Een erausfuerderen Aspekt vum Stress ass et, datt et erfëllt kann: Aktivitéiten, déi mildeg belaaschtend sinn, kënnen sech iwwerwältegend fillen, wann Dir zu villen Beräicher ze vill Stress erliewen. Glécklecherweis ass et och richteg, datt kleng Spuren vun der Stéierungsrelief kënne accumuléieren an kënnen eropgoen fir méi Widerstandsfäegkeeten. Eng potenziell Erausfuerderung, déi vill Leit ugeet, wéi si betount an beschäftegt sinn, ass awer datt se se futti hunn d'Zäit oder Energie ze praktizéieren, fir e puer vun de stresseg beliichten an Elastéierungsaktivitéite praktesch ze maachen, wann se se am meeschten brauchen.
Zum Beispill ass d'Exercice en extrem effektive Stressrelief, a kann och energie op laang Dauer bauen, mee vill Leit fannen et ze schwéier fir e Workout ze maachen, wann se schonn erschöpft sinn. Meditation kann eng extrem berühmte Aktivitéit ginn, déi d'Resilience och bauen kann, awer heiansdo gesi gesi lee kënnen d'stresseg Gedanken verstoppen. (Et ginn Weeër ëm zwou vun dëse Froen, awer vill Leit fannen et einfach, einfach opzeginn.)
Duerfir ass et sou gutt Noriicht datt Glécksfähegkeet zu méi staarker Widderstëmmung zu Stress führen kann. Vill vun de Saachen, déi eis Stëmmung ophaalen mat engem Déier kucken, e lëschte Video kucken oder souguer Schockeléieren ze beweegen, zum Beispill - sinn séier a liicht an een Dag ze passen. Genéisst dës Experienz kann iwwer d'Virdeeler déi Dir schonn erliewe kann. Liest op fir ze erfannen, wéi dëst wierklech funktionéiert, a wäert ech Iech mat méi Strategien fir Är Stëmmung opzehuelen.
De Psycholog Barbara Fredrickson, iwwer déi bekannt als d'Verbreedung an d'Buedtemorie vun positiven Emotiounen, hat Pionéier vun der Filial vun der Studie, déi fonnt huet, datt positiv Emotiounen wéi Freed, Zousatz oder Wertschätzung onofhängeg an dauerend Virdeeler sinn. Instanzen vun erhielter Stëmmung (oder erhéijen Gléck) breet d'Perspektiv an d'Verhalensreproduktioun a bauen dauerhafte perséinlëche Ressourcen, dorënner d'Authentizitéit, d'Widerstandsfähegkeet, d'Nopesch Bezéiungen a souguer d'verbesserte kierperlech Gesondheet a souvill Niveauen vun Depressioun a méi héich Niveauen, wann d'Zufriedenheit vun der Liewen ass.
Genéisst de Virdeeler vum Gléck
Wat huet dat alles mat Stressmanagement maachen? Dës Branche vun der Fuerschung weist wéi Gléck a Stressreléierungen verbonne sinn: Doen kleng Saachen, fir Är Stëmmung opzehaalen, kann e luesen Effekt op Är Widerstandsfäegkeet op Stress hunn. All Kéier wann Dir eppes Schées fir Iech selwer mécht, da maacht Dir e Schrëtt a fillt sech manner an der Zukunft stäerkt a profitéiert och aner Virdeeler! Hei ass e puer méi wéi d'Fuerschung an dësem Beräich muss soen.
- Good Stood Lead zu verstäerkt Ressourcen : Verschidden Studien hu fest fonnt, datt positiv Emotiounen eng méi grouss Wahrscheinlechkeet fir d'Ressourcen fir d'sozial Associatioun ze stärken an d'Steigerung vun Ärem Stress ze stéieren. Während negative Emotisatioune kënnen zu enger "Tunnelvisioun" Erfahrung erliewen, wou d'Leit esou op den negativen Fokus konzentréieren datt se Chancen an hirem Liewen verfollegen, d'Leeder erliewt Gléck méi wahrscheinlech fir perséinlech Ressourcen ze bauen, déi mat der Wuelstand zu Stress verknëpft sinn, och perséinlech Belästigung , interpersonal Ressourcen wéi Ënnerstëtzung Frënn a praktesch Ressourcen wéi eng gesécherte finanziell Situatioun. Dës Erhéijung vun de Ressourcen féiert méi häufeg gudde Stëmmung, a méi héich Spiral gëtt geschaf, wat zu Gesondheets-, Gléck- a LéifZufriedenheitsgefill leeft.
