnt Äert Bluttzockerspigel drop an Dir kënnt e bëssen iwwerraschend, verwinnt an hunn d'Angscht verschlechtert. Zil datt ufanks 5 bis 6 kleng Iessen a Snacke gi fir den Dag ze behalen fir Är Bluttzockerspuren aus dem Futtball ze halen.

1. Esseg Entree Gegrillt / Good Carbohydrat. Ersetzen veraarbechten Kierstécker (zB wei Brot a Pasta) an einfachen Kohlenhydraten (zB Fruchtsäfte) mat komplexe Kohbhydraten wéi Vollkorn, Fruucht a Geméis. Nahrungsmëttel déi komplex Carbokydren enthalen, wéi z. B. de brausen Ries, ganz Weess Nuddelen, Bananen, Broccoli an Kabb méi wéi laang fir den Kierper méi wéi einfache Kohlenhydraten wéi Zucker ze maachen, a féieren zu manner Stécker a Downs zu Serotoninniveau am Gehir, a kann Iech hëllefen Iech méi roueg ze fillen.
2. Vermeiden Raffinéiert Zucker. Raffinéiert Zocker, fonnt an Séisses, Soda Pop a soss Nahrung, kann den Kierper de Stoffwechsel beaflossen a verdaut vu Vitaminen a Mineralstoffer. Bleift weg vun zoufälleg Zockerquellen, wéi och verstoppt Zocker bei verpackten a Konserven.
3. Drénken Kräutertéier Stéit Kaffi. Caffeine kann e Effekt ähnlech wéi d'Stressmass an der Angscht behaalen, well et am beschten ass wann ee vermeit. Caffeine ka fonnt ginn an Kaffi, Tee, Soda Pop, Schockela a verschidden Medikamenter. Probéiert Alternativen, wéi Kräidertees anstatt Kaffi; obwuel et ka schwéier fir Kaffi op der éischter Plaz opzeginn, op laang Siw mer fille besser.

1. Limit Alkohol. Alkohol kann d'Gefiller vu Depressiounen erofsetzen (déi oft mat der sozialer Angscht kopp sinn) a bestëmmt evitéiert oder begrenzt sinn.
2. Huelt e Multi-Vitamin. Vergewëssert Iech datt Dir adequat deeglecht Vitaminen a Mineralstoffer kritt, andeems Dir Är Ernährung mat engem Multi-Vitamin ergänzt. Magnesium ass eng besonnesch wichteg Mineral a kann och an Nahrungsmëttel wéi Nëss (z. B. Mandelen a Cashew), Sojabohnen a Spinat fonnt ginn.

1. Kuckt d'Artificial Sweetener Konsum. Obwuel et vläicht weefeg ass, datt künstlech Séisswueren an der Rei raffinéiert Zucker benotzt ginn, vergewëssert Iech datt de Konsument vun dësen Produkter Är sozial Angscht net verschlechtert. Wann Dir Iech am léifsten e Gefill vun enger kënschtlech Süßstoffgeescht empfindlech fënnt, da wier et méi schlau fir dëst Produkt ze vermeiden.
2. Omega-3 Fettsäuren z'erklären. Verbrauch vun Omega-3 Fettsäuren Erhale mat Nëss, Somen, a kale Waasser.
3. Drénkwaasser. Bleifeg hydratiséiert duerch de ganzen Dag. D'Dehydratioun kann zu méi nidderegen Energieniveau féieren, wat d'Angscht verschlechtert.

Zousätzlech zu den uewe genannten Tipps, erënnere mech datt all Changementer zu Ärer Ernährung graduell modifizéiert ginn; Soss kéint Dir fannen datt Dir séier an Ären alen Gewohnheiten zréckkënnt. Och sécher ze vermeiden, datt all Nahrungsergänzungen vermeit ginn, déi allergènesch bekannt sinn, besonnesch déi déi Angscht maachen. Verännerungen wéi déi hei uewen erlaben Iech hëlleft net nëmmen d'Kontrolle vun der sozialer Angscht ze bekämpfen, mee och Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren.

_Source:

_{Arizona Center for Integrative Medicine. Diätetipps fir Besser Mental Gesondheet.}