Wéi fannt Dir dës Nahrung fir Stress?
Dir sidd wahrscheinlech bewosst, datt Noutproduktiounen fir Stress net effektiv de Problem behandelen - an datt, wéi mat vill, wann net déi meeschten medizinesche Konditioune, gëtt et keen Ofhale fir Stress. Awer wann et ëm d'Hëllef vun Ärem Kierper hëlleft géint déi schiedlech Auswierkunge vum Stress ze verhandelen, ginn et puer Kräiderergänzungen Verspriechen. Si enthalen Kräiden déi nogeduecht ginn als adaptogens ze handelen - natierleche Substanzen, déi hëllefen den Äre Kierper "adaptéieren" ze stressegen an och normalerweis funktionnéieren.
Also, wann Är Efforte fir d'Liewensstil ännert an d'Entspanungstechniken benotzt Dir net genuch fir Är Belaaschtung ze reduzéieren, da kënnt Dir Äre Ar Dokter iwwer d'Ernährung fir Stressrelief ze froen.
Denkt awer un datt d'Kräidebeesscher fir dësen Zweck keng grëndlech Studie an klineschen Versuchsstudien huet. Dëst bedeit datt bis elo dës Ergänzungen net bewäert waren.
Adaptogens als Ergänzungen fir Stress
Hei gesitt Dir eng Rei Kraider, déi séier a Stoffer fir Stressmanagement fonnt ginn:
Rhodiola. Een Kraider, deen laang an der traditioneller Medizin an Russland an e puer europäesch Länner ass, kann Rhodiola kéng Müdong vu Leit mat chroneschen (laangfristeg) Stress kämpfen. Zum Beispill, an enger klenger Studie, déi 2009 publizéiert goufen, hunn d'Fuerscher festgestallt, datt d'regelméisseg Approche vun der Rhodiol reduzéiert Müdegitéit an d'verstäerkte geeschteg Performance an de Leit hunn mat kierzester indirekte Brandung. D'Resultater vun der Studie weisen datt d'30 Participanten, déi rhodiola Nahrungsergänzungen fir 28 Deeg hunn, eng besser Verbesserung vun der Konzentratioun hunn wéi déi, déi eng Placebo Pille (eng Pille, déi net déi Substanz unerkannt huet) fir déi selwecht Zäit.
Ashwaghanda. An Ayurveda (traditionell Medizin Indien) ass dëse Kraider laang fir seng vermeintbar erfrëschend an Energiespektiven empfohlen. Obwuel eng Rei vun Déiere-baséiert Studien hunn datt Aschwaganda enorm adaptabele Virdeeler ubelaangt, gëtt et keng wëssenschaftlech Beweiser fir seng stresseg Effekter, wann iergendeen, am Mënsch.
Ginseng. Panax Ginseng (och als koreanesch, asiatesch oder chinesesch Ginseng genannt) gëtt oft fir seng Anti-Stress-Propaganda gelueft. Trotz villen Studien hunn seng adaptogend Effekter am Mënsch exploréiert. An enger 2003 Studie op Ratten, hunn d'Fuerscher festgestallt, datt d'regelméisseg Aufgab vum koreanesche (Panax) Ginseng géint e puer vun de schiedlechen Effekter vum chronesche Stress schützt.
Méi Weisen, Stress ze verwalten natierlech
Wéi Dir gesitt, obwuel Dir eng Kräidi Ergänzung hëlleft, Dir Stress ze kontrolléieren, kann et och net fir Iech schaffen. Wat funktionnéieren a wat Dir am beschten ze konzentréieren fir Är Stress ze leeschten, sinn 1) Identifikatioun vun Ärem Spannungsstéck "Trigger" (Dinge, déi Dir Iech doheem, op der Aarbecht an / oder an aneren Deeler vun Ärem Liewen hutt) an 2) ze fannen a benotzt Weeër fir hir Effekter ze minimiséieren.
Dir wëllt och Gedanken iwwer Stressrelief vu Geescht-Kierperpraktiken wéi Yoga, Meditation, Tai Chi, Guided Image, an Biofeedback .
Wousst du? Stress ass e Risikofaktor fir e puer schaarfe Gesondheetsproblemer
Stress ass e bewierkt Risk Faktor fir vill schrëftlech Krankheeten, wéi Depressioun an Häerzkrankheeten, an et kann dozou bäidroen fir aner Gesondheetsproblemer wéi Insomnia a Bluthoer. Aus dëse Grënn a méi, ass et wichteg, mat Ärem Dokter ze schaffen fir laangfristeg Stress ze managen.
Wann Dir dorunner géift eng Ergänzung fir Stress - oder all aner Gesondheetsproblemer huelen - vergewëssert Iech Äert Dokter ze beroden, ier Dir u se benotzt. Denkt och drun datt d'Effekter vun der laangfristeg Uwendung vun den Ergänzungen fir Stressmanagement net bekannt sinn.
Quell:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Adaptogen Aktivitéit vun Withania Somnifera: eng experimentell Studie mat engem Rassmodell chronesche Stress." Pharmacol Biochem Behav. 2003 75 (3): 547-55.
Head KA, Kelly GS. "Nährstoff a Botanik fir Stressbehandlung: Adrenalstäerkt, Neurotransmitter Ungleichgewicht, Angscht a rëtschlosen Schlof." Alter Med Rev. 2009 14 (2): 114-40.
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "Wëssenschaftlech Basis fir déi therapeutesch Benotzung vu Withania somnifera (Aschwagandha): eng Iwwerpréiwung." Ager Med Rev. 2000 5 (4): 334-46.
Olsson EM, vu Schéele B, Panossian AG. "Een randomiséierter, doppelblannend, placebo-kontrolléiert Parallelgrupp-Studie vum standardiséierte Extrait shr-5 vun de Wurzelen vun Rhodiola rosea bei der Behandlung vun Themen mat stressbezunner Müdkeet." Planta Med. 2009 75 (2): 105-12.
D'Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "Anti-Stress-Effekter vu Ginkgo Biloba a Panax Ginseng: eng vergläichend Studie." J Pharmacol Sci. 2003 93 (4): 458-64.