- Dës Ressourcen sinn zimlech : Eng Studie vun 99 College-Studenten gemoossene Stëmmung an der vergaang Woch an huet Sujete mat enger Batterie vu Perséinlechkeetstest an Frae festgestallt, datt positiv Stëmmung méi Ressourcen ze bewältegen war (wéi déi duerch méi héich GPA an aner Leeschtungen) Qualitéit Bezéiungen, besser Gesondheet a méi Widerstandsfäegkeet. Déi mat méi negativ Stëmmungen hunn de Verloscht am Bereich.
- Positives Mooss kann hëllefe emotional Gesondheetsariichtung verbesseren : Ee Studie huet och festgestallt datt d'Steigerung vun enger gudder Stëmmung (och " positiv beaflosst " genannt) kann enttäuscht oder traureg Staaten, déi charakteristesch sinn wéi Stëmmung, wéi déi Angscht, Depressioun oder Schizophrenie. : Wann Dir dës Stéierungen erliewt, et ass och wichteg datt Dir mat Ärer Therapeutin oder Är Dokter geschwat, dat heescht net fir de Beruff vun enger professionneller ze ersetzen, mä fir ze ergänzen.)
- An der leschter Säit: En Ultimatum, en iwwerpréiwen vun der Literatur, eng Studie vu villen Studien, huet festgestallt datt positive Stëmmung a Positives Denken d'Fähigkeit erhéigen, Stress op gesonde Wee'en ze steieren, wat zu verbesserte gesondheetlech Resultater wéi erhéite Immunitéit a Längengkeet féiert Verbesserte Liewensstil Faktoren wéi méi grouss Zufriedenheit .
Wéi kann eng stresseg oder beschäfteg Persoun déi gutt Stëmmung an e packen Zäitplang ariichten, kënnt Dir Iech gewonnert? Et gi verschidde Strategien déi schaffen, an Aktivitéiten déi Dir wësst glécklech maachen (mat e puer negativ Konsequenzen, natierlech) sinn e super Plaz fir ze starten.
Quell:
Fredrickson, B. (2001). D'Roll vun positiven Emotiounen an der Positiver Psychologie: D'Erweiderung a bau d'Theorie vun positiven Emotiounen. Den amerikanesche Psycholog 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). D'Breet-a-Build-Theorie vun positiven Emotiounen. Philosophesch Transaktioune vun der Royal Society of London. Serie B, Biologesch Wëssenschaften , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J., an Finkel, S. (2008). Open hearts bauen d'Liewen: Positiv Emotiounen, induzéiert duerch Léiweng-Frëndschaft Meditation, bauen konsequent perséinleche Ressourcen. Journal of Perséinlechkeet a Sozial Psychologie, 95 (5), 1045-1062.
Garland, E .; Fredrickson, B .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. a Penn, D. (2010). Sphär vu Spirale vun positiven Emotiounen tëschent onendlech Spiralen vun der Negativitéit: Insights aus der Verbreedung a baut d'Theorie an d'affektive Neurologie op der Behandlung vun Emflechungsfunktiounen a Défense vun der Psychopathologie. Klinesch Psychologie Review, 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Positiv Denken bei der Bewäertung vu Stress a Gesondheet: D'Untersuchung vun der Literatur. Journal of Research and Reflections zu Bildung, 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; an Anderson, AK (2007). Positiv beaflosst erhéngert d'Breet vun der Opmierksam Selektioun. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. an Falkenstern, M. (2012). Den Impakt vun der Afloss op d'Ressourceneffizienz: Ënnerstëtzung fir d'Verbreedung a baue Modell. Nordamerikanescht Journal of Psychology, 14 (3), 569-584.